Hej fina ni! Och där flög den torsdagen förbi.. jag gick upp strax efter att P åkt till jobbet och tog en kaffe framför Nyhetsmorgon. Ett par timmar plugg och sedan slänga på sig träningskläder och ta en promenad till gymmet vid lunch. Skönt att bo i stan med gångavstånd och jag går mycket hellre än att åka kollektivt. Tar ca. 20min från oss till SATS Kompassen. Mötte upp Elin och vi fick till ett riktigt bra pass som är roligt att köra två och två. Dra men en vän och pusha varandra!
1) Uppvärmning + rörlighet.
2) styrkemoment: frontsquats. Vi körde 5 set exklusive uppvärmningsset och ca 8-10reps på varje set.
3) cirkel (favoriten!!):
– 10 burpee boxjumps (kör gärna synkade med din kompis fast på varsina boxar, bra tempo och pusha varandra!)
– 10 situps mot varandra med klapp i toppen.
– 20 handslag när ni står mot varandra i plankan, jobba bål och stabilitet.
– 10 cal rodd (alternativt assultbike) medan den andra kör utfallssteg, byt sedan av.
-> två varv av detta samt ett tredje där du dubblar alla reps av varje övning.
4) burpeechallenge IgoYougo:
Enkelt, sätt klockan på valfri tid, vi körde 3min. Sedan kör den ena en burpee & direkt efter kör den andra en burpee.. så håller man på så varannan burpee tills tiden går ut! Pusha varandra och håll högt tempo, man ska hinna göra så många som möjligt for time!
5) Löpintervaller;
För att pusha ut det sista av både kondis och benstyrka.. tabatha upplägg med 14 i hastighet och 2 i lutning, 20sek på 10av x 10.
FINITO☺️
Nu ska jag sätta mig några timmar till och läsa externredovisning.. redan torsdag herregud va det går fort! Och imorgon är det Fredag, bästa dagen på hela veckan. Hörs!
