Okategoriserade

SOMMARTRÄNING – 5

Cirkelpass för magen:
1) 30situps
2) 30 fällkniven
3) 30 toetaps
4) 2min plankan
5) 20 situps
6) 20 fällkniv
7) 20 toetaps
8) 2min planka
9) 10 situps
10) 10 fällkniv
11) 10 toetaps
12) 2min planka
KLAR!
Perfekt att köra efter en löprunda eller när du inte har tillgång till gym. Varför inte på altanen eller på semestern?! 🙂

Och där kom jag i mål

Herregud så roligt! Spontant anmälde jag mig dagen innan till ett lopp. Jag som aldrig skulle springa och sagt att ”det inte är min grej”. Fast besluten om att förändra alla sådana saker till utmaningar som jag ska klara. Att bygga den ultimata allsidiga fysiken som klarar mycket, det är ett mål! Den psykiska utmaningen att ställas inför något som man inte riktigt är så bra på. Att lyfta tungt på gymet – inga problem, flexibel – Inga problem, intervaller, explosivitet – inga problem, löpa sträcka – ganska värdelös. But I did It! Jag tog mig igenom och på en helt okej tid dessutom. Den känslan, så stolt! Detta är en början och jag är så taggad på att utvecklas och bli bättre?
Har du något som du alltid sagt att du inte klarar eller inte gör? Ifrågasätt det och anta utmaningen att vända det till din fördel. Känslan efter är så värt det!
Inte sista loppet för mig i sommar!

Workout – Mini yogaflow/stretch

Hej fina! Dessa små flow/stretch övningar brukar jag slänga in i samband med mina pass. Så skönt att känna igenom kroppen innan eller efter ett pass.

1. STRETCHA UT HÖFTEN. Speciellt viktigt vid benpass & spinning som jag kör en hel del.

2. HUNDEN. Variera tyngd på varannat ben och sträck ut baksida ben ordentligt samt försök vara så rak som möjligt i rygg och ner till armar & händer. In med huvud mellan armar.

3. Ner i en SMAL ARMHÄVNING och RYGGRESNING.

4. Upp och sträck ut mage och titta uppåt i taket. Känn stretchen i hela framsidan.

5. Alternera ”ko” (som bilden nedan) och svank för att sträcka ut ryggen skönt. Gör i ett flow ett par gånger.

Gör alla rörelser på rad i ett flow ett par omgångar. Så skönt!! Även underbart att starta en dag med detta. Prova själv 🙂

Monaco

Klänning: Gina Tricot. Skor: Tory Burch. Örhängen: Gucci.
Casinot i Monaco. Vacker byggnad. Vi satte oss på en Bistro ”café deaux Paris” bredvid och åt en fantastisk lunch.

Det drog in en liten regnskur men vad gör det när det är 17 grader och hela förmiddagen avnjöts på balkongen i strålande sol. Dessutom är jag med min kärlek på en magisk plats och dem lyckokänslorna är svåra att förstöras.

Abs routine – Mina favoritövningar för mage & bål

1. Situps med viktplatta som du pressar över huvudet i topp läget.

2. Russian twist med viktplatta.

3. Fällkniven med viktplatta i händerna.

4. Hängande benlyft. (Häng i en ställning eller Cable Cross och lyft benen rakt ut som ett L, alternativt dra in knäna mot magen).

5. Benindrag i trx eller på roddmaskin. Ställ dig i en planka med fötterna i trx band och dra in knäna mot magen. Går att göra lika dant på en roddmaskin beroende på vad ditt gym har för utrustning.

6. Butterfly situp med viktplatta. Håll viktplattan i händerna och nudda i golvet framför dig, gå ner i en situp och nudda golvet ovanför huvudet – upprepa övning i ett flow. Denna lägger jag in i många av mina HIIT cirklar och metcons som ni säkert sett. 🙂

7. Heal taps. Grym kontakt i abliquerna av denna (sidan av magen). Upp i en helt vanlig situp och håll i mellanläget så att magen är spänd, jobba sida till sida med överkroppen och alternera att nudda hälarna med händerna, en i taget.

Vill du köra ett helt pass mage i kombo med ett konditionspass exempelvis så kör en cirkel av ovanstående med antingen 10reps på varje x 3 varv. Alternativt 1min på varje x 3 varv.

Kram H

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!