Okategoriserade

FREDAGSLISTAN

Veckans bästa:

– Effektiviteten jag har levererat denna veckan ska jag ge mig själv en klapp på axeln för. Inlämningar och uppgifter i skolan blandat med jobb, klienter och blogg/instagram. Sedan har jag även fått in träningen som jag önskat.

Veckans godaste måltid:

– Jag och P tog en ”datenight” mitt i veckan. Piffade oss lite och gick ner till RamenYa ett japanskt ställe i Linné. Det känns viktigt att göra lite sådant ibland och det är så enkelt och mysigt att gå ner till någon av alla kvarterskrogar här. Älskar den här stadsdelen!!

Veckans roligaste träningspass:

– Barry’s som alltid haha. Men det är förbannat roligt!! Jag var på ett chest, back, abs pass som ni såg på instagram ni som följer mig DÄR.

Veckans mående:

– Aningen stressad men samtidigt väldigt produktiv. Jag kör järnet nu innan vi åker bort över jul, det kommer att bli magiskt skönt att varva ner!

Just nu:
– Äter frukost och preppar huden lite inför plåtning. Jag är så tagga för detta. Lyxen att få hår / makeup fixad och sedan att fota med en duktig fotograf på en cool location. Jag var på konstutställning på röda sten för ett tag sedan och sa till min svärmor, HÄR ska man fota någon gång. Det är en gammal fabrik i tegel med stora fönster och häftigt ljusinsläpp. Gissa vart vi nu ska fota?! 😉 Kommer att bli en grymt rolig dag!

Helgens planer:

– Fira min fina sambo tillsammans med hans familj och sedan träna och umgås med vänner. Som vanligt bokar jag inte upp helgerna för mycket. Det ger rum för spontanitet! 🙂

Hoppas att ni får en fantastisk Fredag och helg!
Kram H 

5 övningar för en stark rumpa

(Favorit tightsen från Aim’n i en färg jag är helt insnöad på nu (!!), så skönt med hög midja, som framhäver fina former, sitter som de ska när man rör sig och springer! HÄR hittar ni dem.)

Fråga: Hej Hanna! Jag älskar din blogg och har följt många av dina pass här på bloggen och filmerna på instagram. Jag undrar vad du har bör bästa övningar för en stark rumpa? Fortsätt med det du gör på ett så äkta och inspirerande sätt!! Kram!!

Svar: Hej, tack för fina ord och din fråga. Minst ett pass i veckan är tillägnat styrka för underkroppen i min träning. Då blir fokus främst på rumpan!

Här kommer mina 5 favoriter för en stark rumpa: 

– Squats (jump, sumo, split eller vanliga, variation är kanon!).

Sumomark (Tunga!).

Hipthurst (Älskar maskinen BootyBuilder om ditt gym har den, annars går det lika bra att ha en kettlebell eller stång med vikt).

Utfallsgång (tryck ifrån med rumpan och håll gud teknik genom att spänna bålen och inte luta framåt).

Benpress (placera fötterna högt upp och brett i sär).

Om du inte redan kör dessa i dina rump/ben styrkepass, prova! 🙂
Kram H

5 månader med vegansk kost – resultat?

Bilder från en mysig brunch med tjejerna i helgen. Inga problem att göra veganskt! 🙂

Jag får ofta frågor kring hur det går med min plantbaserade kost, om jag inte tycker att det är jobbigt osv.

Med handen på hjärtat måste jag börja med att säga att det är det absolut bästa jag har gjort för mig själv hittills i livet. Det faktum att jag tar hand om mitt inre och min psykiska hälsa i kombo med att jag tränar regelbundet, gör att den här kosten sluter cirkeln om att jag verkligen tar hand om mig själv och min hälsa. Inifrån och ut! Kosten har sådan stor påverkan på hur kroppen mår.

Vad är resultatet?
– Min kropp fungerar som en klocka. Jag har haft lite IBS symptom i många år efter att jag mixtrat med maten och gått på ensidiga dieter tidigare. Detta är helt borta nu (!!). Utan att äga en våg så tror jag att jag har tappat fett. Det har aldrig varit ett mål utan bara något som hänt då jag ätit såpass bra mat och mat som inte gör mig svullen vilket jag upplevde att exempelvis mjölkprodukter gör på mig.

Vad är bäst?
– Främst känslan i kroppen, att känna sig ren, detoxad och lätt (inte bara av fettet som råkat åka av på vägen) utan mer att jag inte bär runt på tung mat i magen om ni förstår känslan. Sedan energin och resultaten i träningen. Löpningen går bättre än någonsin och jag känner mig smidig i Yogan.

Vad har varit jobbigt? 
– Jag vill inte känna mig jobbig eller omständig. Exempelvis när man är bortbjuden eller är på restaurang. Men jag antar att det är så folk känner som levt livet med olika intoleranser och allergier?! Helt ärligt så är det inte så svårt, ofta finns det något du kan äta, något som går att ordna på menyn. Och gör det inte det så får man äta innan/efter, men hittills har det inte varit några problem någon gång. Jag tror att man tänker att det är svårare än vad det är när man själv inte kikat efter det på menyn eller lagat den typen av mat innan.

Utvärdering? 
– Jag äter mycket av god och näringsrik mat. Jag har ingen rädsla eller ångest alls kring mat. Jag kan äta vad jag vill när jag vill utan problem, men jag väljer den växtbaserade maten av så många anledningar, att jag mår så bra är kanske min främsta anledning! Här kommer mitt inlägg om varför jag började för snart 5 mpnader sedan..KLICK.

Hur börjar jag? 
– Jag gjorde en undermedveten övergång då jag ofta valde vegetariskt alternativ, valde mandelmjölk istället för vanlig mjölk, lagar aldrig mat med grädde, lagade aldrig kött hemma då jag inte tycker om hanteringen av rått kött osv. Så det blev inte jätte stort steg för mig att välja ännu mer plantbaserad kost som jag då redan åt. Idag äter jag helt plantbaserat med några få undantag men att äta kött känns väldigt långt borta för mig. Med en vegansk kost så äter jag B12 (super viktigt om du gör som jag!), D3 och Omega3 från alger varje morgon. Jag rekommenderar att föra in plantbaserat i kosten steg för steg, gör fler smarta och bra veganska kostval, gå ifrån det klassiska kött, grädde och smör matlagningen till ny fräsch mat. Tänk nytt!

Det är så roligt att se att samhället utvecklas i rätt riktning. Man märker hur fler och fler ställen erbjuder vegansk kost, att butiker öppnar specialiserade på plantbaserad kost, folk blir faktiskt mer medvetna om vad de stoppar i sig. Oavsett om du bryr dig om miljön (köttproduktionen är värre för miljön än fossila bränslen..), för djurens skull eller din hälsas.. några bra val i vardagen är bättre än inga! 🙂

Ångest kring julmat & att ”passa på” innan nyårslöftet

Den klassiska: julmat, julgodis, lussekatter, julmust och allt annat gott ”nu passar jag på att unna mig för att ta tag i det i Januari!”.. Dem där extrakilona som leder till ångest och sedan en rivstart i januari. Som oftast leder till ingenting. Vi alla vet att den där hetsträningen och bantningen aldrig är långvarig utan just tillfällig.

Det handlar inte om vad du äter mellan december & januari, utan snarare om vad du äter mellan januari & december.

Om vi tänker utifrån detta. Sluta ha ångest för julmaten och godiset. Njut tillsammans med familj och vänner. Det är en fin högtid med mycket gemenskap och glädje. Låt det samtidigt inte handla om att ”passa på” och vräka i sig onyttigheter för att man sedan ”ändå ska börja i Januari”.

Skippa helt grejen med att börja året med att banta & hetsträna. Kanon om du gör en insats för hälsan, skaffar gymkort, en PT eller läser på om hälsosam kost och tar tag i att faktiskt laga bättre mat hemma. MEN skippa allt kring den där hetsen om de ”4kilona” alla verkar fokusera på i början på året.

Njut av julen med balans & se träning och hälsoförändringar på ett långsiktigt och hållbart sätt!

Kram H

Veckans planer

Måndag: Eget HIIT pass på gymmet följt av jobb. Ska dessutom hämta ut lite roliga paket och saker att fota i när vi åker utomlands. Jag har rensat så mycket i garderoben vilket är skönt. Säljer på Sellpy och skänker förtjänsten till välgörenhet, winwin!

Tisdag: Skola till 16 följt träning, jag känner för Yoga efter 3 dagar av intensiva och tuffa pass.

Onsdag: Skola till 16 följt av eventuellt Barry´s.

Torsdag: Skola till 16 följt av ett pass av eventuellt styrketräning.

Fredag: Jobb och plåtning för ett roligt träningsmärke tillsammans med en grymt duktig fotograf.

Lördag: VILA och umgås med nära och kära!

Söndag: Fira P tillsammans med hans familj då han fyller år kommande vecka wiiii! Även återkoppling med klienter och sedan ha en lugn Söndag!

Veckorna flyger förbi och nedräkningen börjar inför nästa resa. Mallorca är inbokat och det kommer att bli underbart med solljus och att bara koppla av! Nu kör vi sista med plugg och jobb innan semester!! 🙂

Hoppas att ni får en fin vecka!

Kram H

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!