Funderingar över ett år som gått. Ett år fyllt med så många oväntade och överraskande saker men framförallt kärlek. Vi firade nyår för ett år sedan jag och P på Björkö där jag växt upp. Att gå hand i hand med honom i mina traditioner är något särskilt fint. Att vara älskad av honom är ännu finare.

Där kysstes vi under en sprakande himmel och kände att ett nytt år står framför oss med hopp och längtan. När jag tittar tillbaka på det så känns det som igår. Det här året har gått otroligt snabbt. Dem säger att tiden går fort när man har roligt och det har jag minst sagt haft. Jag tror att en styrka vi har som par är att vi har roligt ihop. Att skratta ihop med någon man älskar dagligen, har mer eller mindre ändrat min syn på relationer. För om man inte har kul ihop, lyfter varandra och skrattar, hur ska man då vilja leva med varandra varje dag och vaken timme? Det är en trygghet att känna en sådan styrka ihop genom alla skratt och lyckliga stunder, varje dag!

En vinter blev till vår. Jag fyllde 22år och P trollade bort mig på en oförglömlig födelsedag, den första jag fått uppleva med honom. Jag smed nya planer i linje med mina drömmar och vad jag minns är att oavsett vad jag berättade sa du instämmande ”ja, självklart, kör! Jag stöttar dig”. Det är så fint att känna ett sådant stöd och redan då visste jag att oavsett vad vi ställs framför i en framtid, så står vi sida vid sida och stöttar varandra.

En het sommar stod runt hörnet och en hel del jobb för oss båda. Trots få lediga dagar så skapade vi de där stunderna av att inte behöva göra något alls men ändå få väldens härligaste minnen. Tillsammans behövs inte mycket för att vi ska vara i vår kärleksbubbla.

En höst kom senare än väntat. Jag började plugga i kombination med två jobb vid sidan om. Stressen kröp sig på men i kombination med känslan av att jag klarar allt. Återigen fick jag ”Kör din grej, jag hjälper med vad jag kan”. Jag klarar allt med han vid min sida. Vi klarar allt.

En kylig vinter kändes inte lika välkommen som hans varma famn natt efter natt. Att han alltid tar min hand när den är kall, klappar mig på ryggen när vi ska sova och pussar mig hejdå med längtan varje dag vi skiljs åt är så fint.

Sedan en dag när jag kom innanför dörren, möttes jag av ett hav av levande ljus, rosor och känslor. Överraskad och lycklig hittar jag honom nere på ett knä. Inget har någonsin känts så självklart som ett Ja.

P. För med dig är livet ett äventyr, för hos dig är jag älskad mer än livet själv, för du är allt jag önskat och för dig skulle jag göra allt.

Ett nytt år står inför oss och återigen kommer vi att kyssas under en sprakade himmel med hopp och längtan inför ett till år ihop. Kärare och lyckligare än någonsin. Redo att stå inför nya utmaningar, nya skratt och skapa nya minnen tillsammans.

Ett nytt år står inför oss och jag är säker på att det kommer att bli det bästa hittills.

För att älska dig och vara älskad av dig är det finaste för mig.

– Hanna Elfast

När jag är på semester älskar jag att slappna av, men det kryper i kroppen om jag inte får röra på mig lite. Ibland är resurserna begränsade, men det är bara fantasin som sätter stopp.

Jag tycker att cirkelträning är så smidig och enkel. Du får upp intensiteten i varje intervall och du kan lätt dela upp så att varje station fokuserar på en kroppsdel, vips så har du jobbat igenom hela kroppen. Kör lite längre alternativt kombinera ett kortare cirkelpass ihop med en löprunda exempelvis.

Här kommer ett perfekt cirkelpass på semestern eller hemma utan att behöva redskap:

1. Armhävningar

2. Jumpsquats

3. Situps

4. Jumping lunges

5. Ryggresningar

6. Fällkniv

7. Burpees

Bestäm tid för varje station & antal varv. Exempelvis 1min på varje station och minimal vila mellan stationerna samt 4 varv. Då har du ett enkelt helkroppspass med lite flås på ca 30min.

Printa & Kör hårt! 🙂

Kram H

Byxdress HÄR (adlink) som dessutom är på rea.

Hej mina fina! En återkommande fråga jag får handlar om träningsmotivation.

Hur man får motivation och sedan hur man får den att stanna. Hur får jag motivationen till att träna 5 pass i veckan, vecka efter vecka?

Jag tror mycket på att skapa en rutin kring en hälsosam livsstil där träning känns som en naturlig del i vardagen. När du väl kommit dit, krävs det inte så mycket motivation till att ta sig till gymmet eller liknande. Självklart är inte alla dagar lika enkla att få till passet på, men personligen vet jag hur bra jag mår av det och det faktum gör att jag tar på mig träningskläderna och tränar det jag känner för. Med det sagt vacklar inte min motivation särskilt mycket då jag skapat en rutin.

Nu kring nyår skapas mål, måsten & löften. Det kan skapa motivation från början men av erfarenhet av PT kunder är det sällan det håller vägen ut. Att sätta krav på träning och skapa för stora måsten kring det (vilket många nyårslöften medför) kan vara att bädda för misslyckande.

Att du vill göra en förändring mot ett hälsosammare liv är det bästa du kan göra. Men sätt mål i linje med ”jag ska hitta en träningsform jag tycker om” eller ”jag ska försöka få till ett par pass i veckan innan jobbet” eller liknande. Mål som inte sätter krav utan är långsiktiga. Då har du alla förutsättningar för att lyckas.

Jag tror snarare på rutin och att inte tänka så mycket kring antal pass hit eller dit före att sätta upp krav och måsten. Får du motivation till att skapa hälsosamma förändringar inför det nya målet, Bra, behåll den känslan och sänk ribban. Mot ett hälsosammare år och mindre krav 2019!

Kram H

Att vakna till morgonljuset som sipprar in mellan gardinerna, det är magiskt! Jag och P slängde på oss snabbt för att springa upp på balkongen. Så vackert här!

Dagen inleddes med ett träningspass följt av lunch i grannbyn och sedan har i besökt lite små söta ställen längs kusten här på Marollca.

En lite annorlunda jul & nyår i år, men jag bara njuter av att få vara i solljus (!!)

Kram H

Tänk att det är självaste julafton?! Första året som jag inte firar med min familj utan med Ps på Mallis. Härligt med miljöombyte och semester!

Jag vill passa på att Tacka er för att ni är så fina samt stöttar vad jag för och tror på! Så kul att så många redan anmält sig till träningseventet 12/1. Det finns ett par platser kvar så vill du vara med på världens roligaste förmiddag med mig så maila [email protected] (mer info om eventet finns i tidigare inlägg).

Nu i jul så kanske träningen blir lite annorlunda än annars. Jag passade på och körde ett styrkepass för hela kroppen igår då jag inte kommer att träna som vanligt dels över jul och dels för att vi är utomlands. Här kommer passet som ni kan printa och köra effektivt på gymmet mellan julfirandet.

– 10min uppvärmnings-löpning på bandet på 8-12 i hastighet.

– 10rep x 4 set marklyft med stång.

– 10rep latsdrag i maskin SUPERSET med 10rep rodd med handlar x 3 set.

– 10rep squat med 10kg viktplatta i händerna SUPERSET med 10rep utfallssteg bakåt hållandes i samma viktplatta x 3set.

– 20rep hipthrust (alternativt i ”booty builder” maskin) x 2.

– 10 hängande benlyft – 10 burpees – 10 ground to overhead med viktplatta – 10 russian twist – 10 boxjumps – x 3 varv.

Om du har tid över, avsluta med plankan i ca 2-5 min beroende på hur mycket du klarar!

Varför inte ta med släktingarna och träna ihop? Kör hårt!

& GOD JUL!!!