Kan ni känna igen er i att gå till gymmet och bränna bort bullen du ångrar att du tog vid kafferasten på jobbet? Att du frenetiskt står på crosstrainern för att se hur kcal mätare tickar uppåt? Att du tvingar dig själv till gymmet, känslan av att bestiga ett berg är att likvärdigt med ta sig innanför dörrarna? Att du tänker ”på måndag” är det x antal veckor kvar tills den här grejen, på måndag kör jag igång? Min tjejkompis är en storlek mindre än mig, jag skippar lunchen från och med nu? Sommaren och solresor är underbart, men fan för ångesten av att behöva gå runt i bikini?…

Om du känner igen dig så vill jag att du vänder på ett par saker:

– Ett beteende av att träning är ett straff för saker du åt kan leda till ätstörningar. Sluta kompensera för saker, tryck inte ner dig själv och ta inte saker så allvarlig. En bulle so what?! Nästa gång väljer du kanske äpplet så det jämnar ut sig över tid. Det viktigaste är att du skapar ett hälsosamt förhållningssätt till kost & träning.

– Jag tycker att det är komiskt att cardiohörnan på gym domineras av tjejer. Våga testa på annan typ av träning när du ändå är i gymmet & sådant som ger din fysiska kapacitet mer utveckling! Vet du inte vart du ska börja så rekommenderar jag att ta hjälp av en PT. Men att räkna kcal på crosstrainern är förgäves, dem kan man inte lita på ändå.

– Om du hatar gymmet så har du inte hittat din grej. Testa alla olika pass ditt gym erbjuder, anlita en PT som skräddarsyr din träning efter vad du vill uppnå, framförallt vad du tycker är kul och vad som driver dig. Jag älskar inte alltid att gå till gymmet, men 97% av gångerna gör jag det! Därav vet jag att jag hittat ett träningssätt som passar mig!

– Det här med att göra tidsplaner och att gå ner i vikt triggar bara ett jojo-bantnings beteende så det kan du skippa direkt! Tänk istället att du ska planera in tid för träningen, testa något nytt och försök laga mer bra mat hemma till lunchlådorna och skippa thaimaten eller pizzerian runt hörnet på kvällen. På måndag ska du inte börja gå ner i vikt, idag ska du börja göra hälsosamma val mot en långsiktig hälsosam livsstil!

– Sluta se världen med ögon som granskar, jämför och trycker ner dig själv. Du är du och det är din styrka. Jobba med självkänslan och inse att du aldrig kommer att älska dig själv oavsett form om du inte känner dig fin på insidan! Skönhet inifrån & ut!

Jag vet att för många tjejer möter spegelbilden av sin kropp med avsmak.

Jag vet att för många tjejer går och lägger sig på kvällen med ångest över vad dem ätit under dagen.

Jag vet att för många tjejer tänker att ”på måndag ska jag börja”..börja utesluta saker.. börja hetsbanta.

Jag vet att för många tjejer struntar i sin hälsa och välmående med mål om att gå ner i vikt till vilket pris som helst.

Jag vet att för många tjejer har fixerat sig vid kalorier som livets största och viktigaste kunskap.. eller börda.

Jag vet att för många tjejer medvetet eller omedvetet kopplar ihop fettprocent med människovärde och lycka.

Jag vet att för många tjejer tappar sig själva i ett ohälsosamt förhållande till mat och träning.

Till er vill jag säga, till mig själv för några år sedan vill jag säga:

– Smal är inte någon stans lika med lycklig.
– Vi alla är skapta på olika sätt och du är unikt perfekt precis som du är.
– Ta aldrig din hälsa för givet och skada inte din kropp i strävan efter något annat.
– Du behöver inte något annat..

– Någonstans handlar det om att mitt i all hets och utseendefixering; lära sig att älska sig själv.

För mig är vikt på vågen ganska betydelselös. Den säger inget mer än en skillnad som hänt såvida att jag har en tidigare siffra att jämföra med. Blir skillnaden plus så kan det ha och göra med en kost som samlat vätska, ett energi överskott som lagrat energi i fettceller eller möjligtvis en liten viktuppgång i muskelmassa? Blir skillnaden i minus så kan det vara att jag tappat muskler, legat på ett underskott i energi, tappat fett eller gått på toa. Ja det finns flera olika anledningar och det är inte alltid så enkelt som att ”minus på vågen = gått ner i fett” eller ”plus på vågen = har gått upp i muskler” osv. Så en slutsats kan vara; vikten på vågen har inte så stor vikt alls.

Rubriken är inspirerad av en typisk ”quick fix” och många tidningsrubriker under, innan och efter bikinisäsongen/semestern. Så för att tala klarspråk, kommer du att gå ner i vikt av att endast äta protein och grönsaker? Ligger du på ett kaloriunderskott kontra vad du vanligtvis ligger på – Ja. Kommer du att må bra? Troligtvis nej i och med att du missar flera viktiga delar i en allsidig och komplett kosthållning för hälsa. Kommer det att hålla i längden? Troligtvis Nej, eller enkelt – Nej. Är det värt att hoppa på ”quick fix dieter” för att gå ner i vikt under en kort period för att sedan äta ”som vanligt och återgå till sin normala kost” (eftersom att man i de flesta fall inte vet något annat sätt att äta på) och hamna på ruta 1 igen, med kanske ett par kilon + till.. Är det värt det??!

Som mina ord alltid lyder: Hitta en väg som är hållbar i längden. En kosthållning som förlitar sig främst på hälsosamma alternativ, men som har utrymme för ”att unna sig”. Där träning är en del av en aktiv livsstil av endorfiner och med fokus på att må bra. Tillsammans en hälsosam livsstil nu och för framtiden. Dem där extra kilona du vill gå ner i fett eller upp i muskelmassa kommer på köpet.
Mina råd är:
1) Ha inte så bråttom och fall inte för ”quick fix” dieter som framförallt florerar just nu.
2) Fokusera på välmående och hälsa.
3) Tänk hållbart i längden.