(Foto: Christopher Carrwik)

Hej fina ni! Jag skulle vilja ta upp ett ämne kring kost. Jag stöter på många som vill ”ändra sin livsstil och bli hälsosammare”.

Det första man ofta tänker då är att se över sin kost man har idag och stryka bort massor av saker. Ni vet dem där traditionella onödiga intagen av näringsfattig mat. Den extra bullen på jobbet, socker latten, pasta rätterna, pizzan, godis och chips hemma i skafferiet osvosv. Dem är ganska legit att ta bort absolut.
Till er vill jag säga: Kanon att du försöker stryka sådant som du vet inte ger dig något bra. Men försök hitta en balans också och inte köra allt eller inget, då kan du skapa sådant stort begär efter just sötsaker att du faller dit och lite till igen efter att du förbjudit dog för länge. Försökt istället att hitta bättre alternativ om du är sötsugen och ta en glass då och då om du känner för det. Balansen är viktigare än att stryka allt jämt!

Sedan finns det dem som börjar mixtra ännu mer och köra på ”utesluta kolhydrater” ”äta mycket fett i LCHF style” ”bara äta fett och protein” osvosv. Ja det finns så många dumma ”quickfix” dieter där ute..! Alltså utesluta delar ut en hälsosam kosts byggstenar. Farligt!
Till er skulle jag vilja råda: att istället för att ta bort saker, byt ut källor! Skippa den vita snabba pastan och ät quinoa, ris, sötpotatis och andra bra källor på kolhydrater. Skippa friterat & panerat och välj så rena proteinkällor som möjligt som är så nära sin ursprungliga form som möjligt, alltså skippa allt processat. Och vad gäller fett, jag mår super av hälsosamt fett i min kost och det är speciellt viktigt för mig som kvinna för mina hormoner att inte utesluta fett. Däremot äter jag sällan (jag säker inte ”aldrig” för att jag förbjuder mig inte från saker) feta såser och fett baserat på animaliskt fett. Men jag älskar avokado, virgin olivolja, kokos olja, nötter och lax.

En sista tankeställare när det kommer till att vilja äta mer hälsosamt är att istället för att tänka ”jag ska ta bort detta, detta och detta” så ska du tänka ”jag ska fylla på min kropp med detta, äta mer av detta och försöka äta mer av detta som jag vet är hälsosamt och att min kropp mår bra av”. Dem sakerna som du tänkt ta bort kommer att falla bort automatiskt när du gör smarta och hälsosamma val i din kost.

Du vet väll att det bästa sättet att bota craving och sötsug är att vara mätt på bra, ren och hälsosam mat! Ju mer hälsosamt i din kosthållning – desto mindre plats för skit!

Foto: Christopher Carrvik

Har ni provat att gå ut och springa utan lurarna i och telefon fastklistrad med koll på exakt tempo och sträcka? Av att bara ha ca. en timme av att njuta av naturen, höra fåglarnas kvitter och låta tanken sticka dit den vill.
Eller dem gångerna man i panik kommer på att man glömt mobilen hemma påväg till jogg/föreläsningen? Paniken av att ”shit vad ska jag göra nu när jag inte är ständigt uppkopplad och nåbar”. Nåbar för andra att höra av sig, för dig att höra av dig, men också nåbar för alla former av intryck och påverkan som social medier har på oss. Om vi tänker ur ett större perspektiv på tiden vi lägger ner på våra mobiler och sociala medier men också i den stora utsträckning som vi är nåbar för att bli påverkade under dagen. Testa gärna någon av apparna ”moment” ”offtime” eller ”breakfree” för att se ditt användande i sammanlagda timmar per dag.

Jag sysslar själv med sociala medier och är en del av påverkan precis som att jag är med och påverkas av andra. Jag försöker alltid redigera bilder och göra dem klara för publicering innan när jag sitter själv. Umgås jag med min kille så vill jag vara med honom, inte sitta och kolla igenom Instagram.

Men jag tror att det är viktigt för alla att ta sig en tankeställare och vara medveten om att det inte bara är positivt att ge många timmar av sitt dygn till att influeras av andras perfekta liv, bilder och utseenden på sociala medier. Huruvida den hetsen och negativa påverkan råder på Instagram är en vidare diskussion. Nu fokuserar vi på timmar spenderat på plattformar där vi interagerar eller tar del av andras budskap. Visste ni att vi har samma hjärna som på den tiden då vi träffade så mycket människor över en livstid som vi i nutid gör över en dag. (Källa: Boken Hjärnstark av Anders Hansen, rekommenderas!). Förstår ni mängden intryck som vår hjärna ska bearbeta?! Varje dag..! Dessutom i kombo med alla intryck på vår lilla apparat som inte är mer än en armlängd ifrån oss, jämt! Vår hjärna går på högvarv hela tiden.

Så vad jag vill komma fram till. Många av oss har semestertider nu och jag skulle vilja ge en rekommendation att ge dig själv en digital detox i sommar, vila hjärnan och lägg bort telefonen för att fokusera på vart du är och det som är där istället. Nedan hittar du tips och olika varianter på det:

1) Den riktigt modiga tar bort apparna och är endast tillgänglig på sms & telefon samt tillåter inte sig själv att öppna mailen för att få bort tankarna på jobb (om du nu faktiskt har semester från jobbet och inte avtalat att du ska vara tillgänglig).

2) Ge dig själv en viss tid att hålla. Kolla igenom en kort stund på morgonen eller på kvällen och håll dig ifrån sociala medier resten av dagen.

3) Sitt aldrig med telefonen när du har andra i närheten. Detta tycker jag dock är en självklarhet och det känns ganska oförskämt att välja telefonen framför att prata med personen ifråga?!

4) Håller du på med blogg/Instagram osv som jag och inte riktigt kan ha en detox likt nr1, ordna inlägg innan som du tidsinställer och förbered bilder till Instagram som du lägger i utkast så att de är redo att publiceras på 2min. Då minskar du tiden till att fixa sådant på semestern!

5) Va inte så uppmärksam på telefonen, glöm det där kolla klockan och notiser en gång var 10min. Kolla klockan på armen och lägg telefonen i väskan med ringsignal på. Är det något superviktigt så kommer någon troligtvis att ringa, inte likea din bild.

Umgås med familj och vänner, vila upp dig och njut av sommaren utan timmar framför sociala medier. Någonstans är det väll viktigast vad du har för dig med dina närmsta än vad andra har för sig på Instagram?
Jag tror vi alla kan gynnas av att gå lite offline och få en digital detox ibland. Vad tror ni?

Titeln på detta inlägg är en kommentar jag fick häromdagen. Därför vill jag skriva ett personligt inlägg om självkänsla och att älska sin kropp. Om en period då det inte var som det är idag. Då jag inte älskade min kropp och mig själv. Då jag levde med en ständig kamp om att äta eller att inte äta. Träna eller inte träna. Göra eller inte göra. Vara eller inte vara. Jämförelse och ett vardagligt personligt nedtryckande samt strävan om något annat. Både utseendemässigt och känslomässigt. Att vilja ur sin egen kropp. Att önska att man inte kände till all fakta kring mat, näring och kalorier. Dem jävla kalorierna, livets helvete på jorden tyckte jag då. Dem som framkallade sådan ångest att jag ville sova bort den och inte vakna förens den var ur min kropp. Det som fick mig att avstå saker, tog all min energi till planering och hets och känna mig väldigt väldigt ensam i problematiken. Problematik kring mat och hur jag skulle hantera det som för så många andra är livets mest neutrala och okomplicerade sak. Vilket det ska och borde vara. Men ensamheten var kanske något av det jobbigaste. För man vill inte vara speciell av en sådan anledning, man vill inte dra till sig den uppmärksamheten, man vill inte vara en börda eller ett problem. Trots att ett skyddsnät och stöttning alltid fanns nära, så var det så mycket lättare att låta bli att tala. För att tala innebar också att göra något åt saken. Att ta tag i problemet. Och att faktiskt ta tag i och göra något åt problematiken var det läskigaste och bara tanken var energikrävande. Någonstans finns det ett kontrollbehov som hela tiden mättades av att just ha kontroll. Intag, förbränning, intag, förbränning osv. Att rubba det bisarra kretsloppet av kontroll och planering innebar också att anta utmaningen. En utmaning av att klara av enorma vågor av ångest i omgångar och att som mål långt borta i horisonten hitta den där berömda balansen som då kändes nästan omöjlig.

Jag driver idag en livsstilsblogg med fokus på träning och hälsa och varför jag skriver detta är för att tala om hälsa ur alla perspektiv. Jag mixtrat inte med mat, kalorier eller utesluter saker. Jag hetstränar inte och uppmanar inte till dieter. Jag förespråkar riktig hälsa i alla led. En hållbar hälsa som jag tror på i längden. Jag vill visa hela bilden. Jag vill visa balansen och hälsa inifrån och ut! Jag vill också tala om det jobbiga som tex. problematik kring mat och självkänsla. Framförallt lyfter jag saker som inspirerar till att hitta en balans till mat och träning, för det är inte omöjligt som jag tidigare trodde. Jag talade inte då, men jag talar nu.

Jag har haft min problematik och kämpar ibland även idag. Men jag kämpar och för det absolut mesta så har jag en välmående balans och kost och träning ger mig endast så mycket glädje i livet. Jag vill inspirera till att hitta denna glädjen samt att älska sin kropp, oavsett! Jag har tampats med självkänsla som många andra unga tjejer och jag har inte alltid varit bekväm med min kropp och mitt utseende så som jag är idag.
Men att lära sig att älska sig själv och sin kropp är en del av livet – ju förr desto bättre!

Jag tror på att gå mot normer om att det skulle vara tabu att tala om psykisk problematik oavsett om det handlar om mat, självkänsla eller spegelbild. Att våga tala är att avdramatiserar det och att visa sig sårbar och öppen är inte negativt, det är starkt och modigt! Framförallt tar det bort känslan av att vara ensam i det hela, för det är man aldrig! Jag önskar att jag förstod det då. Och jag hoppas att ni som känner er träffade av detta inlägget på något vis vågar utmana din problematik, strävar efter att hitta en balans och framförallt lär dig att älska dig själv och din kropp!

Godmorgon!

Låt oss snacka om mat. Ja den mest naturliga grejen som finns, men ändå ganska komplex på många sätt! Mat är bränsle till kroppen för att vi ska fungera, ha energi och utföra alla de saker vi vill göra under dagen. Alltså kanske den mest naturliga komponenten i livet och för kroppen. Vi tillför energi genom mat och vi gör av med energi genom att leva och röra på oss. Men hur lätt är det egentligen i dagens samhälle att få och hitta rätt mat att tillföra kroppen? Åt vilket håll går vår matkultur?

Vi har ett samhälle som går mer och mer ifrån naturlig mat. Mer processad och snabbmat kommer in i vår nutida matkultur och vi ger kroppen färre näringsämnen i jakt på ”god mat”, fett och socker. Vad driver trenden? Vi råkar tycka i allmänhet att det är gott med socker/fett som triggar belöningssystemet, samhället är uppbyggd på det ekonomiska kretsloppet och det finns ofantliga summor vi talar om när det kommer till skitmat. Ju ”godare”, desto mer pengar, tyvärr. Dock finns det såklart de företag som värnar om hälsa och näringsrik mat, vi har alla märkningar och det finns oftast ekologiska alternativ i butikerna osv..

Där kan det och andra sidan gå åt fel håll.. Vi marknadsför med ”20g protein” stort på förpackningen. Behöver vi i allmänhet öka proteinintaget? Är det ”nyttigt” med extra protein? – Nja. Men trender kommer och går och just nu verkar det råda en ”kolhydrater är farligt- och protein är livets grej – trend” sedan några år tillbaka. Kanske är det hela LCHF trenden som influerat och håller sig kvar i en liten annan form?! Pratar vi om viktnedgång som då många talar om i denna ”trenden”, så är det en minus skillnad i kcal intag som ger den effekten. Protein och kolhydrater har samma kcal per gram, så varför utesluta någon av dem? och varför skulle protein vara magiskt? Det är alltså inte proteinet i sig och uteslutande av kolhydrater som ger effekt av viktnedgång, utan att personen har ett lägre intag än vad hen gör av mer i energi.

Det finns en sak i att njuta av en magiskt god pasta i Italien eller på lilla italienska kvarterskrogen runt hörnet här hemma, eller den där burgaren med sötpotatispommes någon gång. Sedan finns det den där matkulturen av detta måndag, onsdag, torsdag, söndag hemma. Eller att steka på frysta köttbullar, fiskpinnarna och allt det där andra från frysen som ”går snabbt och smidigt”. Jag äter också pasta ibland, väldigt sällan men jag förbjuder mig inte från saker. Däremot så äter jag 90% näringsrik mat, tillagad mat från grunden och mycket av grönsaker och rena mat. Med ren mat menar och mat som är så nära sin naturliga form som möjligt och så lite processad som möjligt. Jag väljer råvaror av kvalité framför sådant som är framställt, konstlat eller ”går snabbt”. Just av den enkla anledningen att jag vill tillföra kvalité till min kropp. Ger du kvalité så får du kvalité.

Mitt mindset kring mat grundar i att det är enkelt näring som bygger en stark, hälsosam och välmående kropp nu och för framtiden. Genom att tillföra ren mat av kvalité i allra största utsträckning så får jag SÅ mycket tillbaka i hälsa!

​Hur tänker ni kring mat och vad ni tillför kroppen i näring? 
Kram H 

Foto: NaturalCycles hemsida.

Hej fina ni! Minns ni när vi pratade om preventivmedel och dess påverkan på kroppen?! Alla har olika upplevelser och responsen var stor på det inlägget. Slutsatsen är att knapra piller inte känns helt bra och att kroppen påverkas dålig på olika sätt av det. Personligen känner jag inte att det är värt att utsätta min kropp och rubba eller mixtra något så naturligt som med fertilitet, cykel och hormoner. Jag gjorde valet att ha en kopparspiral, den utan hormoner i hopp om att den skulle vara bra för att den var ”det enda hormonfria preventivmedlet”. Men något kändes skumt. I efterhand förstår jag att min kropp påverkades av kopparhalten, vilket inte är svårt att förstå. Förutom hemska smärtor den där veckan i månaden och vid ägglossning så kändes det som om kroppen hade någon brist av vitamin eller mineral. Det verkar vara ganska nytt att härleda saker till kopparspiralen och att det kommit upp till ytan att det inte är så bra och problemfritt som man trott. Någon dialog om detta var inte på tal hos barnmorskan/gynekologen.. Jag vet inte om det beror på okunskap eller dålig service?! Men jag kände inte att jag fick någon hjälp där och valde att ta ut den. Vilken skillnad!!! Herregud. Mår SÅ mycket bättre efter det.

Så vad ska man göra?!
Jag har väntat med att skriva detta inlägg ett tag då jag valt att testa Natural Cycles och vill verkligen ge det ett ärligt försök innan jag skriver om det. Sagt och gjort, jag har använt det ett tag nu och jag är så nöjd och tacksam! Jag var skeptisk till en början då det inte kändes tillförlitligt att lita på en temp och använda det som skydd mot graviditet. Men kroppen är fantastiskt och kalkyleringen i appen lär sig din kropp, din cykel och när du är fertil och inte. Ju längre tiden går, ju fler ”gröna dagar” får du (alltså dagar då du ej är fertil). Ni kan läsa mer om hur det funkar på deras hemsida. Rutinen av att mäta varje morgon kommer man in i och man får ge det lite tid att låta appen lära känna din cykel. Jag älskar det faktum att man lär känna sin kropp, och allt är helt naturligt. Som att man samverkar istället för att motverka genom att mixtra med balansen i cykeln och hormoner med hjälp av preventivmedel som P-piller, mini-piller och annat. Natural Cycles är ett certifierat preventivmedel och den kritik det fått är att det kan vara osäkert, och ja det är osäkert om man inte är väldigt noggrann med temp under ett tidsintervall varje dag. Men missar du ett P-piller en dag så kan du också bli gravid, same thing!

Jag vill tillägga att detta inte är ett samarbete med Natural Cycles utan att jag verkligen vill rekommendera att ta upp frågan om att byta ut preventivmedel med hormoner.

Vad har du för erfarenhet av preventivmedel?

Kram H