Hanna Elfast

Att ”jag har inte tid” kan vara den vanligaste ursäkten till att träningen inte blir av. Såhär får du tid:
1. Prioritera.
– Träningen måste någonstans kännas som en prio. Jag minns när jag sportade mycket förr, då var en träning eller match helig tid och kunde sällan ruckas på. Är din träningsform däremot gym och liknande då du har valfrihet så är det lättare att prioritera bort tiden på gymmet. Men se det som att boka ett möte med dig själv en tid som du prioriterar ska bli av.
2. Planera.
– På tal om att boka. Sätt ett mål för veckan, hur många pass ska du få in? Titta igenom kalendern och planera in när du ska träna och gärna vad så att du kan förbereda dig mentalt. Detta gör jag ofta på söndagar eller måndagar för att planera blandningen av styrka och kondition/HIIT så att mon kropp hinner återhämta sig bra mellan mina pass. Och ha du bokat ett dejt med dig själv på gymmet så vet du att ”bosses never cancel” 😉
3. Släpp TVn.
– Många ”har inte tid”. Men då undrar jag hur mycket tid du spenderar framför tv, serier & film. En timme om dagen på gymmet mot ett avsnitt mindre på Netflix tycker jag är ett bra byte. Din kropp och hjärna kommer tacka dig för den byteshandeln vill jag lova!
4. Kör snabba & effektiva pass.
– Är det så att du faktiskt har svårt med tid, jobb, familj, resor och andra aktiviteter som tar tid. Få in snabba och effektiva pass. Kör du exempelvis HIIT så räcker 30-45min gott och väl! Jag har lagt upp lite snabba lunchpass under kategorin TRÄNING så det bara är att printa och köra på gymmet 🙂
5. Spendera tid med vänner på gymmet, slå två flugor i en smäll.
– Få med din vän till gymmet och umgås där över hantlarna istället för kaffe och kaka. De flesta av mina vänner delar mitt intresse för träning så jag tränar säkert hälften av mina pass varje vecka tillsammans med någon. Det är dessutom roligt att pusha varandra och få ut ännu mer av träningen.

God rätt med en massor av nyttigheter. Servera en stor god sallad vid sidan om.
1) strimla och stek kyckling tillsammans med en pressad vitlöksklyfta, soya och chillipulver. Stek även skivad zucchini och/eller andra grönsaker.
2) koka upp ”supermix” från pauluns med råris, mathavre och annat gott i alternativt annan kolhydrat. Koka tillsammans med en buljongtärning.
3) blanda ner supermix blandningen med kycklingen och i med skivade oliver. Krydda med lökpulver, lite sweetchilli, tabasco och salt/peppar vid behov.
4) Servera tillsammans med en sås gjord på mini fraiche och mango chutney, vitlök, peppar, salt, chilliflakes.
5) toppa med tärnad avokado.

Här kommer ett par sätt att blir bättre på chins/pullups för nybörjare.
1) använd såklart maskin om ditt gym har en sådan med en platta som du står på eller har knäna. Gör först högreps med mycket hjälp i vikt och gå sedan ner i repsantal och vikt som hjälper. Lägg in denna i dina överkroppspass och försök ha så lite hjälp i vikt som möjligt.
2) gummiband på ställning. Du kan antingen fästa ett långt gummiband i stången och trä den runt knät eller ”stå i den” med raka ben. På så sätt får du hjälp upp. Du kan även fästa det horisontellt om du har en ställning med fästen som normalt är för en skivstång fast du trär runt ett gummiband tvärs över istället och ”står på det” när du hänger.
3) Har du inget gummiband så turas om med en kompis att hålla varandras fötter. Du hänger och viken benen i 90 grader så att kompisen kan hålla i dina smalben och putta på när du drar dig upp.
4) hoppa upp och håll emot på nervägen. Tanken är självklart att du så småningom drar upp dig själv, men jobba och känn kontakt i rätt muskler genom att hoppa upp och sedan hålla emot och gå långsamt ner på nervägen.
5) jobba i olika grepp. Ha händerna vända mot dig eller bort från dig samt testa att hålla brett och smalt grepp. Testa dig fram. Många är oftare starkare i smalare grepp.

Q: ”Hej Hanna! Vad är ditt bästa tips på att få med en kompis eller i mitt fall sin pojkvän till gymmet? Jag har precis börjat träna efter ditt program (älskar det!!) men min kille är inte alls intresserad. Jag tror att det hade varit en rolig grej att göra ihop? Har du varit i samma situation? Tack för fin och inspirerande blogg!! Kram”
A: Hej! 🙂 Jag har personligen inte dejtat eller haft en partner som redan sen innan haft ett intresse för träning. Varför vet jag inte men det kan vara att jag är att träning är en stor del i mitt liv och det lätt har blivit att jag träffat killar som förstått och haft samma intresse. Jag och P exempelvis kände varandra för ett par år sedan och träffades sedan igen på gymmet där vi tog upp kontakten efter det mötet och blev ett par. Jag har däremot vänner runt om mig och familjemedlemmar som jag har ”fått med mig till gymmet” och idag tränar regelbundet. Jag tror att man i början får vara drivkraften som personen inte har. Prata om hur skönt det känns efter, alla hälsofördelar och hur roligt det är att bli starkare, snabbare osv. Mitt upplägg kan ni absolut köra tillsammans då det bara är att modifiera vikterna så att de passar. Sedan tror jag att det handlar om att ni prioriterar tid för det i er vardag. Jag och P exempelvis tränar alltid ihop efter att han slutat jobbet vid 18. Det gör att vi käkar middag lite senare än vanligt vilket är okej. Vi prioriterar att umgås och träna ihop för att sedan laga mat och äta tillsammans. Det tycker jag är ett perfekt avslut på kvällen. Det bästa med att träna med sin partner är att man kan lyfta varandra när den andra behöver motivation och tvärtom. Dessutom behöver ni inte träna samma sak. Fråga honom vad han tycker är roligt? Kanske behöver ni en PT för en push i rätt riktning, en bokad tid på gymmet och någon som visar er alla grunder och lägger en plan mot era individuella mål. Jag erbjuder duo PT timmar på FitnessFactory.
Jag tror att det finns en styrka i att ett par tränar ihop. Man satsar på sig själv, förbättrar sin fysik och hälsa – tillsammans.