Hanna Elfast

Jag har börjat lägga mina pass på morgonen då jag känner att jag har mer energi då, åtminstone nu när det är så ljust. Jag vaknar mer eller mindre pigg kl 6 och då passar det perfekt att slänga i mig en frukt eller något snabbt för att sedan bege mig till gymmet och äta frukost efter träningen och innan jobb. En härlig morgonrutin. Den blev en rolig blandning som jag rekommenderar att köra när du vill jobba cardio men inte den klassiska stå på bandet/trappan/crosstrainern osv på gymmet. Effektivt!

1) Rodd & Burpees

– 1000m rodd.
– 10 burpees
– 800m rodd
– 8 burpees
– 600m rodd
– 6 burpees
– 500m rodd
– 5 burpees
– 400m rodd
– 4 burpees
– 300m rodd
– 3 burpees
– 200m rodd
-2 burpees
– 100m rodd. Så snabbt du kan in i mål!

2) Assultbike intervaller
8cal så snabbt du kan – 2cal lungt hämta andan x 10

3) Backe på bandet
Sätt max lutning på bandet och gå i powerwalk tempo (utan att hålla i dig med händerna!!). Växla varje 2min med att köra lite mindre lutning och gör så i 10min.

KLAR!

Perfekt pass att starta dagen med! 🙂

Ny kategori hörrni! Det var så uppskattat med ”30daychallenge” som jag höll i vintras. Nu är juni här och vi startar igång med ”Sommarträning”. Detta innebär att det kommer upp ett nytt träningspass varje dag och fokus ligger på effektiva roliga pass, blandat på gym, utomhus, löpning och annat roligt. Du bestämmer själv när du vill köra, när du vill vila osv. Tanken är att kunna komma in hit varje dag och inspireras av nya träningspass som du kan spara ner i mobilen och köra när du behöver motivation och inspiration i värmen. Jag rekommenderar alltid att lägga pass på morgon eller kväll när det är riktigt varmt samt att som alltid, dricka mycket vatten och extra mycket under sommarträningarna.

Lycka till och kör hårt!

PASS 1:

Jag tycker att vi kör igång med ett löppass, för om det är något som är perfekt på sommaren; så är det löpning. Här kommer ett 50min pass för vem som helst, perfekt för den lite ovane löparen. Sätt på en timer och ta dig ut i skogen, magiskt!

– 10min Powerwalk
– 15min jogg (lugnt tempo)
– 10min intervaller där du kör 1min spurt varvat med 1 min jogg (alltså sammanlagt 5 spurter)
– 5min jogg
– 10min powerwalk
– KLAR!

Hej Fina ni!

Jag vill bara säga Tack till alla er som läser, följer och skickar Dm, kommentarer och mail till mig. Jag tror att många som sysslar med sociala medier/blogg har stort fokus på följar/läsar-antal. Men jag bryr mig mer om vilka ni är. Oavsett antal, så är jag så tacksam och glad att ni supportar och skriver så fina saker. Ibland känns det overkligt att jag får chansen att nå ut, framförallt med saker jag brinner för – som träning, hälsa och välmående.

TACK TACK TACK! <3

Jag har haft mycket i huvudet och bloggen har kommit lite åt sidan, ber om ursäkt för det! Men vilka dagar vi fått.. Finaste maj på över 100år, det ni! Nu hoppas vi på att det håller i sig hela sommaren. Jag varvar PT kunder, administrativt jobb med jobb på min fina svärmors butik Fired Earth (vid vasaplatsen, kom förbi och säg Hej!). Och försöker någonstans emellan allt få in min egen träning också. Men som ni vet tycker jag om att ha mycket för mig! 🙂

Så vad händer?
Helgen är snart här och det vankas AW följt av Summerburst, vi siktar in oss på Axwell & Ingrosso ikväll. Min fina vän Elin bjuder med oss. Lördag kör vi den årliga dagsfesten på Port alternativt Push. Jag festar inte mycket men om jag festar så är det främst ett par roliga tillfällen på sommaren. Dessutom tycker jag det är så mycket roligare med dagsfester och man är fräsch dagen efter!

Mina sommarplaner?
Tanken är att hålla igång med PT kunder i kombo med jobb på FiredEarth i kombo med blogg och samarbeten samt även njuta lite av sommaren. Jag och P ska spendera några veckor i skärgårn och passa hundarna och huset medans mina päron reser runt i Italien. Efter det åker vi en vecka till franska rivieran, så härligt! Dessutom blir det utbildning inom Barrys konceptet och en hel del annat roligt på agendan inför hösten.

Hur min höst kommer att se ut?
1) Köra PT kunder, såklart! (Jag har alltid tid att få in ett par i veckan då jag verkligen brinner för att ge mina kunder kick ass träning!). Tveka inte på att höra av dig om du vill köra med mig!
2) Plugga. Fortsätta läsa inom kommunikation/marknadsföring, då det är så förbannat roligt att lära sig mer om!
3) Instruera och vara med på hela Barrys tåget. Vi öppnar 31augusti och det här kommer bli en sjukt rolig cirkus! Kommer att hålla i ett par klasser i veckan som ni är varmt välkomna på, jag kommer att berätta mer när det närmar sig! 🙂
4) Uppdrag inom sociala medier, marknadsföring och kommunikation.
5) Bloggen, roliga event och samarbeten fortsätter.

Det blir en fartfylld och rolig höst jag redan ser fram emot! Men först.. Sommar!!! och mer av det här: