Hanna Elfast

Q: Hej Hanna! Älskar din blogg och att du svarar så vettigt på frågor. Får massor av inspiration där. Det är en grej med träning som jag undrar om du kan hjälpa mig med. Jag vågar inte gå på vissa pass, träna på vissa tider på gymmet osv. Jag tänker att på passen kommer det att finnas folk som är mycket bättre än mig och att vissa tider på gymmet är det för mycket folk som kan se mig och jag är rädd för att göra fel.
Vad ska jag göra för att sluta tänka så? Blir ju inte så mycket träning som jag egentligen hade velat. Tack för allt, du är bäst! Puss och Kram.

A: Hej fina du och tack för fina ord och bra fråga. Jag tror inte att du är ensam i ditt tänk. Vi människor har en tendens att vilja smälta in i gruppen. Men vet du vad, detta handlar om träning, hälsa och utveckling, om din träning, din hälsa och din träning. Inte dem på gruppträningspasset eller dem som går på gymmet bredvid dig. Dessutom är alla så inne i sitt att dem inte kommer att tänka på dig eller din prestation. Ta bort hela prestationstänket kring träning. Jag tror att många gör det till en för stor grej, så stor att dem skiter i att träna över huvudtaget. Kanske beror det på att man jämför sig med andra, eller att man inte är där man hade velat vara. Den klassiska är att jämföra med sin fysiska förmåga tidigare och är rädd för att känna sig misslyckad när man inte är där idag. Men som jag sagt tidigare. Här och nu är din start, och du kan bara bli bättre. Alla har en start, alla är nya på något i början och alla känner sig dåliga någon gång. Du har ingen aning om vart personen är i sin utveckling och resa. Och det spelar faktiskt ingen som helst roll. Hen har fullt upp med sin grej. Det enda som spelar roll är att du kör din grej, fokuserar på din utveckling ett steg i taget och faktiskt tar dig till gymmet och satsar på din hälsa. Att du lägger den tiden är som en present till dig själv, och du får såå mycket tillbaka.

Kör din grej, You go girl! (jag finns också för coaching, upplägg och PT timmar om det skulle vara intressant).

Kram H

(Klänning: Mango, Skärp: Gina, Jacka: Club Monaco, Solglasögon: Gucci, Väska: LV, Skor: liten butik i Nice.)

Hej mina fina! Hur mår ni?
Jag är helt slut efter all Barry’s träning i helgen ett styrkepass för överkropp med avslutande intervaller på bandet i måndags och sedan ett tufft HIIT pass igår. Det blir en vilodag idag och komma ikapp med jobb, blogg, mail osv. Snart midsommar också. Jag som hoppades på att värmen skulle hålla i sig så att det kanske inte skulle bli en regnig midsommar som alla andra. Men vi verkar inte ha sån tur i år heller haha. Vi ska fira tillsammans med vänner och sedan spendera en vecka ute på Björkö och passa både hundar och hus då mina päron reser runt i Italien. Ska bli så mysigt! Sedan är det våran tur att resa, det blir Franska rivieran och jag LÄNGTAR så! ’

Hoppas att ni får en fortsatt fin dag!
Kram H

Godmorgon!

Låt oss snacka om mat. Ja den mest naturliga grejen som finns, men ändå ganska komplex på många sätt! Mat är bränsle till kroppen för att vi ska fungera, ha energi och utföra alla de saker vi vill göra under dagen. Alltså kanske den mest naturliga komponenten i livet och för kroppen. Vi tillför energi genom mat och vi gör av med energi genom att leva och röra på oss. Men hur lätt är det egentligen i dagens samhälle att få och hitta rätt mat att tillföra kroppen? Åt vilket håll går vår matkultur?

Vi har ett samhälle som går mer och mer ifrån naturlig mat. Mer processad och snabbmat kommer in i vår nutida matkultur och vi ger kroppen färre näringsämnen i jakt på ”god mat”, fett och socker. Vad driver trenden? Vi råkar tycka i allmänhet att det är gott med socker/fett som triggar belöningssystemet, samhället är uppbyggd på det ekonomiska kretsloppet och det finns ofantliga summor vi talar om när det kommer till skitmat. Ju ”godare”, desto mer pengar, tyvärr. Dock finns det såklart de företag som värnar om hälsa och näringsrik mat, vi har alla märkningar och det finns oftast ekologiska alternativ i butikerna osv..

Där kan det och andra sidan gå åt fel håll.. Vi marknadsför med ”20g protein” stort på förpackningen. Behöver vi i allmänhet öka proteinintaget? Är det ”nyttigt” med extra protein? – Nja. Men trender kommer och går och just nu verkar det råda en ”kolhydrater är farligt- och protein är livets grej – trend” sedan några år tillbaka. Kanske är det hela LCHF trenden som influerat och håller sig kvar i en liten annan form?! Pratar vi om viktnedgång som då många talar om i denna ”trenden”, så är det en minus skillnad i kcal intag som ger den effekten. Protein och kolhydrater har samma kcal per gram, så varför utesluta någon av dem? och varför skulle protein vara magiskt? Det är alltså inte proteinet i sig och uteslutande av kolhydrater som ger effekt av viktnedgång, utan att personen har ett lägre intag än vad hen gör av mer i energi.

Det finns en sak i att njuta av en magiskt god pasta i Italien eller på lilla italienska kvarterskrogen runt hörnet här hemma, eller den där burgaren med sötpotatispommes någon gång. Sedan finns det den där matkulturen av detta måndag, onsdag, torsdag, söndag hemma. Eller att steka på frysta köttbullar, fiskpinnarna och allt det där andra från frysen som ”går snabbt och smidigt”. Jag äter också pasta ibland, väldigt sällan men jag förbjuder mig inte från saker. Däremot så äter jag 90% näringsrik mat, tillagad mat från grunden och mycket av grönsaker och rena mat. Med ren mat menar och mat som är så nära sin naturliga form som möjligt och så lite processad som möjligt. Jag väljer råvaror av kvalité framför sådant som är framställt, konstlat eller ”går snabbt”. Just av den enkla anledningen att jag vill tillföra kvalité till min kropp. Ger du kvalité så får du kvalité.

Mitt mindset kring mat grundar i att det är enkelt näring som bygger en stark, hälsosam och välmående kropp nu och för framtiden. Genom att tillföra ren mat av kvalité i allra största utsträckning så får jag SÅ mycket tillbaka i hälsa!

​Hur tänker ni kring mat och vad ni tillför kroppen i näring? 
Kram H