Hanna Elfast

Vet ni vad som skapar sådan stor irritation hos mig? Dieter. De florerar i media lagon efter semester och innan stranden. Ofta i form av quickfixes om att ”tappa x antal kilon” över en kort tid. Med planen om ”ät bara detta och uteslut detta”, vi ser allt från soppdieter,  juicedieter, uteslut kolhydrater- eller fett – dieter, eller shake dieter.. ja you name it. Nya kommer upp hela tiden och dem dör ganska snart igen. För faktum kvarstår, varför skulle vi vilja utsätta kroppen för något så dumt som en quick fix diet i ett mål om att gå ner i vikt (antar jag att det brukar handla om) med insikt om att sedan hamna på ruta 1? För ingen hade väll tänkt att dricka shakes och få näringsbrister resten av livet? Det är förhoppningsvis här det långsiktiga tänket kommer in och quickfix dieterna dör ut.

En annan sak som vi borde sluta med genast är att trycka ner andra träningsformer. Crossfit, pumpa med hantlar, yoga, klättring eller dans? UNDERBART att vi rör på oss, oavsett hur, när, eller vad vi sysslar med.

Gör det som funkar för dig och ha inte så mycket åsikter om andra träningsformer. Crossfit är exempelvis omtalat, på gott och ont. Kritik har slängts kring att det är hög skaderisk vilket jag kan förstå med tanke på att det är utmanande moment med tunga vikter, men jag har samtidigt aldrig sysslat med en träningsform vars tränare är så otroligt noggranna med att man utför övningar med rätt teknik, värmer upp ordentligt & jobbar med rörligheten för att förebygga skador. Vissa påstår att Yoga inte är träning, att det är mer stretch och inte så utmanande. Men fenomenet Yoga är super brett och jag har varit på pass som är otroligt krävande, även för mig som har utmanat min kropp fysiskt på olika sätt i många år. Så även Yoga kan vara en otroligt påfrestande träningsform för musklerna, det kan jag skriva under på.

Kontentan? Jag älskar både yoga & crossfit. Bojkotta skitsnack i träningsvärlden & att se ner på andra träningsformer, våga prova dem istället! Bojkotta quickfix dieter och ät på ett hälsosamt sätt som är hållbart i längden, samtidigt som att du tränar det du tycker är roligt och likväl satsar på din insida och ditt välmående.

Då har vi en fantastisk grund att bygga och sprida bra hälsotrender på!

Kram H 

(Foto: Linnéa Broberg)

1. Jag satsar på min själv

   Min största motivationsfaktor i min träning är att jag känner att jag satsar på mig själv. Tiden jag lägger i gymmet, i crossfit boxen eller i Yoga salen är tillägnad bara för mig. Ingen telefon, obesvarade mail eller någon som kräver min uppmärksamhet. Bara jag där och då med målet om att utvecklas fysiskt och psykiskt! En investering i att bli starkare, snabbare och en bättre version av mig själv.

2. Känslan som träning ger
   

   Jag känner mig kapabel. Känslan av att vara stark, snabb och smidig är som känslan att kunna erövra världen. Oavsett vad jag gör utanför träningen så skapar den där tävlingskänslan och självförtroendet ett mindset som hjälper mig i min karriär och mot mina mål i övriga livet.

3. Träning är ett beroende & endorfinerna en drog för mig
   

   Träning ger ett påslag av lyckohormonet endorfiner i kroppen. En eller ett par veckor utan träning och min kropp skriker efter att få utlopp av energi, lyckorus och svettfest! Efter att jag fick in en rutin av träning i min vardag, kan jag inte tänka mig att vara utan den, det ger mig så mycket livskvalité.

4. Kosten är en viktig del i mitt välmående

   Att jag har valt att äta plantbaserad och vegansk kost är det bästa jag gjort hälsomässigt i kostväg. Min kropp har aldrig fungerat så bra som nu. Min mage fungerar som den ska, ämnesomsättningen likaså. Kosten ger mig balans, utan ångest eller hets, bara medvetna bra val av mat med en chokladbit och ett glas vin då och då. Tack vare den veganska kosten äter jag till största del för min hälsas skull av näringsrik och färgstark mat! Hur jag mår? FANTASTISKT bra, som en cleans eller detox – varje dag!

5. Alla fysiska och psykiska biologiska effekter som träning ger är helt fantastiska

   Stresshormonet kortisol minskar, vi får snabbare kontakt med frontalloben & vårt intellekt, hjärtat blir starkare och pumpar ut mer blod så att vi kan syresätta och få ut näring snabbare i kroppen, blodkärlen vidgas vilket minskar risken för blodproppar och åderförkalkning, sömnen blir bättre och träning har dessutom visad effekt mot mindre depressioner tack vare ökat lyckohormon i kroppen. Hur fantastiskt är inte det? Vi skapar våra egna superkrafter, vi skapar superkroppar genom fysisk aktivitet! 

Godmorgon Tisdag!

En dag i skolan väntar och efter det ska jag på event med NAKD på Clarion post. Ses vi där? Kom drar och säg hej isf 🙂
Igår satt jag på kontoret till 18 och efter det ville kroppen få lite uppmärksamhet. Att sitta ner så många timmar gör att jag blir stel i ryggen. Ett överkroppspass med hederlig styrketräning satt fint!

PASSET KOMMER HÄR:

– Uppvärmning med rörlighet i axelled med en pinne samt bli gärna varm i kroppen på en cardiomaskin eller liknande.

– Sittande axelpress i smithmaskin 10 reps superset med 10 reps axelrotationer (raka armar hållandes i en viktplatta ex 5-10kg, för viktplattan ner och upp över huvudet, spänd bål) x 4 set.

– Axellyft åt sidan med hantlar 10 reps superset med axellyft rakt fram 10 reps x 3 set.

– Armhävningar 10 reps superset med 5 reps pullups (använd hjälp av ex. gummiband om du vill) x 3 set.

– 10 reps latsdrag i maskin superset med 10 reps rodd i maskin.

– 20 reps fällkniven superset 20 reps situps x 2 set.

– 5 min plankan (sätt en timer på 5 min & kör så många minuter av de 5 minuterna du kan (ta tid på ett tidtagarur, du kan köra en timer och tidtagarur samtidigt på mobilen). Jag har kört totalt 4,5 av 5 min. Ett mål är att bl bättre för varje gång jag kör den och till slut klara av att stå hela 5min i plankan.

Printa, ta med till gymmet & prova själv 🙂

Fett: Avokado, nötter, fröer. Exempelvis äter jag gärna en halv avokado på knäckebröd, nötter och granola gjort på fröer på min havre yoghurt.

Protein: Jag äter inte super mycket sojaprotein då det ej är det nyttigaste alternativet till vegansk proteinkälla. Fokus ligger på protein från linser och bönor. Jag gör gärna linsgrytor eller min favorit chili sin carne med extra bönor & kikärtor i.

Kolhydrater: Grönsaker i mängder precis som kärleken för rotfrukter i ugn! Bönpastan är även en ny favorit hemma. I kolhydratsform tycker jag även om svart ris, quinoa & potatis eller sötpotatis. Mörka bröd och fröknäcke är en annan favorit. Här kommer även frukt in och då älskar jag clementiner så här års, en grapefrukt på morgonen (c-vitamin är grymt för att ta upp järn om du tar tillskott av det som jag gör), sedan är gröna äpplen eller banan en favorit på eftermiddagen som mellanmål!

Som ni märker är jag inte rädd för varken fett eller kolhydrater. Den här trenden med att protein skulle vara magiskt och att kolhydrater är största boven, är just en trend. Kolhydrater är kanon, när de kommer från bra källor och livsmedel. Som vegan tror jag på att du måste vara extra medveten om att äta näringsrikt. En vit smörgås, pommes & pasta med ketchup är exempelvis också vegansk, men knappt någon näring i..! Därför är det en fel uppfattning att vegansk mat skulle automatiskt vara hälsosamt. Däremot tar du ofta bort ohälsosamma saker ur din kosthållning som vegan då du är mer medveten om vad du stoppar i kroppen och vad det gör för kroppen. Istället för de vita mackorna äter jag stora skålar med grönsaker i alla dess former, baljväxter och bra kolhydratskällor. Jag baserar min kost på hälsosamma råvaror från växtriket och min kropp älskar det!! Min kanske största anledning till att äta växtbaserat är av just hälsoskäl! Att vara vegan och lida av brister beror på okunskap. Jag tar kosttillskott som B12 (måste!), B5, Omega 3 (från alger) och järn (för att jag är kvinna och förlorar mycket järn en gång i månaden). Men jag får i mig allt jag behöver genom min plantbaserade kost då jag är medveten och bryr mig om vad jag ger för energi till kroppen! Att äta växt-baserat är det bästa jag gjort och gett min kropp hälsomässigt !!