– i med 1 pket skivad svamp (jag köpte en fryst färdigskivad variant).
– häll 1 paket krossad tomat samt 1/2dl havregrödde (valfritt).
– 1 buljongtärning
– 1 paket tacokrydda i.
– 1 paket kikärtor & 1 paket kidneybönor.
– en skvätt soja & sweetchilli.
– krydda med lökpulver, chillipulver & chilliflakes.
– salta & peppra efter smak.
– låt koka ihop en stund och servera med ris. Perfekt mat för matlådan! 🙂
Kan ni känna igen er i att gå till gymmet och bränna bort bullen du ångrar att du tog vid kafferasten på jobbet? Att du frenetiskt står på crosstrainern för att se hur kcal mätare tickar uppåt? Att du tvingar dig själv till gymmet, känslan av att bestiga ett berg är att likvärdigt med ta sig innanför dörrarna? Att du tänker ”på måndag” är det x antal veckor kvar tills den här grejen, på måndag kör jag igång? Min tjejkompis är en storlek mindre än mig, jag skippar lunchen från och med nu? Sommaren och solresor är underbart, men fan för ångesten av att behöva gå runt i bikini?…
Om du känner igen dig så vill jag att du vänder på ett par saker:
– Ett beteende av att träning är ett straff för saker du åt kan leda till ätstörningar. Sluta kompensera för saker, tryck inte ner dig själv och ta inte saker så allvarlig. En bulle so what?! Nästa gång väljer du kanske äpplet så det jämnar ut sig över tid. Det viktigaste är att du skapar ett hälsosamt förhållningssätt till kost & träning.
– Jag tycker att det är komiskt att cardiohörnan på gym domineras av tjejer. Våga testa på annan typ av träning när du ändå är i gymmet & sådant som ger din fysiska kapacitet mer utveckling! Vet du inte vart du ska börja så rekommenderar jag att ta hjälp av en PT. Men att räkna kcal på crosstrainern är förgäves, dem kan man inte lita på ändå.
– Om du hatar gymmet så har du inte hittat din grej. Testa alla olika pass ditt gym erbjuder, anlita en PT som skräddarsyr din träning efter vad du vill uppnå, framförallt vad du tycker är kul och vad som driver dig. Jag älskar inte alltid att gå till gymmet, men 97% av gångerna gör jag det! Därav vet jag att jag hittat ett träningssätt som passar mig!
– Det här med att göra tidsplaner och att gå ner i vikt triggar bara ett jojo-bantnings beteende så det kan du skippa direkt! Tänk istället att du ska planera in tid för träningen, testa något nytt och försök laga mer bra mat hemma till lunchlådorna och skippa thaimaten eller pizzerian runt hörnet på kvällen. På måndag ska du inte börja gå ner i vikt, idag ska du börja göra hälsosamma val mot en långsiktig hälsosam livsstil!
– Sluta se världen med ögon som granskar, jämför och trycker ner dig själv. Du är du och det är din styrka. Jobba med självkänslan och inse att du aldrig kommer att älska dig själv oavsett form om du inte känner dig fin på insidan! Skönhet inifrån & ut!
Idag körde jag och min nya klasskompis Kajsa ett grymt pass för hela kroppen med en blandning av flås & styrka. Ett skönt pass att köra efter en lång dag i skolan och då man vill svettas ut och få endorfinerna att rusa i kroppen!
Här kommer passet:
Valfritt styrkemoment som exempelvis marklyft.
10 reps x 5 set.
Följt av 4 olika moment:
4min av:
– 10 reps KB svingar (12-18kg)
– 10 reps hand release pushup (gör en vanlig armhävning ner till marken och släpp händerna snabbt innan du pressar upp som en vanlig armhävning)
2min vila
4min av:
– Dumbell clean (7-14kg) 10 reps (5 på varje arm).
– 10 st pullups (med hjälp som gummiband om du vill)
2min vila
4min av:
– 10 cal assultbike.
– 10 reps airsquats.
2min vila
4min av:
– 10 hängande benlyft.
– 10 butterfly situp.
Effektivt & roligt pass! Printa & ta med till gymmet och prova själv 🙂
Kram H
Hej mina fina! Vad tycker ni om min nya header? Fotad igår av David Marquez .
Jag såg idag att jag fått lite meddelanden i inkorgen om att ni nominerat mig till GULD HJÄRTAT i kategorin ”ÅRETS SOCIAL MEDIA INFLUENCER” & ”ÅRETS INSPIRATÖR, med motivation att jag inspirerar till en hälsosam och långsiktig hälsa på ett äkta sätt som går emot vikthets.
Jag blir så varm i hjärtat. TACK SNÄLLA!!!
Vill du också nominera mig så gör du det
Jag skulle bli så oerhört Tacksam och glad om ni ville göra det, detta trodde jag inte ens var ett alternativ, lilla jag?!
TACKTACKTACK!!
Foto: David Marquez
Fråga: Jag vill så gärna få en platt mage, fastare lår och försöka krympa höfterna. Hur ska jag göra tycker du som kanske har lite erfarenhet? 🙂
Svar: Hej! Tack för din fråga 🙂 Som personlig tränare är kanske detta den absolut vanligaste orsaken att folk kontaktar mig. Om jag förstår frågan rätt så handlar det om oönskad fettlagring över specifika områden. Vad gäller viktnedgång/förbränning av fett så är det väldigt personligt hur man lägger upp kost & träning för att få resultat i den riktningen. Men centrala delar är kost, träning, sömn & återhämtning. Men också hur vardagen och livet ser ut i allmänhet. Vad triggar ditt sötsug? Hur ser dina vanor ut? Osv. Därför är det svårt för mig att ge exakta tips och råd mer än att göra medvetna & hälsosamma val mot en hälsosam livsstil. Äta näringsrik & ren mat, träna & var aktiv i vardagen. Men framförallt hitta ett sätt som skapar en hälsosam livsstil för dig som känns hållbar i längden. Fokuserar du på livsstilen & sätter hälsan först så kommer alla de andra utseendeaspekterna som du önskar på köpet. 🙂 En vältränad & hälsosam kropp ser olika ut på alla så jämför aldrig din kropp med någon annans! Det viktigaste är att du satsar på din hälsa & ditt välmående 🙂
Önskar du mer individanpassad hjälp så finns jag på [email protected]
Kram H
