Hanna Elfast

Q: Min fråga till dig, vad ser du på kreatin och andra kosttillskott? ? Använder du mycket själv av kosttillskott? ?

A: Hej! Jag förespråkar att bygga sin kost på ren mat och att på derby viset tillgodose alla behov. Sedan kan man boosta med lite mikronutrienter som extra vitaminer, mineraler och fetter som omega 3 & 6. Men utöver det så tar jag inga tillskott. Vad gäller proteinpulver osv så är det inget jag behöver då jag får i mig tillräckligt med protein från maten jag äter. Jag tror att många har en ”övertro” på kosttillskott, att utseendemässiga resultat eller styrka ligger i det. Men så är inte fallet. Det finns inga genvägar eller quickfixes, utan bara att äta bra mat och träna hårt! Om du däremot vill bygga muskler och upp i vikt så kan man absolut ta något tillskott i form av proteinpulver, gainers eller kreatin. Men glöm aldrig att det är hårt jobb och vad du äter runt omkring tillskotten som har störst betydelse. Samt läs alltid på förpackningen och innehållsförteckningen då många kosttillskott innehåller en mängd olika onödiga tillsatser. Som sagt, först och främst satsa på att äta ren och bra mat & träna hårt. 🙂

”Drar honom intill mig, känner hans varma hud mot min kalla, andas in hans vackra doft och tänker på vår framtid ihop.”

”En sensommar blev till höst, och de långsamt fallande löven blev snöflingor som tinade bort och gjorde rum för en ny sommar med nya minnen. Det fina är att vi har många sådana framför oss. Årstider, år, sommarminnen, livet med dig.”

”Din lekfulla blick, sneda leende och sättet du får mig att känna som aldrig tidigare. Det finns ingen som du. Ingen som får mig att skratta som du. Ingen som får mig att må så bra som du. Ingen som får mig att älska som du. Älska livet, älska vårt liv, älska dig”

”Du frågar mig om vad min blick betyder när den möter din. Dem blickarna som jag bara ger dig. Jag ler och kommer på mig själv med att jag aldrig kommer att få nog, få nog av dig och att studera dina vackra drag, känna din doft och hur du drar mig intill dig. Jag har aldrig älskat någon såhär, varje kroppsdel, varje min, skratt och andetag. Men inga ord skulle någonsin kunna beskriva det jag känner, det som bara finns där, så vackert obeskrivligt. Det uppstod något där en natt, något jag aldrig tidigare känt. Det var en sensommar, det var att sitta bredvid dig mitt i natten längs vägar mot ospecificerade destinationer, det var känslan av att allt är möjligt med dig, att du och jag tillsammans kan skapa en framtid fyllda av fantastiska minnen, minnen vi delar. Det var en solnedgång och många skratt, du tog min hand, jag väntade på en kyss. Det fanns något i luften. En vecka ifrån dig någonstans i medel-havet kändes som en evighet och alla vackra platser jag upplevde någonstans ifrån dig hade jag svårt att ta in, för allt jag ville var att få se dem för första gången med dig. Det kanske var där någonstans jag insåg att jag vill uppleva allt med dig. Svårt, lätt, dystert och vackert, alla stunder med dig. Livet med dig. Det sköljer över mig när jag möter din blick. Jag har fortfarande svårt att ta in att du är min människa, att jag får skapa minnen med dig, så tacksam, så lycklig. Du frågar mig om vad min blick betyder när den möter din och den säger så mycket utan att behöva säga någontig alls.

Jag älskar dig. ”

– Hanna Elfast

Kärlek är vackert och ibland vill man försöka sätta sina känslor i ord. Hoppas att ni får en fantastisk AllaHjärtansDag med er kärlek, eller bara umgås med någon som får er att må bra!

Kram H

Vi fortsätter i crossfitandan och vi ska köra den mytomspunna MURPH. Det blir en riktig uppladdning inför denna. Äta ordentligt och sova bra!

Upplägger ser ut såhär:
1600 m löpning
100 pull-ups
200 Push-up
300 Squat
1600 m löpning
Dela upp de 3 mittersta övningarna som du vill.

Jag tycker om pass där man får lägga upp lite strategi. Hur sparar jag på krafterna? vart kan jag köra på och vinna tid? och hur pressar jag mig själv bäst genom de olika momenten? Ibland får man köra samma pass ett par gånger för att hitta bäst väg till bäst resultat, samt såklart testa sin progression och förbättring.