Januari 2018 - Hanna Elfast - Metro Mode

Måndag

Okategoriserade
8 januari, 201810:58

VILKEN HÄRLIG DAG. Någon mer än jag som cravear sol mer än något annat så här års?! Jag är påväg till min fina frisör Alexandra (tromstedt på instagram) som ska få fixa min botten så jag blir blond och fin igen.
Det blir en riktig fixar dag idag. Efter detta ska jag fixa naglarna för att sedan möta upp mamma på lunchmöte (vi ska jobba ihop med hennes konst nu när jag slutat studierna, så kul!)

Annars då? Träna med Pontus ikväll och jag vill köra backsquat och någon grisig WOD, får se om jag kan få med honom på det! Crossfit är verkligen roligare att göra ihop med någon. Tycker det är så roligt när ni skriver att ni kör mina träningsupplägg. Dra med en vän till gymmet och prova du också, dem ligger under kategorin TRÄNING. Printa och kör??

Q/A

Q&A
7 januari, 201813:50

När du kör spinning, kör du pass på gymmet då eller kör du eget upplägg själv?
– jag kör oftast pass på gymmet då jag tycker att det är smidigt samt att jag tycker att man blir taggad av folk runt omkring och instruktör. Men vill du köra själv på en cykel till en uppåttempo lista så är det bara att köra.
Då brukar jag ta 2 låtar till uppvärmning och bara jobba sittandes och öka motstånd efter hand. Sedan kör jag 1 låt backe ståendes med högt motstånd. 1 låt alternera ståendes och sittandes (ex stå i refrängen och sitt i verserna). Efter det en låt till med backe. Här ska du ha nått en Pulstopp där jag kör intervaller, ex tabatha. Kär detta x2 och avsluta med lite extra intervaller exempelvis och varva sedan ner 1 låt och stretcha därefter.

Vad är din favoriträtt och favoritfärg?
– Är periodare när det kommer till mat men jag älskar Asian fusion, typ HelloMonkey & DubbelDubbel (restauranger i Gbg för er som vet). Favoritfärg har alltid varit marinblått, och guld på detaljer och smycken.

Det bästa du vet?
– Får man välja flera saker? Att resa. Vällagad mat och smakupplevelser. Nyduschat, nybäddat och nyrakade ben. Spa. Massage. Bra träningspass. Ett städat, rent och fint hem. Organiserad garderob. Umgås med familjen. Att dela livet med P, pussas och mysa i soffan när han pillar mig i håret (bästa!!!).

Hur gör man kvarg roligare att äta?
– kvarg är ett bra och proteinrikt mellanmål. Jag köper den utan tillsatt socker och 0,2% fett. Dem är goda med smaker men går även att köra på naturell. För att göra den roligare så kan du först och främst späda den med lite kallt vatten och röra runt ordentligt för en fluffigare konsistens. Sedan kan du toppa med allt från bär, frukt, kokosflingor, bryta ner marskakor, granola eller egen müsli, fröer och nötter. Jag brukar köra på en blandning av frysta hallon/banan/kokos, så gott!

Hur ska jag tänka när jag äter på restaurang om jag vill äta nyttigt?
– sallad med dressing vid sidan om är alltid ett alternativ. Annars håll dig till kyckling, fisk och rent kött och undvik friterat, pasta och bröd. Det är ganska enkelt egentligen bara att man håller sig till bra mat samt äter i rätt mängder.

Säljer du träningsscheman med fokus på HIIT och fettförbrännande träning?
– Självklart, det är min specialité. Välkommen att Maila mig till [email protected]

Vart är dem gråa tightsen från och det rosa linnet som du visat på Instagram?
– tightsen är från IcanIwill (älskar deras grejer) och den rosa toppen är från Casall (älskar!! Fick en likadan svart av P i namnsdagspresent?).

Du och din kille verkar väldigt kära, hur vet du att du är kär i honom på riktigt? Vet du att du vill ha en framtid med honom?
– man vet bara..Jag tror på att är du kär så behöver du inte ifrågasätta alls! Jag ser absolut en framtid, annars skulle jag inte investera tid i oss, jag tror på oss och det vet jag att han också gör!:)

Hur länge har du tränat?
– jag har alltid varit aktiv och sportat sedan jag varit liten. Handboll, badminton, ridning osv. Men har tränat på gym regelbundet i ca 4år. Har kört ca 6pass i veckan i kanske 1-2 år, innan dess var det mer sällan och 3-4 pass i veckan. Så intresset har bara växt större och starkare efter tid.

Hoppas ni fick svar på era frågor! Fortsätt skriv till mig på Instagram när ni undrar saker så samlar jag dem! Kram H

Recept – Clean dinner

Kost / Recept
6 januari, 201819:56

Kvällens middag. ?. Snabbt och enkelt av det vi hade hemma. Potatis håller så länge i kylen och vi har alltid fryst kyckling och grönsaker i frysen för de tillfällen då man inte planerat någon speciell middag. Det kommer ett inlägg där jag tipsar om saker att ha hemma för att hålla en lätt och nyttig kosthållning.

– Potatis i ugn med lökpulver, timjan och salt. 200 grader i ca 35min.
– kyckling stekt i lite soya & sweetchilli kryddat med chilipulver, lite curry, salt och peppar. Stek på hög värme först för att få en yta på båda sidor, sänk sedan värmen och stel under lock tills den är genomstekt för att få en saftig och god kyckling!
– kokta grönsaker. Har alltid något grönt till varje måltid och det är super att ha frysta grönsaker i frysen för alla tillfällen (släng i en wok, koka eller in i ugnen).
– till detta gjorde jag en sås på soyayoghurt (naturell utan socker), pressad vitlök, chilipulver, sambaloelek, salt, peppar, lite sweetchilli, soya och riven ingefära, hackad chilli (även chilli & ingefära finns att köpa fryst och färdighackad, perfekt att ha hemma).

Så gott, enkelt och bäst av allt – ren och näringsrik mat som inte är processad!

Recept – PinkBowl

Kost / Recept
5 januari, 201814:46

Snabbare och godare får ni leta efter!

– oumph (jag gillar smak garlic&herbs)
– grönkål
– riven färsk rödbeta
– finhackat grönt äpple
– lite salladsost (gärna light varianten)

Stek upp allt i en kastrull med lite olivolja salt och peppar. Snabbt gott och enkel lunch.

Maximal fettförbränning med mätning av puls

Okategoriserade4 januari, 201814:01

Jag har fått en ny morot i mitt träning och det är att jobba mot puls. Pulsen ger dig massa bra information och indikationer på hur din kropp respondar till träningen och du kan använda den informationen som verktyg i att beräkna och jobba mot dina mål samt läsa av kroppen och lära känna dina olika nivåer.

Exempelvis kan du se hur sömn, mat och vila påverkar hur snabbt du kommer upp i puls eller hur snabb återhämtningen är. En dag då jag sovit dåligt eller inte ätit tillräckligt/ alternativt fel så ser jag det tydligt på min prestation. Jag kan även se vart jag brukar ligga på dagar då kroppen är helt med och dagar då jag känner mig sliten. På så sätt kan jag avväga när jag ska vila och när jag ska lägga in tuffare pass som intervaller.

Vad som är viktigt att ta med sig är att puls är otroligt individuellt din maxpuls säger egentligen inte mycket om hur vältränad du är eller hur bra kondis du har. Däremot kan snabb återhämtningen indikera på bra kondition. Alltså exempelvis hur snabbt du kan komma ner i puls efter en intervall.

Det bästa är att göra ett riktigt maxpulstest men enligt regeln säger man att man kan ta 210 – (0,5 x ålder) för att få ett humm. Sedan handlar allt om att utifrån din maxpuls jobba med olika procentsatser för att jobba i olika faser i träningen. Exemeplvis lägger jag mig runt 65% (enlogt regel 50-70%) av maxpuls för att jobba i maximal förbränning. Som idag exempelvis när jag inte vill jobba upp konditionen (pga förkylning) utan körde 60min spinning och bara ville fokusera på förbränning. Det är grymt att hålla koll så att jag ligger där jag ska i puls, varken jobbar över eller kommer ner i vila.

Det ger verkligen en helt ny dimension i träningen och det är så kul att få indikationer att jobba med mer än bara känslan i kroppen. När kommer det ett verktyg för att mäta muskelkontakt för er med mål att bygga muskler?!

Hittills har jag kört med pulsband på spinningklasserna men jag ska absolut börja använda min Applewatch på gymmet när jag kör löpintervaller, HIIT träning och crossfit woddar. Har du inte testat så tycker jag att du ska testa att köra med pulsband på nästa spinningpass om ditt gym erbjuder det!

Kör hårt!

Hanna Elfast