Hanna Elfast

Välkommen till FitnessFactory och ett fullt cirkelpass med mig. Om du inte tränar här, byt ut och modifiera till vad ditt gym har för utrustning att erbjuda!
Kör 1min på varje station och 15sek byte/vila mellan varje. 3varv = 30min pass. Ett perfekt lunchpass alternativt efter ett styrkemoment som marklyft, bänkpress eller knäböj.
1) assultbike

Jag är inte perfekt.
Jag gör inte mitt bästa ibland. Jag finns inte där tillräckligt ibland. Jag är inte snäll mot mig själv ibland. Jag presterar inte till min fulla kapacitet ibland. Jag tvivlar på mig själv ibland. Jag känner mig hopplös ibland. Jag har dåliga dagar ibland.Jag är inte perfekt ibland.
– Och det är okej.
Jag vill vara äkta och ärlig på min blogg och sociala medier och jag vill därför lyfta ämnet om att det vi ofta ser i cybervärlden är perfektion & polerade ytor.
Sådant som inte existerat i våra verkliga liv med vardag, relationer till andra och relation till oss själva. Det är lätt att glömma bland filter, resor, 100 bilder bakom 1 bild och det faktum att vi gärna lyfter det bästa. Vilket inte är fel i sig. Men glöm aldrig att ingen är perfekt. Och det är okej att du inte är det heller.
Att ha en dålig dag då och då gör att vi påminns om och får perspektiv till hur resterade bra dagar känns så underbara.
En jobbig period då du tvivlar dig & din framtid och framförallt inte är snäll mot dig själv – ger perspektiv till när du sedan känner lättnaden av hur allt löste sig finfint och du känner dig trygg i vem du är och vart du ska. Någonstans är allt yin och yang, gott och ont, vackert och dystert – även om inte sociala medier visar det!
Jag gillar uttrycket ”what doesn’t kill you, only makes you stronger”. Och någonstans kan jag själv titta tillbaka på svårare perioder i mitt liv och hitta något gott ur det. På något sätt är det en del av personlig utveckling, att gå igenom saker och sedan gå ur dem starkare.
Att vara människa är att vara operfekt.

Att ”jag har inte tid” kan vara den vanligaste ursäkten till att träningen inte blir av. Såhär får du tid:
1. Prioritera.
– Träningen måste någonstans kännas som en prio. Jag minns när jag sportade mycket förr, då var en träning eller match helig tid och kunde sällan ruckas på. Är din träningsform däremot gym och liknande då du har valfrihet så är det lättare att prioritera bort tiden på gymmet. Men se det som att boka ett möte med dig själv en tid som du prioriterar ska bli av.
2. Planera.
– På tal om att boka. Sätt ett mål för veckan, hur många pass ska du få in? Titta igenom kalendern och planera in när du ska träna och gärna vad så att du kan förbereda dig mentalt. Detta gör jag ofta på söndagar eller måndagar för att planera blandningen av styrka och kondition/HIIT så att mon kropp hinner återhämta sig bra mellan mina pass. Och ha du bokat ett dejt med dig själv på gymmet så vet du att ”bosses never cancel” 😉
3. Släpp TVn.
– Många ”har inte tid”. Men då undrar jag hur mycket tid du spenderar framför tv, serier & film. En timme om dagen på gymmet mot ett avsnitt mindre på Netflix tycker jag är ett bra byte. Din kropp och hjärna kommer tacka dig för den byteshandeln vill jag lova!
4. Kör snabba & effektiva pass.
– Är det så att du faktiskt har svårt med tid, jobb, familj, resor och andra aktiviteter som tar tid. Få in snabba och effektiva pass. Kör du exempelvis HIIT så räcker 30-45min gott och väl! Jag har lagt upp lite snabba lunchpass under kategorin TRÄNING så det bara är att printa och köra på gymmet 🙂
5. Spendera tid med vänner på gymmet, slå två flugor i en smäll.
– Få med din vän till gymmet och umgås där över hantlarna istället för kaffe och kaka. De flesta av mina vänner delar mitt intresse för träning så jag tränar säkert hälften av mina pass varje vecka tillsammans med någon. Det är dessutom roligt att pusha varandra och få ut ännu mer av träningen.

God rätt med en massor av nyttigheter. Servera en stor god sallad vid sidan om.
1) strimla och stek kyckling tillsammans med en pressad vitlöksklyfta, soya och chillipulver. Stek även skivad zucchini och/eller andra grönsaker.
2) koka upp ”supermix” från pauluns med råris, mathavre och annat gott i alternativt annan kolhydrat. Koka tillsammans med en buljongtärning.
3) blanda ner supermix blandningen med kycklingen och i med skivade oliver. Krydda med lökpulver, lite sweetchilli, tabasco och salt/peppar vid behov.
4) Servera tillsammans med en sås gjord på mini fraiche och mango chutney, vitlök, peppar, salt, chilliflakes.
5) toppa med tärnad avokado.