Hanna Elfast

Här kommer ett pass med styrkemoment marklyft sedan vidare mot styrka för överkropp och avslutande utmaningar för flås och förbränning.
10min valfri uppvärmning.
– Styrkemoment: Marklyft med stång, 5 x 5.
– Armhävning med hantelrodd (du står med hantlar i händerna i armhävningsposition och gör en armhävning på dem, dra sedan upp ena hanteln i en rodd och gör en ny armhävning. Alternera hand du gör rodd med.) 10×3.
– Pullup i maskin eller fritt. 10×3.
– Latsdrag, 10×3.
Utmaning:
1) 4min AMRAP (så många rundor som möjligt på 4min):
– 10 Burpees
– 10 Ballslam
4min AMRAP:
– 10 cal assultbike
– 10 Pushpress
4min AMRAP:
– 10 kettlebellswing
– 10 Squat press (håll två hantlar på axlarna, gör en squat och pressa sedan upp i en axelpress med hantlarna, gör i en sammanhängande rörelse.
vila ca 2min mellan varje station. Kör hårt☺️

Hej fina ni! Jag har haft en rolig och händelserik helg i Stockholm, minst sagt! Event, jobb och träning. Underbart! Kommer berätta mer längre fram vad jag pysslat med – såså taggad och ni kommer att ÄLSKA det, jag lovar.

Smoothies i all ära, men den här lätta blandningen tar priset!
Recept:
– en näve fryst mango
– en näve fryst blåbär
– 3dl mandel/havremjölk
– lite äkta vaniljpulver
– riven ingefära
– en näve spenat
-> mixa.
God och nyttig!

Ni har efterfrågat fler träningspass att kunna köra hemma eller på resande fot, här kommer ett till som ni gärna får printa och ta med er i mobilen och köra när det passar er.
Fokus: Helkropp & flås.
– burpee tuc jumps
– mountainclimbers
– vandrande plankan
– pushups
– ryggresningar
– situps
– fällkniven
– utfallssteg
– squatjumps

60sek på varje övning, vila 20sek mellan övningarna och kör detta i 3-5 varv beroende på hur långt pass du vill/hinner köra!
Avsluta gärna med en 3min max burpees innan tiden tar slut.
Man ska inte underskatta ”lätta övningar” utan man kan absolut ta ut sig och få upp flås av att bara använda sin egen kroppsvikt och speciellt om man i vissa fall inte har tillgång till redskap!
Kör hårt,
Kram H