Här kommer ett pass med styrkemoment marklyft sedan vidare mot styrka för överkropp och avslutande utmaningar för flås och förbränning.
10min valfri uppvärmning.
– Styrkemoment: Marklyft med stång, 5 x 5.
– Armhävning med hantelrodd (du står med hantlar i händerna i armhävningsposition och gör en armhävning på dem, dra sedan upp ena hanteln i en rodd och gör en ny armhävning. Alternera hand du gör rodd med.) 10×3.
– Pullup i maskin eller fritt. 10×3.
– Latsdrag, 10×3.
Utmaning:
1) 4min AMRAP (så många rundor som möjligt på 4min):
– 10 Burpees
– 10 Ballslam
4min AMRAP:
– 10 cal assultbike
– 10 Pushpress
4min AMRAP:
– 10 kettlebellswing
– 10 Squat press (håll två hantlar på axlarna, gör en squat och pressa sedan upp i en axelpress med hantlarna, gör i en sammanhängande rörelse.
vila ca 2min mellan varje station. Kör hårt☺️