Ännu en smoothie.. helt insnöad!
Det är en standard mellanmål numera. Äter jag en sallad till lunch och har tränat så blir jag hungrig fram mot eftermiddagen och då är en smoothie världens enklaste och godaste grej!
Recept:
– 1dl havredryck
– 2dl blandade frusna bär
– 1/2 dl fryst mango
– vatten efter önskad konsistens
– en tesked agavesirap eller honung om man vill.
Hur spenderar man en regnig Lördag på bästa sätt?
Jag startade dagen på gymmet tillsammans med Audrey. Vi körde passet nedan:
Vi inledde med styrkemoment stående Axelpressar med stång och körde 10 x 6 set.
Sedan gick vi på listan ovan och körde ”i go you go” alltså att man ska genomföra 100 reps av övningen tillsammans. Ni kan dela upp det så att man kör 10 var innan man byts av, eller att man kör tills man inte orkar längre och byter sedan av tills ni tillsammans genomfört repsen. Vi ökade till 200reps på mouintain climbers & roterande plankan då dem går snabbt att göra.
Rolig workout att köra med en vän! Prova!
Efter det smet jag till Hagabadet. Jag har samarbete med Hagabadet och jag bara älskar vad dem gör.. alltid med perfektion!!
(Ni vet att ni kan uppge mitt namn på Hagabadet Älvstranden i Göteborg så får ni 10% + att ni slipper startavgift om du tecknar medlemskap (yoga, träning och spa).
Dessutom får du 2 för 1 i spaentré om ni bara vill gå dit och koppla av en dag, alltså då 599kr för två. Bara att uppge mitt namn vid bokning så fixar tjejerna i receptionen det!)
Spa är verkligen en perfekt grej för att komma ner i varv och koppla av! Det behövs i en stressig vardag!
Sedan gick jag förbi BEETS och mixade ihop en egen låda. Deras röror är magiska. Genuint och bra råvaror. Det är alltid mitt go-to ställe för hälsosam mat och bra påfyllning efter träning!
(Foto: Christopher Carrwik)
Hej fina ni! Jag skulle vilja ta upp ett ämne kring kost. Jag stöter på många som vill ”ändra sin livsstil och bli hälsosammare”.
Det första man ofta tänker då är att se över sin kost man har idag och stryka bort massor av saker. Ni vet dem där traditionella onödiga intagen av näringsfattig mat. Den extra bullen på jobbet, socker latten, pasta rätterna, pizzan, godis och chips hemma i skafferiet osvosv. Dem är ganska legit att ta bort absolut.
Till er vill jag säga: Kanon att du försöker stryka sådant som du vet inte ger dig något bra. Men försök hitta en balans också och inte köra allt eller inget, då kan du skapa sådant stort begär efter just sötsaker att du faller dit och lite till igen efter att du förbjudit dog för länge. Försökt istället att hitta bättre alternativ om du är sötsugen och ta en glass då och då om du känner för det. Balansen är viktigare än att stryka allt jämt!
Sedan finns det dem som börjar mixtra ännu mer och köra på ”utesluta kolhydrater” ”äta mycket fett i LCHF style” ”bara äta fett och protein” osvosv. Ja det finns så många dumma ”quickfix” dieter där ute..! Alltså utesluta delar ut en hälsosam kosts byggstenar. Farligt!
Till er skulle jag vilja råda: att istället för att ta bort saker, byt ut källor! Skippa den vita snabba pastan och ät quinoa, ris, sötpotatis och andra bra källor på kolhydrater. Skippa friterat & panerat och välj så rena proteinkällor som möjligt som är så nära sin ursprungliga form som möjligt, alltså skippa allt processat. Och vad gäller fett, jag mår super av hälsosamt fett i min kost och det är speciellt viktigt för mig som kvinna för mina hormoner att inte utesluta fett. Däremot äter jag sällan (jag säker inte ”aldrig” för att jag förbjuder mig inte från saker) feta såser och fett baserat på animaliskt fett. Men jag älskar avokado, virgin olivolja, kokos olja, nötter och lax.
En sista tankeställare när det kommer till att vilja äta mer hälsosamt är att istället för att tänka ”jag ska ta bort detta, detta och detta” så ska du tänka ”jag ska fylla på min kropp med detta, äta mer av detta och försöka äta mer av detta som jag vet är hälsosamt och att min kropp mår bra av”. Dem sakerna som du tänkt ta bort kommer att falla bort automatiskt när du gör smarta och hälsosamma val i din kost.
Du vet väll att det bästa sättet att bota craving och sötsug är att vara mätt på bra, ren och hälsosam mat! Ju mer hälsosamt i din kosthållning – desto mindre plats för skit!
(Bild tagen av P när vi var ute på Björkö och badade)
Godmorgon på veckans härligaste dag?! Underbara fredagar!
Jag har precis ätit frukost; 2ägg, smoothie på havremjölk, banan, mango och kakao (chokladig och god) samt en grapefrukt. Nu snart har jag PT kund. Det är fina Fanny och jag som ska flåsa i trappor. Vi passar på så länge det går att träna utomhus 🙂
Jag tar emot ett par till klienter för PT timmar nu och i höst så norpa din plats om du vill kickstarta din träning med mig! (Maila: [email protected])
(Foto: David Marquez)
Fick till ett grymt pass idag med lite nya varianter. Gillar verkligen mixen av övningar och att börja med en EMOM. Här kommer passet som ni gärna får printa och köra om ni känner för det 🙂
EMOM: (every minute on the minute, du gör nedanstående på varje ny minut som börjar)
5 sumomark
5 raka mark
5 jumping squats
x10 minuter/omgångar.
– Enbensmark med KB, 10reps på varje ben x 3
– splitsquat (går bra att göra med hjälp då du fäster ett gummiband i en stång som du ”drar dig upp lite i” medans du trycker med hälen) 8 på varje ben x 3.
– Hipthrust med stång 10 x 3
– benpress superset med utfallssteg bakåt med 10kg viktplatta 10 x 3
– Gynekologstolen 25 x 4 på låg vikt för att pumpa ut se sista krafterna.
Kör hårt! 🙂
