Hanna Elfast

Nominera till Guldhjärtat – TACK TACK TACK!!

Okategoriserade
19 september, 201808:23

Hej mina fina! Vad tycker ni om min nya header? Fotad igår av David Marquez .

Jag såg idag att jag fått lite meddelanden i inkorgen om att ni nominerat mig till GULD HJÄRTAT i kategorin ”ÅRETS SOCIAL MEDIA INFLUENCER” & ”ÅRETS INSPIRATÖR, med motivation att jag inspirerar till en hälsosam och långsiktig hälsa på ett äkta sätt som går emot vikthets.

Jag blir så varm i hjärtat. TACK SNÄLLA!!!

Vill du också nominera mig så gör du det

HÄR!! (Klick)

Jag skulle bli så oerhört Tacksam och glad om ni ville göra det, detta trodde jag inte ens var ett alternativ, lilla jag?!
TACKTACKTACK!!

Q&A – Fastare lår & platt mage?

Mina PT tjänster
19 september, 201806:00

Foto: David Marquez

Fråga: Jag vill så gärna få en platt mage, fastare lår och försöka krympa höfterna. Hur ska jag göra tycker du som kanske har lite erfarenhet? 🙂

Svar: Hej! Tack för din fråga 🙂 Som personlig tränare är kanske detta den absolut vanligaste orsaken att folk kontaktar mig. Om jag förstår frågan rätt så handlar det om oönskad fettlagring över specifika områden. Vad gäller viktnedgång/förbränning av fett så är det väldigt personligt hur man lägger upp kost & träning för att få resultat i den riktningen. Men centrala delar är kost, träning, sömn & återhämtning. Men också hur vardagen och livet ser ut i allmänhet. Vad triggar ditt sötsug? Hur ser dina vanor ut? Osv. Därför är det svårt för mig att ge exakta tips och råd mer än att göra medvetna & hälsosamma val mot en hälsosam livsstil. Äta näringsrik & ren mat, träna & var aktiv i vardagen. Men framförallt hitta ett sätt som skapar en hälsosam livsstil för dig som känns hållbar i längden. Fokuserar du på livsstilen & sätter hälsan först så kommer alla de andra utseendeaspekterna som du önskar på köpet. 🙂 En vältränad & hälsosam kropp ser olika ut på alla så jämför aldrig din kropp med någon annans! Det viktigaste är att du satsar på din hälsa & ditt välmående 🙂

Önskar du mer individanpassad hjälp så finns jag på [email protected]

Kram H

Enkelt HIIT pass

Okategoriserade18 september, 201811:19

Idag körde jag ett enkelt HIIT pass. Eller inte enkelt som i ”inte jobbigt” men enkelt som i ”enkla övningar”. Men som alltid, när man sätter ihop dem till en workout så blir det flåsigt och jobbigt, precis som det ska vara 🙂

Du kör 1 minut på station 1-6.
1. Assultbike
2. Rodd
3. KB svingar
4. Löpning
5. Dumbell clean
6. Wallballs
7. Avsluta med 10 burpees

2min vila

x 3 varv.

Härligt, svettigt & effektivt pass!
Missa inte att värma upp och kör lite rörlighet innan passet, det rekommenderar jag alltid! Bara att printa och ta med till nästa gympass när du behöver lite inspiration till att få upp flåset 🙂 kör hårt!

Recept – Bönpasta Bolgnese – Vegansk

Kost / Recept

Veganskt
18 september, 201809:02

Här kommer mitt magiskt goda recept på pasta bolognese på veganskt vis. Jag har använt min mammas goda recept och gjort om till mitt. Ni vet när man pratar om att man älskar ”mammas mat” då tänker jag ofta på mammas bolongese som hon gjorde när man kom hem svin hungrig från handbollsträningarna på kvällen. Detta måste ni prova.

Receptet räcker till middag för 2 + matlådor.

– koka bönpasta enligt anvisningar (jag tycker bäst om den från risenta som är gjord på gröna bönor).
– fräs 1 gul lök i lite rapsolja.
– häll i 1/2 påse av anammas färs (går att utesluta om man vill) jag som ny vegan har förstått att anamma har de godaste alternativen!
– i med en skvätt soja.
– 2 paket krossade tomater.
– 1 grönsaks buljongtärning
– en klick thai sweetchilli.
– en klick sirachasås för hetta.
– 1/2 paket fryst hackad basilika.
– 2cm hackad chilli (modifiera efter hur starkt du vill ha).
– krydda med örtagård, oregano, lökpulver, salt & peppar.
– smaka av och tillsätt ex mer chilli för hetta, soja/salt för sälta osv.
– sist men inte minst skiva ner färska tomater (ger en god touch tycker jag).
– koka gärna ihop en stund eller servera genast!

Smaklig måltid 🙂

Tisdag & Vegan-snack

Hälsosnack

Kost / Recept

Vardag

Veganskt
18 september, 201807:21

Godmorgon Tisdag!
Jag tittar på gårdagens Idol-avsnitt & äter frukost. Fröknäcke med avokado, kaffe, havregurt med linsflingor & ett stort glas vatten.

En liten update om den plantbaserade/veganska kosten. Jag upplever att det har gett förbränningen en skjuts då jag är hungrigare än tidigare, äter mer & har tappat en del vikt och då framförallt i fettprocent. Jag bryr mig egentligen inte alls om den aspekten utan ser det mer som att min kropp mår bra av den typen av mat. Jag äter mer som ger energi till att träningen går bättre vilket såklart är svin roligt! Det känns som att den veganska maten eldar på kroppens egen förbränning och den typen av träning som jag tycker om att köra med mycket högintensivt och intervallbaserat.
En annan sak är att jag inte känner mig tung efter mat utan tarmarna är i skick och jobbar enkelt & bra.
Om jag saknar kött eller mejeri? Inte alls faktiskt, jag tror det snarare blir lättare att utesluta ju längre tiden går och svårast i början. Jag har bevisat för mig själv att jag kan laga minst lika god, om inte godare mat i köket som är vegansk än som innehåller animalier. Det är dessutom fräschare & jag äter bra mat med gott samvete!
Det känns fantastiskt!

Inga lektioner i skolan för mig idag utan jag ska sticka ner till gymmet snart för ett pass, sedan möta upp en fotograf för att fota lite & efter det sitta med datorn!