Måndag: Yoga pass med mycket styrka och inte så mycket vila/stretch.
Tisdag: VILA
Onsdag: Barrys pass med styrkedelens fokus på abs/chest/back
Torsdag: VILA
Fredag: styrkepass för överkropp
Lördag: styrkepass för underkropp
Söndag: Barrys pass med styrkedelens fokus på helkropp
Utvärdering:
En vecka helt i min smak, barrys pass för att få in intervallerna, styrkepassen ett för överkropp och ett för underkropp och sedan ett heligt yogapass. En bra träningsvecka med en bra mix!
Efter en mysig brunch med fina @mariellelindahl & @linneacasandra hann jag ett snabbt gympass på Hagabadet drottningtorget. Det blev fokus på ben/rumpa samt lite löpning.
– Jag började med 5min PW på bandet för att värma upp och sedan 20min lugn läsning på 10 i hastighet. Bara skönt att lyssna på ett podd (en ny jag kan tipsa om är inspodden, 2 härliga tjejer i marbella som snackar om positivt mindes till livet) och bli varm i kroppen.
– Sedan hittade jag ett TRX band och gjorde utfall med bakre foten i TRXen, 10 på varje ben x 3.
– Jag körde sedan utfallssteg med 10kg viktplatta 10 på varje ben x 3.
– Efter det utfallsshopp 20st x 3.
Jag tog sedan fram en tung hantel och en lite lättare. Med den tyngre körde jag squats hållandes vikten mellan benen med raka armar 10 st -> sedan direkt på den lättare vikten som du håller som i en frontsquat (håll i den nära bröstet) och kör 10st. Upprepa 3 varv.
– Vidare mot maskiner så supersetade jag framsida ben i en benspark 10st och sedan på en ”leg curl” maskin 10st. Upprepa 3 varv.
– Har ditt gym en hipabductor (gyn stolen) så skulle jag avsluta med 50st reps i den x 2.
Snabbt och effektivt pass för underkroppen. Jag tycker om att lägga in mycket olika varianter av utfall då jag känner att jag får väldigt bra kontakt i rumpan av det. Även bra att variera med vikt / utan vikt eller högre vikt / lägre vikt för att utmana musklerna på olika sätt.
Vidare en sväng på stan där jag fick köpt ett par snygga skinnbrallor, kaffekapslar & lite annat.
Ikväll blir det mys med P framför film och tacos!
Härliga Lördag! Hoppas att ni har detsamma!
Kram H
Livet utsätter oss för olika saker,, perioder, människor och situationer. Ditt absolut bästa och starkaste vapen är din inställning och tankesätt. Psykisk hälsa är minst lika viktigt som psykisk hälsa och mycket startar i din tanke!
Här kommer mina 6 mest användbara tankesätt som hjälpt mig mycket!
– Att försöka förstå bakgrunden till andras beteenden. När jag möter otrevliga människor eller hamnar i en konflikt försöker jag sätta mig in i den andra personens bakomliggande faktorer. Det blir lättare att förstå och att lösa konflikten samt ibland när man känner sig orättvist bemött eller behandlad så är det lättare att skaka av sig.
– Sänka kraven på mig själv. Detta jobbar jag mycket med. Istället för att känna mig dålig för att bara ha tränat en gång på en vecka så ger jag mig en klapp på axeln för det jag gör och ger min kropp!
– ”Kommer detta ha betydelse om ett år?”. När något känns tufft brukar jag sätta det i ett större sammanhang. Kommer jag gå runt och tänka på det om ett år? Troligtvis inte, om svaret är Ja – måste saken lösas omedelbart.
– Du ångrar bara saker du inte gjorde! När saker känns läskigt brukar jag tänka att jag är ung och ska utvecklas, det är min resa i livet och om jag inte utsätter mig för läskiga saker så kommer jag inte att utvecklas. Min största farhåga är att vara gammal och ångra att jag inte vågade mer.
– Vad är det värsta som kan hända? Jag är så tacksam att jag har så fint support runt om mig med sambo, familj och vänner.. så om det värsta som kan hända är att misslyckas så vet jag att jag är tillbaka uppe på hästen inom nolltid!
– Saker händer av en anledning och jobbiga saker kommer till dig för att du ska lära och utvecklas. Jag är inte religiös men är det något jag tror på så är det att saker har en mening. Stängs en dörr så öppnas ett fönster!
Fredagsfeeling! Känner ni den? Jag har föreläsning idag vid 13 och sedan ska jag och tjejerna från klassen på AW? After school? Men lite vin hemma hos oss innan vi drar vidare mot Liseberg där de kört på Halloween-tema. Jag är den största mesen när det kommer till skräck, haha P försöker ofta få oss att titta på skräckfilm, men jag vägrar! Vi får se hur det går i kväll haha!
Hur som helst så sprang jag på Elin <3 på gymmet imorse och fick till ett svin bra pass med fokus på styrka för överkropp + mage och sedan avslutande löpintervaller.
1) Styrkedel:
– Axelpressar med stång (10 reps x 4)
– Marklyft mes stång (10 reps x 5)
2) Cirkel 1:
– 10 reps Facepulls i cablecross
– 10 reps rotation med 10kg viktplatta
– 10 10 reps hängande benlyft
x 3 varv
3) Cirkel 2:
– 10 reps butterfly situp med 10kg viktplatta
– 10 reps fällkniv med 10kg viktplatta
– 30 reps Russian twist med 10kg viktplatta
4) Avslutande löpintervaller:
– Värm upp 5min löpning på hastighet 8-10
– 30 sek på 30 sek av intervaller (hastighet 14 och högre) x 5 (alltså 5min), här ska du börja på 14 och sedan öka lite för varje intervall, du bestämmer hur mycket så länge du utmanar hastigheten och ökar!
Printa & prova själv på gymmet! 🙂
