Hanna Elfast

Så vad kan du alltid preppa skafferi & frys med för att snabbt kunna trolla ihop hälsosamma rätter hemma och framförallt göra det lättare att hålla sig till en just hälsosam kosthållning?!

– ut med bröd, pasta, kakor, saker proppade med socker, färdig mat som fryst pizza/pajer osv. Ingen processad skit ska in i våra kroppar!! :):)

Bra att alltid ha hemma:
– fryst kyckling
– fryst fisk
– frysta grönsaker
– frysta bär
– havregryn
– quinoa
– light kokosmjölk
– fryst färdighackad lök (life hack)
– frysta kryddor som chili, ingefära och örter
– fröer och nötter
– chiafrön så att du kan slänga ihop chiapudding!
– linser
– bönor
– kikärtor
– vitlök (smaksättarens bästa vän)
– buljong
– krossade tomater (ta dem med så lite socker som möjligt)
– frys in banan till smoothies
– fullkornsris/råris/svart ris

OBS! Köp så mycket som möjligt Ekologiskt, alltid!! Har du detta hemma i skafferi och frys så är det lätt att addera färska saker i kylen, du är alltid förberedd! 🙂

Lite ppvärmning innan och gärna stretch efter – sedan är denna 30minutaren nog för ett kickass pass! Högintensiva pass har den fördelen att det inte krävs så långt arbete för att få grym effekt. Du boostar dessutom förbränning långt efter passet är klart. Detta passet är grymt för ett snabbt lunchpass!

20sek på – 30sek vila mellan övningarna – 4 varv

– Battlerope
– Boxjumps
– Assultbike
– Marklyft
– Fällkniv med viktplatta
– Rodd
– Thruster med kettlebell
– Kettlebell swing

Wow, Hur snabbt gick inte en månad? Har ni sparat ner utmaningarna? Alla finns under kategorin ”30daychallenge” att kika på och printscreena när du behöver inspo till gymmet!

Så till FINALEN!!!! Vi ska testa en rikitg crossfit WOD och utmana tiden.

Vi ska köra WOD 18.0.

Och upplägget är repetitioner: 21 – 15- 9

av:
1) Dumbellsnatches (15kg för dam, 22,5kg för män, men kan modifieras till lättare vikt såklart)
2) Over-Dumbell Brupee.

Du kör alltså 21 snaches -> 21 Burpees -> 15 snaches -> 15 Burpees osv..

Sätt en timer. Hur snabbt hinner du klart utmaningen?

Kör hårt och Tack för att ni följt med mig på min 30dagarschallenge. Nu hoppas jag på att ta hem tävlingen hos bästa Nouw som utmanade till att blogga varje dag i 30dagar. Så roligt och utvecklande och jag hoppas att ni gillade konceptet av att nisha utmaningen till en träningsutmaning!!

Kram H