– Kontinuitet

Det är lätt att vilja skynda framåt, men det är det långa loppet som räknas. Alltså ha kontinuitet i träningen och ta en vecka i taget. Därför vinner färre bra pass som ger en hållbar livsstil över en period av hetsträning som resulterar i att man tappar suget.

– Utveckling

Oavsett vad du har för mål, om det handlar om att bli starkare eller känna sig piggare i vardagen. Att känna att man är på rätt väg och utvecklas lite hela tiden är en nyckel till att motivationen stannar och att man fortsätter.

– Genuint intresse & att tycka att det är roligt

Jag har sagt det förr, hitta den träningsform som du genuint tycker är rolig och bli bra på det. Internet är din bästa vän, det finns så mycket bra info. Läs på om hur kroppen fungerar, varför konditionsträning är bra för dig, hur muskeltillväxt fungerar eller hur du kan förbättra löpsteget. Jag älskar kunskap och att lära mig om träningen jag utför tillför så mycket mervärde i det jag gör!

Den lördagen skojar man inte bort. Inleddes med ett pass på Barrys. Skönt att prova på kondisen nu efter lite vila i samband med förkylning. Vidare en sväng på stan för att fixa de sista sakerna inför kvällen.

Mötte upp Nadia på hotell Onyxen där vi sminkade oss och piffade.

Vidare för middag och drinkar på Prime Grill. Super trevligt! Bussar tog oss sedan vidare till galan.

Röda mattan bilder. Körde på lackbyxor och animal print, Tack Johanna som numera kommer att vara min stylist!

Bra show och välvärda vinnare. Vidare sedan på efterfest och tillbaka till hotellet. Är det bara jag som anser att det bästa med att sova på hotell är hotellfrukosten?!!

En härlig Lördag med staycation och fantastiskt fint ordnat med hela eventet, tack P3 & Nadia!

Idag ska jag bara ta det lugnt, färdigställa lite arbete men annars ta en bio med familjen. Vi ska se den nya med Bradley Cooper och Lady Gaga, har hört så bra om den!

Idag kommer även P hem som varit på jobb i helgen så det ska bli mysigt att pussa på honom lite. En lugn Söndag inför en fullspäckad vecka!

Hoppas att ni haft en fin helg!

Kram H

Jag startade min Fredag med en go-frulle; avokado toast, apelsin & kaffe.

Vidare till Linnea (hair_do_by_linnea på Instagram) för att fixa håret. Vi flyttade upp mina extensions samt gjorde slingor och nyansering. SÅ nöjd!!

Har fått lite frågor angående hårförlängning som jag bad Linnea svara på idag. Jag har hår från Hairtalk som har en patenterad teknik på tejp som är helt skonsam mot håret.

⁃Hur länge sitter det?

Man flyttar upp det var 8 vecka och beroende på hur bra man skötter håret så kan man minst sätta om det 3 gånger alltså 6mån. Det beror på vad du har för hårkvalite insig själv och hur man sköter det.

⁃Är det skonsamt mot ditt egna hår?

Det sliter inget alls på ditt egna hår. Hairtalk har patent på sin tejp som är så skonsamt mot håret. Det togs fram för patienter sjuka i Aluficea och andra sjukdomar med håravfall, därav så skonsamt.

Hur sköter man det?

⁃ som ett vanligt hår och du kan göra allt som du normalt kan, alltså föna, platta, locka osv. Du tvättar det som vanligt och sköter det med Hair Talks produkter.

Vidare för lunch och plugg med Marcella och Frans på Kafé magasinet. Så mysigt!

Jag tog en vegansk tofu sallad. Tycker om mat med asiatisk kryddning, super god!

Ikväll blir det mys med familjen ute på Björkö och hänga med hundarna. Härlig Fredag!

Hoppas ni får en fortsatt fin Fredag!

Kram H

När jag tänker på min resa inom träning så är jag givetvis stolt över en stark kropp och fysiska saker som jag tränat den till att klara idag. Men jag är mest stolt över det mindset jag har idag jämfört med då!

Min kropp kan idag göra sådant som jag bara kunde drömma om när jag började träna. Jag älskar att känna att jag har kroppskontroll och är kapabel. Den känslan som träning ger av att kunna klara av saker ger verkligen självförtroendet en boost! Men ett sådant förhållande har jag inte alltid haft till träning och framförallt kost som då var väldigt förenad med min träning.

Då: Fokus kring mat var fettsnålt, högt protein, lågt på kolhydrater, sockerfritt och lågkalori. När, var och hur jag skulle äta för bäst ”resultat” och med resultat var det knappas välmående jag tänkte på utan endast en slimmad kropp ett visst utseende som var i fokus. Träningen var likaså fokus på utseende med fettförbränning och muskelbyggnad på rätt ställen för att träna mot resultatet om en annan spegelbild.

Nu: Mat för mig är idag näring och bränsle, men det handlar samtidigt om balans. Jag tittar idag inte på innehållsförteckningar efter kalori-innehåll, om jag tittar så tittar jag efter näring. Jag är medveten om att ge min kropp hälsosam mat, till största del. En liten del tillägnar jag utrymme för att ibland dricka vin, käka en pizza eller chips och choklad. Det är en balans och framförallt ett väldigt okomplicerat och hållbart sätt att leva på. Träning för mig handlar idag om känslan jag beskrev högre upp. Att känna mig stark, snabb, smidig och för de där fantastiska endorfinerna som träning ger. Idag tränar jag för att jag älskar hur jag mår av det. Inte som straff för något jag ätit.

När jag skriver detta så tänker jag på vilken sjuk bubbla jag levde i då. En bubbla av hets och press på mig själv, så sorgligt. Samtidigt är jag så otroligt STOLT över resan jag gjort till idag. Jag är så tacksam och glad över det enkla förhållningssättet jag har till kost och träning idag. Det är en av sakerna som driver mig i bloggen och på sociala medier, att sprida ett HÄLSOSAMT förhållninssätt till kost och träning. Det är inte alltid så enkelt att hålla träningen och matintaget hälsosamt både fysiskt och psykiskt, det är tyvärr enkelt att det faller över till hets och press.

I slutet av dagen så har vi bara ett liv och en kropp. Det är helt enkelt inte värt tiden eller den mentala stressen över att hetsa kring kost och träning. De ska vara en naturlig del i en hållbar och hälsosam livsstil.

Ta hand om er!

Kram H

Många tar för givet att motivationen ska komma som ett brev på posten i samband med att vi skålade in det nya året där vid tolvslaget. Men så är inte alltid fallet. Vilja kanske finns. Men att sedan faktiskt göra förändringar ligger längre bort. 
Vill du göra mer hälsosamma val detta året? GRYMT!

Detta är till dig som har viljan men inte riktigt motivationen:

– Små steg. Se det inte så stort det här med ”mitt nya jag”. Det sätter krav som ofta resulterar i att det blir för stort för att orka göra en förändring. Utgå från ditt Ta små saker som att välja en hälsosammare lunch då och då, skippa att köpa hem halvfabrikat, bestäm en dag i veckan tillsammans med en vän att möta upp på gymmet och kör ett pass ihop osv. Det är små förändringar som händer ofta som leder dig framåt i det stora hela. 

– Ha en tanke om vad du faktiskt vill förändra. Var medveten om vad som inte är så hälsosamma vaner som du sitter med idag. Jag tror att vi flesta är medvetna. Jag exempelvis hade en ohälsosam vana i att alltid dricka energidryck i samband med träning. Det kunde ibland bli 2 stycken per dag och om jag inte hade en nära till hands på gymmet så tänkte jag att det skulle bli ett dåligt pass. Ett ohälsosamt beroende. Jag bestämde mig för att jag inte vill vara beroende av något annat som styr min träning och något jag gör nästan varje dag. Idag kör jag på vatten och energidryck vid speciella tillfällen, men viktigast är att jag är medveten och tog tag och vände ett ohälsosamt beteende. Titta över vad du kan förändra? 

– Förstå innebörden av målet. Visualisera vad ett hälsosammare liv kommer att leda till. För mig är det allt från energi i kroppen, psykiskt välmående, hur huden ser hälsosammare ut och ett hälsosamt glow utåt. Det kommer att ge motivation till att göra små förändringar steg för steg mot ett hälsosammare 2019! 🙂 

Hoppas att ni får en fin Torsdag!
Kram H