1) raka marklyft. 12×3 med gummiband runt knäna.
Superset med..
2) hipthruster 12×3 med gummiband runt knäna.
3) Benpress med gummiband runt knäna 10×4.
4) draken med kettlebell 10 på varje ben x 3.
Super set med..
5) Goblet squat 12 x 4.
Avslutande metcon:
-1min kettlebell swing
-1min wallballs
-1min burpee boxjump
x 3 varv.
Klar! Kär hårt 🙂
En stor del av träningsvärlden är fokuserad på hur du formar kroppen, bygga synliga muskler, få definierade muskler, sexpack, fast rumpa och snygga armar osv. Ja det är såklart svårt att komma ifrån då det är en del av resultatet av just träning.
MEN. Jag vill poängtera alla de andra fördelarna av att träna och ta bort en del fokuset från spegeln. Jag tycker personligen det är ganska tråkigt att göra något varje dag som bara fokuserar på sitt utseende. Det låter narcissistiskt i mina öron när jag tänker efter. Hur som helst så ser jag det där med utseendet av en vältränad kropp mer som ett plus. Något extra av alla de andra fördelarna.
– Jag älskar att känna mig stark och vältränad. Att jag lätt klarar saker med min kropp. I vardagen så tackar jag min kropp. Bara små saker som att springa till bussen utan att flåsa och att kunna hjälpa pappa med att lyfta ett tungt kylskåp är ingen match när man springer intervaller på bandet och lyfter tunga marklyft då och då. Det är små saker som gör att jag känner mig vältränad.
– Tanken av att vet att jag ger min kropp vad den behöver. Vi är gjorda för att röra på oss. Jag är ung och vill vara så vältränad jag kan bli. Både fysiskt & psykiskt. Träning har så många fantastiska hälsoeffekter på både kropp, hjärta & hjärna. Jag utmanar och blir bättre, varje vecka. Det tycker jag är en häftigt känsla.
– Jag jobbat för långsiktiga mål och resultat består! Jag bygger idag en vältränad kropp som håller i framtiden! Ett av mina mål är att vara vältränad som 60åring! Och hålla hälsan i behåll när man inte har samma förutsättningar som man har när man är 20år. För hälsan, välmåendet, immunförsvaret osv!
Jag vill leva länge och det bidrar gymmet och att leva hälsosamt till!
Hej fina! Dessa små flow/stretch övningar brukar jag slänga in i samband med mina pass. Så skönt att känna igenom kroppen innan eller efter ett pass.
1. STRETCHA UT HÖFTEN. Speciellt viktigt vid benpass & spinning som jag kör en hel del.
2. HUNDEN. Variera tyngd på varannat ben och sträck ut baksida ben ordentligt samt försök vara så rak som möjligt i rygg och ner till armar & händer. In med huvud mellan armar.
3. Ner i en SMAL ARMHÄVNING och RYGGRESNING.
4. Upp och sträck ut mage och titta uppåt i taket. Känn stretchen i hela framsidan.
5. Alternera ”ko” (som bilden nedan) och svank för att sträcka ut ryggen skönt. Gör i ett flow ett par gånger.
Gör alla rörelser på rad i ett flow ett par omgångar. Så skönt!! Även underbart att starta en dag med detta. Prova själv 🙂
Hej fina ni! Nu är vi hemma igen efter en fantastisk resa. Frankrike och rivieran är magisk och jag längtar redan tillbaka. Jag och P pratar om att i framtiden bo något eller några år utomlands vilket haft varit underbart! Vi får se vart livet leder oss. Nu väl hemma så står en hel del på ”att göra listan”. Jobbar hemifrån största delen av dagen och ska försöka hinna till gymmet för ett löppass för att sedan träna mina kunder i eftermiddag/kväll och efter det åka till gymmet med P. Någonstans får man perspektiv när man reser och jag älskar att se nya platser, kulturer och allt som här det till.. men jag gillar också vårt liv hemma & vardagen. Som dem säger ”create a life you don’t need a vacation from”. 🙂
Att strosa runt och känna kulturen i de gamla kvarteren, hur människorna pratar entusiastiskt till varandra över stånden på världens vackraste språk – franska. Underbara Frankrike, jag är redan kär.
Byxor: Mango. Jacka: HM. Solglasögon: Gucci. Väska: LouisVuitton. Skor: Zara.
