Hanna Elfast

Hej fina! Idag kände jag för ett träningspass med fokus löpning och sedan slänga in lite roliga grejer för att mix it up. Jag är en av dem som inte gillar att mata på löpning i samma tempo under en lång tid, utan gillar att få variation i min träning för att tycka att det är roligt!!
1) uppvärmning: 10min powerwalk på bandet. Lutning 2, tempo 6.7.
2) jogg 10min. Lutning 2, tempo 10.
3) 30sek på 30sek av intervaller x 10.
Lutning 4, tempo 13.5.
4) 20 burpees – 20 kettlebell swingar – 20 squatjumps.
5) jogg 10min. Lutning 2, tempo 10.
6) 30sek på 30sek av intervaller x 10.
Lutning 4, tempo 13.5.
7) 20 burpees – 20 kettlebell swingar – 20 squatjumps
8) Nedvarvning: jogg 5min. Lutning 2, tempo 10. 5min gång lugnt tempo.
KLAR!
En härlig genomkörare för kroppen och flåset!

Hej fina ni! Hur mår ni?
Jag var helt pirrig igår av det fina vädret. Göteborg bjöd på 17 grader och sol. Vi hoppade över våren där för en dag och gick rakt på sommaren.
I lördags hade jag PT kunder. Jag jobbar vissa helger vilket är helt ok när jag får jobba med det jag älskar. Efter kunderna så tränade jag själv och åkte sedan och handlade med en kompis. Senare på kvällen lagade vi mat till P och hans killkompis. Mysig middag. På söndagen åkte P och jobbade och jag satt med datorn i ett par timmar innan jag tog en långpromenad i det fina vädret med mamma syrran och hundarna. Vi satte oss på ett café i Slottsskogen och njöt av solen.
P hämtade sedan upp mig och vi åkte hem till hans föräldrar för att ha grillpremiär och middag utomhus. SÅ trevligt. Det är verkligen något visst med att äta utomhus?!! Gud nu vill jag bara ha såhär hela vägen till hösten! Sol, värme, uteserveringar och grillkvällar!

Q: ”Hej hanna<3 Jag är en tjej som älskar och träna och gör det så ofta jag kan, brukar bli upp mot 5-6 dagar i veckan! Just nu är jag inne i en period där jag inte har så mycket motivation till gymmet, undrar om du har lite tips att komma med? Hade uppskattats..<3 Kram! Du gör ett grymt jobb:)”
A: Hej fina du, tack för din fråga! Oavsett vem så får man ibland motivationsdippar, men dem är inte omöjliga att ta sig ur. Här kommer ett par tips:
1) Pannben. Är det någon gång du ska kämpa dig till gymmet, och kämpa dig genom passen – så är det nu. Det är nu du visar din riktiga styrka och pannben och inte låta latheten eller brist på motivation att stoppa dig.
2) Gör det du känner för och inget annat. Gå på magkänsla. Skit i strikta upplägg fördelat på musklergrupper ett tag. Känn i din kropp vad du känner för att träna. Är jag i en omotiverad fas så går jag på mycket pass, och går till gymmet och tränar precis det jag vill träna – utan speciellt fokus på mål och progression. Ibland är det skönt att släppa det för ett tag och bara träna det man känner för.
3) Musik. Sätt dig ner och gör en grym lista och se sig själv framför dig springa dem där intervallerna eller lyfta den vikten i marklyft till just dem låtarna. Jag brukar lyssna på hög peppande musik påväg till gymmet och inför passen för att komma i rätt sinnesstämning.
4) Vila ordentligt. När jag tappar motivation så beror det oftast på att jag kört på för hårt. Du nämner att det ibland blir 6 pass i veckan. Beroende på lite hur dina pass ser ut så kan det vara så att din kropp säger ifrån och behöver vila. 3 dagars ren vila kan göra under för motivationen. För visst blir man som mest träningssugen när man legat sjuk och eller varit på en semester och inte tränat på ett par dagar?!
5) Prova något nytt. All träning är bra träning (typ). Ta med en kompis och testa någon helt ny träningsform. Yoga? Klättring? Crossfit? Simning? Badminton? Tennis? Spinning? Skidåkning? Olympiska lyft? Friidrott? Någon sport? Kampsport? Det finns massor och det häftiga med kroppen är att du klarar mer än du tror!!
Ett hett tips om du bor i Göteborg eller Stockholm och söker variation i din träning:
Skaffa ett medlemskap hos BRUCE!
Jag älskar deras koncept och träningsglädje. Här väljer du mellan flera olika träningstyper, ställen och pass – i ett och samma medlemskap!
https://www.brucepass.com
Uppger du HANNAELFAST så får du dessutom 100kr rabatt, hur bra ?!!

Då och då får jag förfrågningar på pass man kan köra hemma eller på resande fot. Här kommer ett 🙂
Cirkel 1:
20 squatjumps
15 burpees
20 legraises
30 mountain climbers
X 2 varv
Cirkel 2:
20 pushups
30 jump lunges
20 butterfly situps
20 walking plank
X 2 varv.

Printa och kör när du bara har tillgång till din egen kropp och lite yta. Kram H