Inte så tråkig dag att vara hundvakt ute i skärgården! Jag vispade ihop en snabb iskaffe och ska placera mig i bikini på altan. Satsar på de bästa soltimmarna med en podd i högtalarna innan jag sätter mig vid datorn samt tar en löprunda senare ikväll.
– 2 teskedar snabbkaffe med en halv dl kokande vatten bara för att lösa upp pulvret. I med massor av is och fyll upp med valfri mjölk. Jag gillar denna med mix av havre och mandelmjölk.
Rör runt och njut i solen!
Så god sommartallrik. Jag slängde in en plåt i ugnen med paprika, majskolv, palsternacka och zucchini. Valfri kryddning och lite olivolja över. In i ugnen på grill eller varför inte grilla om du har tillgång till en.
Till det serverade jag ajvar samt hemlagad tzatziki som du snabbt gör såhär:
– 3dl youghurt, kvarg eller mini fraiche (jag körde på sistnämnda).
– en skvätt vitvins vinäger.
– en pressad klyfta vitlök.
– salt och peppar.
Servera såhär eller stek på halloumi, kyckling eller liknande till.
Smaklig måltid!
(Bild: David Marquez)
Hej fina!
Hoppas att ni njuter av solen och värmen. Jag sitter mest vid datorn eller jobbar på gymmet för att sedan ta ledigt och åka till Frankrike på en efterlängtad semestervecka. Imorse tog jag faktiskt en golflektion för att fräscha upp minnet lite, många år sedan jag spelade nu. En rolig grej! P är duktig så jag tänker att det är kul om jag kan hänga med på någon golfrunda när vi är på semester eller vill hitta på något en söndag. Som ni vet tycker jag om utmaningar och det är bra för mig att hitta något helt annat än allt det roliga som är träningsrelaterat. Golf och ridning är också fysiskt men inte på samma sätt som de sporter jag är van vid. Golf är nästan lite terapi, och helt klart roligt att göra ihop. Nu gäller det bara att komma ut på banan lite oftare och spela bättre 🙂
Annars då?
Jag ska snart sätta mig i bilen och köra iväg till gymmet för att träna kunder. Först ut är fina Sanna och det står ett styrkepass med fokus överkropp på schemat för henne. För mig blir det senare en löprunda i skogen med hundarna. Det är så skönt att det är ljust så länge nu så att man hinner löpa efter jobbet!
Ett par dagar till här ute i skärgården med P innan vi åker ner till rivieran, det ska bli heelt underbart!
Hoppas att ni får en fin lillördag!
Kram H
Jag är en periodare när det kommer till mat och framförallt frukost. Jag snöar in på saker och kör på det tills jag tröttnar och hittar något annat. Det har varit smoothies, avokado mackor eller omeletter. Men något som alltid funnits nära till hands är gröten. Mättande enkel och en bra start på dagen helt enkelt. Jag älskar att variera gröten och testa en mängd olika kombinationer av topping, här kommer mina favoriter:
1. kanel, kokosflingor, jordgubbar, jordnötssmör (som på bilden).
2. äpple, kanel, banan, kanel.
3. russin, banan, skivad apelsin, kanel.
4. ananas, kokosflingor och kokosmjölk, kardemumma.
5. hallon, mango, havre/mandel mjölk, kanel.
6. skivad dadel, nektarin, mandelmjölk, kanel.
Kanel har jag nästan alltid på och ofta äter jag en halv grapefrukt till och ett stort glas vatten.
Skippa den klassiska ”komma tillbaka efter semester” perioden i höst. Håll uppe träningen under sommaren och gör dig själv en tjänst. Det är alltid tuffast att ”komma tillbaka” efter ett uppehåll. Även om du inte kör den klassiska träningen du är van vid så är det bara inspiration som sätter stopp för att ha möjlighet att fortfarande hålla igång.
– Mer vardagsmotion. När vädret tillåter, ta cykeln, promenera mer och njut av sommaren. Utan att tänka på det så är du i rörelse.
– Morgonträna. När jag är utomlands eller ute i skärgården på sommaren där jag egentligen bara vill hänga i en solstol med en bra bok i handen, så ser jag till att lägga min träning på morgonen. Att gå rätt upp på morgonen och exempelvis sticka ut på en löprunda är den bästa starten och jag kan njuta resten av dagen och slappa om jag vill det. För mig är det svårt att tagga till och få energi till träning mitt under dagen eller efter en dag på stranden.
– Jobba med det du har. Beroende på vart du spenderar din semester i sommar, jobba med det du har. Löpning funkar alltid. Hitta en backe eller trappa och kör intervaller? Vissa ställen har utegym. Jag har skrivit inlägg om kroppsvikts pass och på youtube finns massor. Ta med ett gummiband/bootyband i väskan och du har ännu fler övningar att göra. Som sagt, det är bara inspirationen som sätter stop.
– Ha en plan, men sätt inte för höga mål. Jag skulle rekommendera att tänka ut en liten, exempelvis ”såhär många pass vill jag köra under semestern” eller ”nu ska jag passa på och få in långdistanslöpningen, gärna ett i veckan” osv. Men tänk också på att din semester kanske inte bara ska handla om träning. Jag har ett mindset av att jag vill hålla igång när jag är utomlands och sätter inte målbilden av vad jag ska prestera jätte högt utan kör mest det som känns roligt.
– Vila dig i form. Glöm inte att vila, ladda batterierna mellan varven. Semestern är trots allt någon form av uppladdning inför hösten, så se till att lyssna på kroppen och vila när du behöver!
