Hanna Elfast

Detta är en variant på den klassiska ”chilli con carne”. Att äta plantbaserat är enkelt när man kan höra sådana här grytor och bara utesluta köttet. Tillsätt kikärtor, bönor, och all olika typer av goda grönsaker, smaksätt och basera på krossade tomater eller kokosmjölk. Det blir väldigt enkelt att äta veganskt när man kan variera med mängder av varianter på grytor. Ha ris eller valfria gryn till.

Idag såg min ut såhär:

– fräs 1/2 röd lök.
– tillsätt hackade morötter (ca 3st).
– i med hackad paprika (två spetspaprikor)
– tillsätt sedan 1 paket krossade tomater.
– koka ihop med 1 grönsaksbuljong tärning.
– i med 1 paket kikärtor. (Går även bra med kidneybönor eller varför inte båda)
– tillsätt 1 burk majs.
– smaksätt med sweetchilli & soya efter smak.
– krydda med lökpulver, tacokrydda, chillikrydda, salt & peppar efter smak.

Låt koka ihop och servera tillsammans med valfritt gryn (jag valde ris) eller bara ät som det är. Funkar utmärkt att göra storkok för lunchlådorna. 🙂

Idag kände jag för att få in ett styrkepass för hela kroppen. Det har varit mycket flås hittills i veckan samt har planerat en del yoga bland annat i resten av veckan så idag tillägnade jag passet: styrkan!

1) uppvärmning, jag körde 10min på bandet samt rörlighet i främst höftled. 

2) 5 tunga marklyft följt av 5 strikta armhävningar på 1 minut x 10. Du börjar alltså vid varje ny minut och får vila tills den nya minuten börjar, på så sätt så håller du uppe ett bra tempo och vilar inte för länge mellan seten. Totalt 10 set alltså.  

3) 10 boxböj med stång (du gör alltsp vanliga knäböj med stång och har en box bakom dig som du nuddar lätt med rumpan innan du ställer dig upp, lägg till ett gummiband runt knäna om du vill för extra kontakt i rumpan).  Supersetta boxböjen med 20 utfallssteg (framåt eller bakåt, spänn bålen) + att du håller i en 10kg viktplatta. X 4 set. 

4) 10 axelpress med stång superset med 10 hantellyft åt sidan x 4 set. 

5) 10 latsdrag i maskin superset med 10 rodd i maskin x 4. 

6) avsluta med en magcirkel på: 

– 10 hängande benlyft 

– 10 butterfly situps 

– 10 russins twist 

– 10 fällkniven 

X 3 varv. 

KLAR! 

Roligt, effektivt och svettigt pass, ni som gälher mig på Instagram (HANNAELFAST) vet! :)) printa och testa själv på gymmet! 

Kram H

Härlig start på en Onsdag!
Jag körde ett tufft och roligt styrkepass på gymmet direkt på morgonen. Kroppen var lite segstartad denna morgon men efter 10min uppvärmning på bandet, lite rörlighet och på med lurarna och min träningslista (HÄR hittar ni den på Spotify) så är man igång! Jag vet att ni gillar när jag delar passen så det kommer självklart upp här på bloggen också.

Nu sitter jag på Espressohouse och dricker en Golden latte. Den är gjord på: havremjölk
, ingefära & gurkmeja – alltså super nyttig, och god!! Visste ni att oatlys ikaffe är berikad med bland annat B12 vitamin?! suuuper för oss som äter plantbased.

Jag ska skriva lite artiklar för en rolig ny grej som ni kommer att få veta mer om snart (EXCITED!!). För att sedan förbereda för en hel eftermiddag av plåtning tillsammans med Hagabadet. Har ni sett deras senaste reklam? Så roligt samarbete, jag gillar verkligen Hagabadet, deras tänk & värderingar kring hälsa & välmående!

Look at this beauty.. <3 SÅ GOD!

Jag startar dagen med en smoothie och ska iväg om en stund på lite jobb samt ha PT kund ikväll. 

Recept:
– 1dl mandel/havremjölk
– 1/2dl frusen mango
– 1banan
– 1dl frusna hallon
– 1msk jordnötssmör

Mixa och addera vatten eller växtmjölk efter önskad konsistens.
En god lite matigare smoothie som mättar!

Hoppas att ni får en fin Tisdag!

Kram H