Hanna Elfast

Foto: David Marquez

Godmorgon Måndag! Hoppas att ni har haft en fin helg. Jag har haft en super härlig helg och umgåtts med familj och vänner. Idag blir det en förmiddag av jobb följt av ett träningspass vid lunch och sedan plygg resten av dagen. Jag använder ofta ordet balans när jag pratar om ett förhållningssätt eller tankar kring kost och träning. Jag fick en super bra fråga om hur jag definierar odet balans.

Fråga: Skulle vara kul och läsa om din syn på ordet balans och hur du lever efter det. Idag är det ett ord som hörs mer eller mindre överallt men som många ser väldigt olika på. När jag läser din blogg får jag en bild av att du har en klok bild (lik min bild av det) men skulle vara kul om du skrev ner det mer i ord. Hur ser du på balansen i träning? Kost? Vila? Att unna sig? Älskar att du delar mer recept, fortsätt med det ? kram!

Svar: Tack för din fråga! Att balans för mig är viktigt idag beror på att jag levt väldigt strikt kring kost och träning. Jag har förlitat mig blint på träningsupplägg och kostscheman. Ätit exakt på en viss tid, en viss mängd av en viss typ av mat. Jag tränade reps, set och övningar och kände aldrig efter själv i kroppen. Vad det ledde till? Jag mådde dåligt och kände mig ständigt otillräcklig. Jag kopplade ihop eget värde med hur bra jag presterade i den här ”äta & träna perfekt” grejen. Jag ifrågasatte om det verkligen behövde vara varken eller. Måste man äta kyckling, ris och broccoli och aldrig något utanför det? måste man träna exakt på ett visst uträknat sätt? – för att vara hälsosam? Vad jag insåg var att det inte alls var hälsa för mig. Jag mådde bara sämre av det psykiskt och mitt förhållande till kost och träning blev sämre och sämre. Ett kontrollbehov skapades över näringsinnehåll, kolhydrater, protein, fett och allt var kopplat till utseende och träningsresultat. Alltså inte näring kopplat till hälsa, utan näring i form av kost som skulle resultera i lägre fettprocent och högre muskelmassa. Att äta något utanför ”mat som ger resultat” gav grov ångest och jag tappade mig själv i något konstigt förhållande och kontrollbehov till kost och träning. Jag levde för det. Att ”unna mig” såg jag som ett misslyckande mot min ”disciplin”. Vad jag kom till insikt i var att jag var tvungen (!!) att hitta någon annan väg. Något annat sätt att leva på. Något långsiktigt där jag får tycka att träning är roligt och inget måste. Där jag äter bra men inte känner att jag lever efter någon perfektion i att bara äta vissa saker och förbjuda mig från allt annat. Jag ville hitta en BALANS. Balans för mig är att jag utgår från min hälsa och välmående. Både fysiskt och psykiskt. Jag äter näringsrik mat för min hälsas skull, och ibland njuter jag av vin, tårta, chips och sådant som inte är så hälsosamt. Och det är helt okej. Jag vet att jag till största del äter väldigt bra mat (speciellt efter att jag blev vegan) och det är helt okej att njuta av annat någon gång ibland. Vad gäller träningen så innebär balans för mig att jag lyssnar på min kropp och jag gör det jag känner för. Jag tvingar inte mig själv till gymmet för att köra något visst typ av pass för att jag har ”disciplin”. Jag tränar det jag känner för och tycker är roligt. Tränar jag inte alls ett par dagar så är det helt okej också. Jag tvingar mig själv inte till träning idag, jag tycker att det är genuint roligt. När det inte känns kul, hittar jag en annan träningsform eller en utmaning. Psykiskt sätt innebär balans för mig att jag är befriad från måsten, krav, ”ät detta men inte detta”, ”du måste träna såhär”, ”du får inte detta” osv. Jag är befriad från dålig tankekraft som tidigare har lagts på ett försök att ständigt vara perfekt vad gäller kost och träning. Balans för mig är allt det och att bara leva och må bra utan fixeringar och konstigheter. Vi lever bara en gång och så jag tänker kring kost och träning idag med balans som en stor grund, känns fantastiskt och hållbart i längden. Det vill jag inspirera till genom min blogg och hjälpa andra som kanske tror att det är ”antingen/eller” att hitta balans. 🙂

Foto: David Marquez

Godmorgon på er! Jag ska kila iväg till Hagabadet för ett träningspass och sedan lite spa. Känner verkligen att jag behöver komma ner i varv och bara ha en lugn Söndag!

Här kommer veckans träningspass:

Måndag: Styrkepass med fokus på rumpa/ben

Tisdag: VILA

Onsdag: Ett pass av styrkeövningar blandat med puls med fokus på helkropp

Torsdag: BARRY’S pass, löpning och styrka med fokus på mage

Fredag: Styrkepass med fokus ben/rumpa

Lördag: VILA

Söndag: Styrkepass med fokus på överkropp avslutat med lite lågintensiv cardio på trappmaskin.

Utvärdering av denna veckan:

Jag fick jag till två styrkepass tillägnade bakdelen vilket kändes bra. Jag upplever att rumpan blir ”plattare” av mycket löpning. Mitt fokus i träningen är inte utseende men kan jag styra om min styrketräning för att jobba på bland annat en välformad bakdel så gör jag det haha. Denna vecka missade jag Yoga och som ni vet är det något jag strävar efter att ge tid till, i alla fall 1h i veckan så det får jag prioritera nästa vecka! Kommande vecka kommer även att se lite annorlunda ut då jag skaffat klippkort på Vagnhallen Crossfit. Det blir ett roligt inslag i min träning idag som jag verkligen ser fram emot. Jag älskar crossfit och den typen av träning! Det ska bli SÅ kul att köra något pass där i veckan för att blanda med allt annat jag gör! 🙂

Hoppas att ni får en fin Söndag!

Kram H