Så roligt att ni redan är många som kikar in här och främst feedbacken på träningspassen! Kul att ni blir motiverade till att testa och köra!! Det kommer fler?
Jag startar fredagen med en snabb frukost och föreläsning i Marknadsföring av tjänster. Sedan intervju hos en kommunikationsbyrå. Efter det blir det ett sent lunchpass för att sedan skriva prov och slutligen ta helg! Vankas lite golf ikväll, kul!
Hoppas ni har en härlig Fredag och återigen Tack för att ni följer!
Kram H
Lite halvt omotiverad med en dålig frukost i magen lyckades jag ändå få till ett riktigt bra pass. Det svåraste är alltid att ta sig till gymmet, väl där finns inget annat än att pusha sig själv och köra. Nu efteråt känns det Underbart, såklart?! Det gör sån stor skillnad i vardagen när man ska sitta dagligen på långa föreläsningar och fokusera, ta in och lyssna. Kroppen behöver rastas och alla fördelar hjärnan får av träning får inte missas att poängtera. Alla behöver träna, så är det bara. Vet du inte vad du ska köra på gymmet idag? Printa detta upplägg och kör? skicka ett DM på Instagram and let me know how it goes!
WOD:
500m rodd
15 burpees
15 butterfly situps (med 10kg viktplatta)
15 russian twist (med 10kg viktplatta)
x5
Avslutade med intervaller på bandet (kunde inte låta bli)
30sek på 10sek av
lutning: 1
Hastighet: 16
x10
Nyhet från BARBELLS.. godaste baren jag testat hittills! Bra alternativ från sötsaker, utan socker och med 20g protein. Gillar ni peanutbutter (vem gör inte?!) så får ni inte missa denna goding!
Dagens första pass bestod av fokus Frontböj där vi körde en hel del set på 4-6 reps och kom upp till en maxvikt på 50kg. Jag brukade köra på 65kg tidigare men det var länge sedan jag testade styrkan då jag kört mer högintensiv träning de senaste månaderna. Vi avslutade med en session på strikta dips & pushups.
Som jag nämnde i tidigare inlägg så tycker jag om varierande träning med puls och styrka och fick därför med Elin på att köra backintervaller efter passet. Sagt och gjort på redan möra ben så blev det:
30sek av 30 sek på
Lutning: 5
Hastighet: 12.5
x10
Vaknade tidigt av att Leo ville gå ut. Det blev en sväng i regnet för att sedan krypa ner hos P igen en stund innan klockan ringde. Vi passar Leo denna veckan då mina föräldrar är i Spanien.
En favoritfrukost just nu är a-fil med rostade nötter och frön. Rostad dem gör du enkelt i en torr stekpanna. Solrosfrön, pumpakärnor, linfrön, mandlar och valnötter. Det tillsammans med citronvatten och kaffe, perfekt start.
Jag ska sätta mig en stund och plugga inför minitenta på Fredag samt ta en längre promenad med Leo för att sedan dra mig mot SATS Masthugget för ett lunchpass med Elin. Det blir Performance Strength och kanske lite löpning för att få in vanan och vänja ben/fötter vid nya löpskor. Senare ett ryggpass med P.
Fått lite frågor hur min träningsvecka ser ut..
Jag försöker variera min träning så mycket som möjligt och på en vecka få in 2 riktiga styrkepass med fokus över/underkropp fördelat på dem (mest för underhåll av muskler) Sedan 3 rena cardiopass (ofta cykel eller löpning för att jobba ren kondis) samt 2-3 HIIT/crossfit metcons (hög förbränning). Utöver det försöker jag rulla/stretcha och jobba rörlighet däremellan. Ibland blir det 2 pass om dagen, ibland tränar jag 10 dagar i rad och ibland tar jag 2 vilodagar. Jag tror att man ska släppa lite tänker med att ha ett strikt upplägg och lyssna på sin kropp. Att träna för utseende har jag släppt och ser det mer som ett plus utöver att ha en välmående kropp och sinne. Att träna är för mig en självklarhet och en del i vardagen, det handlar om att skapa rutin och en hållbar livsstil. Att kombinera med jobb/plugg handlar bara om prioriteringar och att sidåsätta tid till det.
Stans bästa kanelbullar hittas hos Da Matteo (det är sen gammalt?!).
Fick bli en sväng dit efter gym & nagelfix. Ikväll åker jag och P och kör ett ryggpass ihop för att sedan åka ut till Björkö och hänga med min syster.
