Hanna Elfast

Jag upplever att många förlitar sig blint på upplägg, träningssplit eller liknande beroende på vad man kör för typ av träning. Jag själv körde efter ett strikt upplägg av styrketräning + cardio 6dagar i veckan under en lång period och min erfarenhet av det är främst att jag tappade intresset. Det va inte roligt längre och för mig är det otroligt viktigt att träningen är rolig. Det är då vi kan skapa en hållbar och långsiktig livsstil där träning är en lika naturlig del som att borsta tänderna.

Jag tror på att ha ett upplägg att utgå från där man kan räkna på vilken typ av träning/hur många pass osv man bör få in per vecka kopplat till sina individanpassade mål. Sedan tror jag att det är otroligt viktigt att ha frihet i att bestämma lite beroende på dagsform, att känna sin kropp och utgå för vad man känner för för dagen. Jag exempelvis struntade i gymmet igår och stack ut och sprang en timme i skogen istället när solen tittade fram, så härligt! Idag klev jag in på gymmet och kände för 5set tunga mark innan 30min intervallbaserad spinning. Tycker du att det är kul och är motiverad i din träning så lovar jag att passen blir så mycket bättre och då även resultatet!

Utgångspunkt: prioritera träningen (som alltid handlar det om att ta sig tiden & svårast är faktiskt oftast vägen till gymmet), lägg en plan kopplat till dina mål, utgå från planen men känn dig fri i att byta ut pass och träningsform så länge du inte struntar i träningen, skapa en hållbar livsstil & se till att din träning är rolig för dig!

Gårdagen bjöd på riktigt tuff träning i form av 45min ”transformers” pass på SATS Landala, då körde vi en cirkel med 7stationer och ca 30sek jobb varvat med 30sek burpees, hollow och höga knän. Riktigt tufft och intensivt. Efter det körde jag 60min spinning då det passet låg direkt efter, perfekt tänkte jag med två flugor i en smäll.. men det va tufft! Och kul såklart:):) viktigt att hålla en god kost och fylla på med bra energi efter så att man inte bryter mer kroppen! Vi käkade kycklingtacos!

Idag har vi flyttat runt lite hemma då jag och Pontus ska flytta ihop, så kul! Längtar. Det blir en sväng ner till Handels för föreläsning och tentaplugg för att sedan rensa hjärnan med ett relativt lugnt träningspass med fokus på att få svettas ut lite och röra på kroppen. Alltså ingen tävling mot tid och intervallbaserat då jag känner att kroppen är ganska sliten från gårdagens pass. Viktigt att lyssna på kroppen och utforma träning efter dagsform vissa dagar lika väl som att pressa den mot prestationsbaserade mål andra dagar.

Dagens pass:
– 5-7km löpning, lutning 2

-5 varv av:
20 burpees
40 airsquats
100 hopprep
(Vila 1min mellan varje varv)

Avsluta med rörlighet & stretch!