Hanna Elfast

Hur ofta tränar du?

Min träningsfrekvens beror mycket på hur mitt liv ser ut just då. När jag har pluggat så har jag haft möjlighet att lägga upp tiden effektivt så att jag kan få in mina pass. Då har det ibland blivit 2 pass om dagen i 5-6 dagar i veckan. För mig handlar det inte om att tvinga mig till gymmet, då träning är det roligaste jag vet.. utan snarare att hålla igen och ta vilodagar. Så har det dock inte alltid varit. Jag har också varit där då det känts jobbigt att ta mig till gymmet och ibland skitit i det.. vi är alla människor och man får låta det ta tid att skapa goda vanor och en livsstil där träning känns roligt och som ett positivt inslag i din vardag. Idag är det mitt största intresse och något av det roligaste jag vet på dagen. Jag är dessutom lyckligt lottad att dela mitt intresse med min partner så jag får spendera mer tid med honom även på gymmet!

Vad tränar du?

Som ni vet så älskar jag utmanande träning, på alla möjliga sätt. Jag tror på att gå utanför sin comfortzone och prova ALLT! Sporter, träningsformer, yoga/meditaion.. ja allt. Vi lever bara en gång och vi har en kropp.. varför inte testa medan den fungerar och vi kan? Allt är möjligt!

Min träning idag är en blandning av HIIT, styrketräning med lite olympiska lyft + basövningar samt spinning och löpning. Men jag är inte feg för att hoppa på en badmintonmatch, åka och klättra eller dyka om du utmanar mig!

Hur började du din träningsresa?

Jag började på gym för att ”komma igång” efter att jag under en tid inte varit aktiv efter att jag slutat spela Handboll. Jag gick på mycket gruppträningspass mest av anledningen att jag varken vågade eller visste vad jag skulle göra ute i gymmet.. jag var obekväm helt enkelt. Efter det skaffade jag en PT som lärde mig bra grunder, men tyvärr satte mig på ett hårt kostschema med väga mat och mäta kcal (Vilket jag idag inte alls förespråkar). Sedan bodde jag i USA och tog då en klass i ”bootcamp” med Headcoach av fotbollslaget (likt HIIT och lite cossfit), han var stenhård! Samt även boxning med världens härligaste tränare. När jag kom hem till Sverige igen hoppade jag på fitnesståget och skulle tävla.. vilket då innebar strikt kost och träningsschema (som jag återigen inte förespråkar idag). Då tvingade jag mig verkligen till gymmet, körde cardio kl5 för att få en kropp som jag egentligen inte ville ha?! Nej det va inget för mig..

Efter det utbildade jag mig till PT och Kostrådgivare, för att hitta svaret på ekvationen om att hjälpa folk till en HÅLLBAR hälsosam livsstil och samtidigt nå deras mål om exemelvis viktnedgång, fettförbränning, muskelbyggnad eller kondition – i kombination med att det ska vara roligt, gott och inte kännas fängslande och kvävande som jag upplevde. Det tycker jag att jag har lyckats med idag och är väldigt stolt över mina klienter och de upplägg jag utformar för dem.

Idag går jag på känsla. Jag tränar precis det jag vill och känner för. Jag har en plan med min träning och utvecklas enligt den, men jag har frihet i vad jag gör! Just därför har jag utformat min Guide så att mina klienter ska känna sig fria i både hur de lägger upp träning och kost, men i enlighet med deras mål – det går, jag lovar.

Vad äter du en vanlig dag?

Jag ser mat som näring till kroppen, och om jag ska orka träna som jag gör och leva som jag vill så måste jag äta bra och näringsrikt för att ge den bränsle. Jag äter mycket växtbaserat, vitt kött som kyckling, fisk och skaldjur, bra kolhydrater som fiberhavregryn på morgonen och svart ris eller råris till middag samt bra vegetabiliska fetter som avokado och olivolja.

Finns det någon mat du undviker?

Jag undviker det som jag vet inte ger någon näring till kroppen. Det inkluderar socker, snabba kolhydrater och i princip all processad mat. Dessutom drar jag ner på kött och äter knappt mjölkprodukter längre. Men viktigt att tillägga är att jag aldrig förbjuder mig från något. Jag tror på balans och jag håller mig till bra, ren och näringsrik mat. Men jag kan emellanåt utan problem njuta av en chokladtryffel och ett glas vin i gott sällskap!

Här kommer ett roligt upplägg. Det är likt ”every minute on the minute” men vi kör i 5 min varje gång. Du har alltså 5min på dig att genomföra varje del.. gör du klart på 3min så får du 2min vila osv. Antingen köttar du på så att du får mer tid till vila, alternativt så tar du det lugnare och utnyttjar hela tiden exempelvis.

1) 800m rodd

2) 50 burpees

3) 25cal assultbike

4) 50 thrusters med kettlebell eller stång

5) 50 situps

6) 50 ground to overhead med 10kg viktplatta

7) 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 burpee to finish it all.

= 35min av svettfest i vanlig ordning, precis som vi gillar! Nu kör vi!

” Välkommen till ditt nya liv. Ett liv där en aktiv vardag är lika självklart som att borsta tänderna. Kanske är du ny inom träning och hälsa, kanske har du spelat någon sport tidigare eller har gått på gym länge och helt enkelt är ute efter en ny utmaning i din träning. Nybörjare som idrottare så har jag utformat denna guide för att passa dig. Det fantastiska med träning är att oavsett vem du är så kan du alltid hitta nya utmaningar, nya träningsformer och nya sätt att utmana dina fysiska förmågor. Alla har olika förutsättningar och alla har en start, en början. Detta är din.

Jag har utformat denna guide med fokus på effektiv träning. Resultatet? En vältränad och fysiskt uthållig, snabb, stark och smidig kropp. Inte bara vältränad på utsidan utan även på insidan där hjärta och muskler jobbar på ett sätt som lägger grunden för Hälsa på riktigt, som dessutom bidrar till en kropp som ska hållas frisk och stark även i framtiden.

Har du några kilon du vill gå ner? Det blir lätt att man faller ur rutiner, unnar sig lite extra över semester eller högtider. Många har vi varit där. Lugn. Resultatet av denna guide är fettförbränning. Det är både ett resultat men mycket också ett plus. Denna typ av träning ger hög förbränning både under och efter träning samtidigt som vi jobbar med vikter och formar kroppen under påfrestning av en kombination av styrka, kondition och helkroppsrörelser. Det resulterar i en vältränad kropp både utseendemässigt och fysiskt.

Jag förespråkar denna typ av träning då den är både effektiv, du ser och känner resultat. Men framförallt är det roligt. Jag tycker att träning ska vara omväxlande, det ska hända saker, det ska inte vara monotont där du tittar på klockan hela tiden för att önska att det ska ta slut, träningen ska vara utvecklande och rolig. Ta fram tävlingsmänniskan i dig och pusha dig själv. Det kommer att vara tufft i början, men glöm inte att utvecklingskurvan på denna typ av träning är snabbare än i många andra, så fortsätt alltid kämpa så kommer du att märka att din förbättring går snabbare och snabbare. Du blir snabbare, starkare, uthålligare, smidigare och inte nog med det, du ser resultaten även i spegeln.

Stort Lycka till och Kör hårt! ”

Kontakta mig på [email protected] alternativt DM på instagram ”hannaelfast” för att få din guide. Komplett träningsupplägg + kostguide för 900kr och allt du behöver för att satsa på dig och din hälsa!

Vi Hörs!

Kram Hanna

Detta är en lätt och rolig finisher på ditt pass. Även här, sätt en klocka och kämpa för att hinna klart så snabbt som möjligt. Skriv alltid sedan ner din tid för att testa passet längre fram och se om du kan slå den. Progression i träning är viktigt och detta är ett enkelt sätt att testa din förbättring på. Lets go!

– 8 cal assultbike (om ditt gym inte har någon så kan du välja en annan cardiomaskin, ex roddmaskin)

– 8 Kettlebellswings (ta ett tungt klot eftersom det är relativt få repetitioner här)

– 8 Situps (dem ska vara effektiva och gå snabbt)

x 8 rundor.

Puls och effektivitet, Lycka till!