Dagens challenge är baserat på minuter kopplat till specifika övningar, så sätt på en timer och räkna repsen.
– 4min burpees
– 3min höga kettlebellswingar
– 2min goblet squats
– 1min russiantwist
vila 60sek mellan varje övning samt räkna repsen på varje övning och lägg sedan ihop till en total poäng av reps. Skriv ner och försök utmana om några veckor och se om du klarar fler! Effektiv och rolig workout!
Kör hårt!
Godmorgon fina ni! SÅ ROLIGT, jag är veckans blogg på Nouw denna veckan. För er som är nya och hittat hit, välkomna! Jag är PT och kostrådgivare och min blogg speglar mitt största intresse – träning kost och hälsa! Här delar jag med mig av träningspass, bland annat så kör jag en rolig challenge på 30 dagar där det kommer upp en ny träningsutmaning varje dag i en månad, som du kan printa och köra när du vill. Dessutom kommer en hel del recept på nyttig mat upp samt frågeinlägg och motivations/pepp inlägg. Hoppas att ni gillar vad ni läser och vill stanna kvar!
Lite kort om mig:
Jag kommer ursprungligen från Götebirgs skärgård men flyttade in till stan efter en tid i USA. Idag bor jag i Linnë, Göteborg tillsammans med min kille och lilla hund Leo. Jag har läst Ekonomi, marknadsföring, journalistik vid universitetet samt till PT och kostrådgivare. Jag jobbar med träning och hälsa på olika sätt genom bland annat online coaching där jag hjälper människor att strukturera upp kost och träning på ett lätt och roligt sätt för att ge dem ett hälsosammare liv och vältränad kropp i alla aspekter. Snart finns det även möjlighet att anlita mig och köra PT pass ihop i Göteborg. Läs mer om mina PT tjänster under kategorin längst upp till häger, eller släng iväg ett mail vid intresse så pratar vi mer. [email protected]
Läs mer i intervjun:
https://nouw.com/magazine/min-blogg-speglar-mitt-storsta-intresse-5716
Och missa inte min Instagram för mer bilder och stories: HANNAELFAST
Jag ska snart sticka iväg till gymmet för ett HIITpass som jag vanligtvis kör med ett gott gäng på måndagar och tisdagar. Hoppas att ni får en fantastisk start på er Måndag!
Kram H
Jag och fina @Lovisa körde ett bakrace igår och gick loss på jordnötssmöret (!!) så här kommer två grymt goda recept inkluderat jordnötssmör (såklart!)!
Till dadlarna behöver du:
Kärnfria dadlar, jordnötssmör, smält choklad och riven kokos. -> dela dadlarna och smeta i lite jordnötssmör i varje -> doppa i choklad som du smält i micro eller i vatten bad -> lägg på tallrik och stör över kokos -> in i kylen tills det stelnat!
SÅ GODA!!
klicka ut små klickar med jordnötssmör på en tallrik och in i frysen medans du gör smeten till bollarna. (Se bild nedan)
Till chokladbollarna behöver du:
Havregryn, kokosolja, en klick jordnötssmör i smeten, sötning som agave sirap/ honung eller annan, kakao, lite smält mörk choklad om du vill & ekologisk riven kokos. -> blanda havregryn ca 3dl med 1dl kokosolja-> rör ner resten av ingredienserna utom riven kokos (ca. 2msk kakao, 3msk agave, 2msk smält choklad) -> ta hälften av en boll i handen och lägg sedan på en klick jordnötssmör som stelnat i frysen, toppa med en till klick smet och rulla sedan till boll och doppa därefter i riven kokos.
Jordnötsfyllda chokladbollar & snickers dadlar redo att avnjuta till kaffet! Smaklig måltid 🙂
Hej fina ni! Hoppas ni har en fin söndag? Jag och P var ute och käkade igår på ett jätte mysigt franskt ställe ”Cyrano” här i Linné. Har ni bara varit på deras pizzaställen (med magisk tunn stenungsbakad pizza) så måste ni prova detta också. Här serveras al a carte och det är SÅ mysigt och trevligt där.
Imorse blev det en liten sovmorgon tills Leo ville ut på morgonrundan och efter det sprang jag till vagnen för att åka och köra ett spinningpass. 60min svettfest och gud va bra det gick idag! Vilade igår och jag känner verkligen hur bra det gör för kroppen och mina pass efter blir så mycket bättre med energi och uthållighet! Kul!
Snart ska jag iväg på Bio med min familj och efter det Söndagsmiddag med Pontus familj. Mysiga Söndag och perfekt uppladdning inför kommande vecka!
Hur spenderar ni er söndag?
Lille prinsen, hur söt är han?!
Kram H
I dagens utmaning varvar vi två övningar, lätta för sig.. men lär bli påfrestande i denna stege.
Du varvar hopprep med Butterfly situps och kör 50-40-30-20-10 på varje övning som du varvar.
Alltså 50 hopp – 50 situps – 40 hopp – 40 situps.. osv.
Sätt en klocka och se hur snabbt du hinner klart utmaningen!
Lycka till!:)
