Detta är en crossfitwod som jag fastnade för då namnet va så roligt haha! Vi får väll se om den är så terrible som dem säger..?! Lets go!
90 hopprep
50 utfallssteg
50 armhävningar
50 situps
90 hopprep
40 utfallssteg
40 armhävningar
40 situps
90 hopprep
30 utfallssteg
30 armhävningar
30 situps
90 hopprep
20 utfallssteg
20 armhävningar
20 situps
90 hopprep
10 utfallssteg
10 armhävningar
10 situps
Q: ”vad äter du vanligtvis till frukost? hade varit kul ”what i eat in a day” inlägg! dricker du protein shakes? eller vad brukar du äta innan/ efter du tränar? kram!”
A: Jag äter oftast Gröt till frukost gjord på fiberhavregryn och försöker att variera toppingen så mycket som möjligt! Så här kan det se ut exempelvis:
1dl fiberhavregryn – 2dl vatten – in i micron på 800 i 3min – toppa med kanel – 1/2 banan – kiwi – blåbär – vindruvor och linfrön! YUM!
Tränar jag på morgonen så blir det dock något lättare innan passen och brunch efter.
Ibland kör jag på banan pannkakor (1banan 2ägg) alternativt omelett till frukost och gärna en smoothie/grön juice.
Vad gäller proteinshakes så tar jag nästan inga kosttillskott alls (förutom lite vitaminer och omega3) och det är för att jag tror på att hålla en allsidig och ren kost iver dagen där jag tillgodoser mina behov (inklusive protein i detta fallet) utan protein. Viktigt att tillägga är att en proteinshake är ett tillskott och inte ett substitut för mat. Jag tror i första hand på mat i sin renaste form då ofta pulver osv har massa tillsatser som jag undviker i första taget.
Kosten runt träning hänger ihop med hela min vardag och kostfilosofi. Mat är energi och bränsle inför mina pass, och ger återhämtning efter passen. Jag ser ingen stress i att få i mig vid vissa tidpunkter, utan äter bra mat när jag är hungrig och inte mer än tills jag är mätt. Väldigt enkelt och hållbart i längden.
Jag ska absolut göra ett ”what I eat in a day” inlägg, bra idé! 🙂
Kram
Jag får ofta frågan om vad man ska ta som mellanmål när blodsockret dippar och det ofta lätt slinker ner första bästa sötsaken i skafferiet..
1) Frukt. Jag älskar frukt och tar gärna en banan innan ett pass för snabb energi! Varför inte skiva upp ett äpple och bred lite ekologisk jornnössmör på? Yum!
2) kvarg/osötad youghurt med frön/nötter. Jag rostar alltid frön/nötter i en torr stekpanna på hög värme för att få en härlig yta och god smak. Perfekt istället för müsli (som ofta innehåller massa tillsatt socker)
3) Smoothie. Jag älskar smoothie & juicer och är det första jag gör när jag kommer hem till mamma (hon har en blendtec mixer som är BÄST.. man kan tillockmed göra sitt eget mandelsmör i den!) min mixer gillar banan och tinade bär, men det går lika bra. Försök slänga i lite grönt som grönkål eller selleri i din smoothie, ofta göms smaken bland bär och banan – men är en riktig vitaminbomb!
4) Ägg. Ägg är naturlig på protein och hälsosamma fetter i gulan. Koka eller stek!
5) Riskaka med mosad avokado på. Super gott och lätt att slänga ihop. Jag tycker om dem riskakorna med majs i och mosat avokado ovan på samt toppar med örtsalt och svartpeppar.
Jag upplever att många känner sig osäkra på gymet. Jag har en vän som sa till mig att hen skulle ”träna upp sig” innan hen skulle skaffa gymkort. Jag skrattade, ”du går ju till gymet FÖR ATT träna upp dig” det är precis vad det är till för? Det florerar videos på Facebook där vi skrattar åt folk som gör fel i olika maskiner och övningar på gym? Men låt inte det göra dig osäker. Det är inte lätt att veta i början av sin träningsresa hur man ska ställa in maskinerna, känna rätt muskler vid rätt övning och veta hur många set/reps och vilka musklergrupper du borde fokusera på i varje pass?! Men som sagt det är din Början. Så se det också som det. ALLA har en början, även de största atleterna inom alla sporter.
Så vad ska du göra?
Ta hjälp, skaffa en PT, fråga en vän som kan, kika på youtube videos, köp en komplett tränings guide med allt du behöver för att veta och lära dig (jag har utformat en som är lätt att följa, bara att kontakta mig om du är intresserad). Sätt inte för höga krav på dig, hur stark du är, hur ”kunnig” du är osv. Att skaffa ett gymkort är första steget. Att få in en god rutin att gå dit är andra. Sätt mål och se utgångsläge är tredje. Sedan handlar det om att lägga din tid på gymet på saker som faktiskt ger resultat i riktning med dina mål. Och hur du gör det, är kunskap och erfarenhet som du skaffar efter tiden. Men för gudsskull, skit inte i gymet för att du är osäker på hur man gör eller för att du ”inte är vältränad nog”. Gå dit och satsa på dig själv och din hälsa och skaffa dig kunskap.
Och vad är det värsta som kan hända? Du drar lite fel och frågar någon kunnig om hjälp. Det roliga är att utvecklas och du lär dig att hitta rätt muskler, känna din kropp och bli starkare/smidigare/snabbare/piggare eftersom. Det är inte så komplicerat, kör bara kör!
Ses på gymmet 😉 Kram H
God sallad att slänga ihop på:
Grönkål, avokado, gojibär, light fetaost (eller vanlig) och tonfisk. Ringla över lite olivolja, pressad citron, peppar och örtsalt.
YUM!
