Hanna Elfast

Torsdag

28 februari, 2019

Hej vänner! Hur mår ni?

Veckan flyger verkligen förbi och vädret är magiskt! Jag och Marcella tog en liten roadtrip till Varberg igår för spa, lunch och kaffe i solen, heelt underbart!

Jag och P tog sedan en långpromenad på kvällen och käkade sen middag ihop.

Jag har även signat upp på pilates på ett ställe nära där vi bor. Jag provade en del pilates när jag bodde i Kalifornien. Tuff träning med små medel. Jag tycker alltid om att mixa träningsformer och prova nya saker.

Nu är jag påväg till min vän och fransstylist Sanna (@phibrowsbysannat). Jag har varit utan fransar i snart 2år. Men det är lite skönt att nästan gå rätt upp ur sängen och redan se piffad ut 🙂

Idag blir det plugg hela dagen då tenta vankas imorgon. Fördelen med yrkeshögskola är att vi gör allt som vi lär oss och på så sätt kan man det nästan utan att behöva hetsplugga in information likt så jag gjorde på Handels. Dessutom jobbar jag redan mer eller mindre med det jag pluggar och det underlättar såklart att förstå och ta in teorier och modeller.

Hoppas att ni får en fin dag!

Kram H

VECKANS PLANER

25 februari, 2019

(Foto: David Marquez)

Härliga Måndag igen! Jag har haft en mysig helg med familj och häng med P som varit ledig. Brunchat, tränat, familjemiddag osv. Så skönt när man känner sig uppvilad inför en ny vecka.

Här kommer min veckas planer: MÅNDAG: Skola med presentation av digital marknadsplan som vi jobbat med. Följt av jobb och vidare för gymträning om jag känner för det.

TISDAG: Skola och tentaplugg. Ska även försöka få in ett pass på Barrys då Kevin är på besök från Stockholm och håller pass på eftermiddagen.

ONSDAG: Spa med Marcella samt plugg för tentan.

Min tränings-artikel kommer ut i Metro tidningen i vanlig ordning så norpa en sådan på spårvagnen eller bussarna runt om i landet. Denna vecka kommer det en massa värdefulla tips till dig som tränar, missa inte! 🙂

TORSDAG: Jag ska piffa mig hos Sanna (@phibrowsbysannat) och få fina fransar hos henne, jag gick till henne för ett par år sedan och ska göra lite fransar igen efter att mina egna fått vila. Sedan sätter jag mig förmodligen på biblioteket eller ett fik för att plugga.

FREDAG: Tenta följt av bubbel med tjejerna. Det bästa med tenta på en fredag är att enkelt kunna fira efter.

LÖRDAG/SÖNDAG: Inga planer hittills.

Tentavecka är alltid lite speciella då man går runt med plugg i huvudet nästan varje vaken timme. Men här är träningen mitt andningshål. Även spa kommer att vara välbehövligt och super härligt!!

Hoppas att ni får en fin vecka!

Kram H

Recept – veganska chokladbollar med jordnötssmör

24 februari, 2019

Något gott efter maten?

Löjligt enkelt (som allt jag lagar?!) och gott. Som ni märker är mängderna lite oklara eftersom att jag alltid testar mig fram, är det för klettigt kör i med havregryn, är inte tillräckligt sött kör i mer honung osv. Smaka och prova dig fram.

Du behöver: 
– 1-2dl havregryn
– ca 1dl kokosolja
– en stor klick honung
– 1 stor sked jordnötssmör
– 3 msk kakao
– 3-5 msk kaffe
– kokos att rulla i

Gör såhär: 
Släng i allt i en bunke förutom kokos att rulla i. Testa dig fram med mängder efter önskad smak och konsistens. Rulla till bollar och rulla i kokos.

Kram H 

Vanliga nybörjarmissar på gymmet & hur du undviker dem

22 februari, 2019

Foto: Joakim Åström 

Om du inte redan läst veckans artikel som var i Metro tidningen i Onsdags så kommer mina tips för att skippa nybörjarmissar på gymmet här: 

  1. Du skaffar gymkort utan att veta vad du ska göra där

Det är kanonbra att du har signat upp sig på ett medlemskap på gymmet. Men vad tjänar det till om du inte har någon susning om hur, var, när och varför du ska träna? Vilka övningar du bör göra, vart det ska kännas och vilken träning som hjälper dig? Jag rekommenderar jag att ta hjälp av en PT för att få in grunderna alternativt gå med en vän som har koll eller läs på och lär dig via youtube. Förstår du syftet med din träning så skapar det även motivation till att gå till gymmet och genomföra passen.

  1. Du är otålig efter resultat 

I början kan det vara svårt att förstå mängden, intensiteten, tiden och typen av träning som krävs för att uppnå olika typer av mål. Det är lätt att bli otålig av att inte märka resultat efter några få veckor. Allt beror på vad för mål du strävar efter med din träning, men låt saker ta sin tid. Om du fortsätter att utmana dig och din kapacitet som du har idag, så kommer du så småningom att bli bättre!

  1. Du går ”all in” direkt 

En riktig klassiker. Din motivation är på 110% och du är taggad på träning. Du kör ”all in” från dag 1. Efter ett par veckor börjar motivationen avta och kroppen frågar vad du sysslar med som inte alls är van vid så mycket träning i förhållande till liten återhämtning. Träningsglädjen dör och vägen tillbaka till gymmet blir bara längre och jobbigare?! Mitt tips är att trappa upp på träningen. Starta utifrån hur mycket träning du är van vid idag och öka sedan antal pass per vecka.

  1. Du tar för mycket vikt 

Jag tror att en vanlig uppfattning på gymmet är att ju mer vikt du tar, desto bättre. Fel. Mer vikt ger självklart större belastning och utmanar muskeln mer, men det är förutsatt att du utför övningen i korrekt form. Tyngre vikt gör det svårare att bibehålla bra teknik. Fokusera i första taget på muskel-kontakt. Mitt tips är att hålla dig till vikter som du behärskar bra och stegra sedan med tiden. Då minskar du skaderisken. 

  1. Du kompenserar med kost eller träning  

Oavsett vad du har för mål i din träning så är kosten viktig. För att orka träna så behöver du ge kroppen bra bränsle i form av näringsrik kost, men också fylla på kroppen efter ett pass. Hur din kosthållning ser ut speglar hur bra min träning går och framförallt hur bra din kropp mår från insidan och ut. Att träna innebär alltså inte att du får utrymme att äta dålig och att äta dåligt innebär inte att du ska kompensera med träning.

Kör hårt!
kram H

Torsdag & frukost recept

21 februari, 2019

Godmorgon vänner!

Hur mår ni? Jag är så full av endorfiner från gårdagens sol. Tisdagen spenderades ute i regn för att knäppa bilder (självklart får ni se dem sen), blev en cool effekt.. men nu är vi trötta på regn, snö och mörker. Igår hade vi föreläsning till lunch och efter det åkte jag för att hämta Leo. Jag och Marcella möttes upp i Slottsskogen (hon har världens sötaste lilla valp på 6mån, Frans). Vi tog en promenad samt släppte hundarna i hundgården en stund. Efter det en kaffe utomhus (!!) haha en sådan liten sak gör mig lycklig i själen. Jag längtar så efter uteserveringar och sol!

Nu sitter jag i soffan och ska äta frukosten ovan, MUMS! Samt redigera lite filmmaterial. Fått så bra respons på träningsvideos som jag lägger ut på Instagram emellanåt. Jag själv älskar att spara sådant och när man står på gymmet utan inspiration så kan man plocka fram videos och veta precis vad man ska göra! Sedan blir det ett Barrys pass (ass & abs) följt av möte och sedan möta upp tjejerna för en mysig eftermiddag ihop.

Recept för min dunderfrulle kommer här:

– 1dl havregryn

– 1dl vatten

– 1dl havremjölk

– 1/2 äpple

– 1 kiwi

– 1 tesked jordnötssmör

– kanel & lite honung

Gör såhär:

– koka havregryn, vatten & havremjölk i en kastrull under omrörning i 2-3min. Ha i lite honung och kanel på slutet. Häll upp i en skål.

– skiva och toppa med äpple, kiwi samt sedan en klick jordnötssmör & lite kanel.

KLART!

Hoppas att ni får en fin Torsdag!

Kram H

  1. 1
  2. 2
  3. 3

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!