Hanna Elfast

Hej vänner! Hur mår ni? I mitten av veckan och jag känner mig verkligen på gång, inne i rutinerna, taggad på träning jobb och skola. Jag inleder dagen med en frukost på Bönor & Bagels, det ligger så nära oss och dem har gryyym vegansk frulle!

Jag tänker att jag ska ta och svara på era frågor från tidigare frågestund:

Fråga: Hur lång är du och vad väger du? 
Svar: Jag är 175cm och vikten har jag ingen aning om. Hade jag vetat det så hade jag inte skrivit ut det här 🙂 Alla är så olika i kroppsbyggnad och jag personligen väger gärna mer med mer muskler än att väga så liten siffra som möjligt, då muskler väger mer än fett. Så att fokusera på en siffra och jämföra vikt mot vikt vid en längd säger i princip ingenting! 🙂  

Fråga: Har du några intressen förutom träning? 
Svar: Om resa är ett intresse så är det något som ger mig så mycket livsglädje! Jag älskar även matlagning, inredning och mode. Ett ytterligare intresse jag vill ta upp är ridning men det är ännu svårt att få in med tiden. 

Fråga: Hur många pass per vecka kör du? 
Svar: 4-6 pass per vecka, ibland bara 2 pass, det beror helt på hur hektisk veckan är med skola/jobb men jag snittar 5 pass varje vecka året runt. Ibland tar jag en vilovecka när jag känner att kroppen behöver det och jag tvingar mig aldrig till träning om kroppen säger nej. Träning för mig ska vara rolig och givande och inte hets eller press. 

Fråga: Hur lägger du upp träningen på en vecka?
Svar: Jag försöker köra ca. 2 rena styrkepass, 2 högintensiva helkroppspass med mycket kondis (ex barrys) och 1-2 yogapass. 

Fråga: Hur får du motivation jämt? 
Svar: Jag har inte alltid motivation men eftersom att jag känner mig fri i att träna vad jag vill och hur jag vill så gör jag det endast för att jag vill och älskar det. Därav tänker jag inte så mycket på att motivera mig eller inte, att träna är för mig som att borsta tänderna, en naturlig del i vardagen. 

Fråga: Hur sminkar du dig? Så naturligt och fint! 
Svar: Tack snälla, jag gillar smink som ser naturligt ut och jag älskar att hitta budgetfynden som jag inte kan vara utan!
Jag använder en BB cream från Loreal som knappt ger färg utan bara jämnar ut. Sedan en concealer från Lumene under ögonen som jag äntligen hittat en konsistens på som både täcker och sitter kvar. Efter det kör jag contour från Benefit under kindbenen, längs käken och lite i pannan. Efter det lite mascara från Lancome och ögonbrynspenna från Anastasia (den sitter som en smäck!). Klar! 🙂 

Fråga: Hur träffades du och P? 
Svar: Var bekanta sedan tidigare genom gemensamma vänner, men träffades sedan på gymmet. <3 

Fråga: Favoritsmoothie? 
Svar: Banan, mango, mynta, äpplejuice eller mandelmjölk om jag gör hemma alternastivt ”Green Latifa med vegan protein” på Barrys, den har både spenat och mandelsmör i sig, yaaas! 

Nu ska jag göra lite ärenden på stan och sedan iväg på ett Barrys pass, första efter semestern kommer att vara tufft men jag är super taggad! 🙂 Hoppas att ni får en härlig Onsdag!

Karm H

(Foto: Joakim Åström) 

Uppvärmning 5-10min exempelvis på bandet.

Utfallssteg bakåt (10 reps på varje ben) Superset med Kettlebell squats (10 reps) x 3 set.

Raka mark med stång (8 reps) Superset med sumo mark med stång (8 reps) x 4 set.

Kettlebell squat på två stepbrädor 10 reps x 3 set. (stå med varsin fot på varsin stepbräda och håll kettlebellen med raka armar och kom ner i en djup squat så att kettlebellen åker mellan stepbrädorna).

Bootybuilder maskin alternativt hipthrust, 8 reps tunga x 2 set följt av 20 reps lätta x 3 set.

Benpress (10 reps x 4) placera fötterna högt upp och långt isär, pressa med hälarna och känna kontakt i rumpan. (Använd gummiband runt knäna om du vill).

Sista avslutande del:
– 10 boxjumps
– 10 wallballs 
– 10 jumpsquats 
– 10 burpees 
x 3 varv på så kort tid som möjligt.

Printa och kör hårt! 🙂
Kram H 

MÅNDAG:
– Styrketräning med fokus på ben/rumpa följt av jobb till 17.
– Bokat en tid hos Catarina på Löfvingkliniken vid 18.

TISDAG:
– Första dagen tillbaka i skolan, längtar faktiskt. Men mest efter tjejerna, också efter rutin och plugget.
– Yoga pass på kvällen.

ONSDAG:
– Föreläsning som slutar strax efter lunch.
– Fota content.
– Träna.

TORSDAG:
– Skola.
– Abs-pass på Barrys, kanske mitt favoritpass då man mixar styrketräning för magen med intervaller på bandet.

FREDAG:
– Morgonpass på Barrys?
– Preppa goodiebags och annat inför Lördagen.

LÖRDAG:
– MITT TRÄNINGSEVENT GÅR AV STAPELN kl.13:00. Det finns fortfarande ett fåtal platser kvar så om du inte redan är anmäld, passa på! Det kommer att bli en träningsfest av rang :))
– Efter det väntar avskedsfest för min fina vän Lovisa, så sorgligt att hon flyttar till Australien i 1 år, men hon kommer att ha livets resa där så jag unnar verkligen henne det! <3

SÖNDAG:
– Vila från träning.
– Bruncha och hänga med P som är ledig.
– Eventuellt Bio.
– Storhandla inför veckan (en bra rutin som sparar tid och pengar på veckodagarna).

Den här veckan handlar om att komma in i rutiner och få upp motivationen i allt! Jag älskar mina rutiner men jag har faktsikt känt mig lite oinspirerad de senaste dagarna. Jag behöver komma in i allt nu 🙂 

Lets go 2019!! 

Jag har som ni vet inte några vidare nyårslöften. Löften kommer ofta i kombination med en stress kring att uppnå just det i hetsen kring att inte svika sig själv. Så inga löften för mig i år. Men jag har tänkt på ett par saker som jag vill bli ännu bättre på och faktiskt prioritera för min egen skull detta året:

– Läsa mer böcker. Alltså inte faktaböcker, det får jag tillräckligt med i skolan. Och jag är lite trött på biografier som ska ge mig svaret på livets stora frågor. Jag vill läsa böcker som endast ger en fin stund för avkoppling. Inget utbyte av något som indirekt ger mig eller utvecklar mig. Jag vill läsa böcker som en del i att slappna av och ”inte göra något alls”. Jag känner att jag alltid strävar framåt i allt jag gör vilket är bra. Men vid sidan om det måste jag bara få vara för att sedan kunna hålla fokuset och effektiviteten. Boktips? Jag läste precis ut ”Sophies Historia av Jojo Moyes”. Favorit författare och numera toppen av listan på must reads hos mig, fantastisk bok!! NI HITTAR DEN HÄR för bara 55kr (!!) (adlink)

– Göra mer i vardagen för miljön. Jag äter redan vegansk mat vilket är en STOR grej för att hjälpa miljön. Men jag kan bli bättre på andra saker. Exemeplvis använda mindre plast. Dricka vatten ur glasflaska (vilket jag alltid har med mig till skolan, jag sippar gärna på vatten under dagen för att hålla mig återfuktad!). Ta med tygpåse till affären istället för att ständigt köpa nya där (onödigt!). Sopsortera bättre.  osv. Små saker i vardagen som i det stora hela bidrar mer än vi tror!

– Ha fler spontana middagar hemma. Jag älskar att laga mat och bjuda andra på mat så att ha middagar måste vi bli bättre på jag och P. Det behöver inte alltid vara så uppstyrt, men det blir alltid trevligt! Detta inkluderar familjetid, finns inget som att laga mat ihop med mamma och sitta ner med familjen över en måltid.

– Lära känna nya människor. Olika sammanhang och situationer, man vet aldrig vem man träffar. En framtida vän, arbetsgivare eller granne? När jag bodde i USA älskade jag kulturen av att börja prata med en främling i matkön som visade sig gå i parallellklassen på collage och vips så satt man på en BBQ med helt nya vänner från hela världen. Dörrar som öppnas. Man vinner alltid på att vara öppen för att träffa nya människor så det vill jag göra mer detta året.

– Våga ta risker och göra saker som jag inte är säker på blir lyckade. Det kan vara allt från att våga prova nya medier, läsa någon kurs i sommar bara för att den verkar rolig framför ”vettig”. Hålla event utan att veta om mina läsare/följare vill vara med osv. Våga göra saker och utmana sig för sådant som inte är ”safe”. Jag tror att det blir bra lärdomar som jag är mer än redo att ta. Jag utmanar mig för mycket och ofta blir det bra, men detta året ska jag verkligen utsätta mig för saker utanför min comfortzone för att jobba med min personliga utveckling! 🙂

Har ni något ni ska prioritera detta året?
Kram H

I sin helhet ett fantastiskt år har passerat och det har gått snabbare än någonsin. Många fina stunder, mycket skratt men också en hel del stress. Ibland tycker jag att det är svårt att förhålla sig till en prestationsångest jag haft sedan barn. Den har visat sig även detta år, men jag måste säga att jag utvecklats i att kunna hantera det. Att kunna ta ett steg tillbaka, titta på situationer utifrån, avdramatisera och att sänka ribban om krav på sig själv är en otrolig styrka jag har lärt mig att bemästra detta året. Någonstans känner jag trygghet i att påminna sig om vad som faktiskt är viktigt, de som är nära. Samt att saker ska vara roligt. Resan dit är lika viktig som målet i sig.

Detta året tar jag bland annat med mig dessa 21 saker:

– Jag började plugga något jag själv genuint ville och struntade i alla ”man borde” och valde att gå min egen väg.

– Jag blev en av Metromodes utvalda bloggare. Jag känner att jag utvecklas som contentcreator och det är såså roligt!

– Jag har haft fantastiska samarbeten som varit väldigt lyckade och mina sociala kanaler blomstrar mer och mer för varje dag som går.

– Jag har njutit av härliga resor till rivieran, Köpenhamn och Spanien. Framförallt minns jag kvalitetstiden med personer som ligger mig varmt om hjärtat, kanske före själva platserna.

– Jag har jobbat hårt och haft mycket för mig vilket bidragit till stress men har utan tvekan lönat sig i slutändan!

– Jag började äta vegansk mat och har aldrig mått bättre! Herregud vilken eye opening, det bästa som hänt och har förändrat så mycket i mitt mående! Tänk om man visste detta tidigare?!

– Jag har lagt om min träning och utvecklats en hel del konditionsmässigt och i snabbhet/explosivitet. Mycket tack vare investerad tid på BARRY’S som öppnade i Gbg.

– Jag har uvecklats som PT med en vår/sommar av nöjda PT kunder och sedan Online.

– Jag tog mig an Yoga, något jag inte tyckte om tidigare men jag bestämde mig för att ge det en ärlig chans. Idag kör jag 1-2 pass i veckan på Hagabadet och det är mycket tack vare den jag har klarat av det höga trycket!

– Jag har fått nya underbara vänner som jag vill behålla i all framtid! Samt spenderat värdefull tid med gamla vänner som ligger mig varmt om hjärtat. Det är så viktigt med fina vänner, dem betyder mycket!

– Jag sa JA och förlovade mig med min livs kärlek! Att få skratta med dig varje dag är det finaste jag upplevt! Aldrig tidigare har jag känt mig som en så given del av ett team. Han och jag.

2019?

Jag känner mig mer än redo för ett nytt givande år. Inte att jag behöver en nystart på något sätt utan att jag bara ska fortsätta i samma spår, jobba på och ha roligt! Jag går in i ett nytt år utan krav eller press. Jag går in i 2019 med en bra magkänsla om att detta kommer att bli det bästa året hittills!

Jag vill slutligen passa på att Tacka er som följer mig och för all support kring det jag gör! Det betyder så mycket! <3