Hanna Elfast

Ni vet dem där dagarna som bara allt går emot dig. När sak efter sak inte blir som du vill eller som du tänkt. Oavsett vem du är så kommer livet att ge dig motgångar och svåra perioder. Vi kan också kalla dem utmaningar. Utmaningar utvecklar oss. Och om allt skulle vara solsken och leenden livet ut så skulle vi troligtvis inte uppskatta dem stunderna och samtidigt inte utvecklas och bli starkare. Faktum är att gå igenom jobbiga perioder gör oss starkare och likaså att kämpa oss igenom motgångar.

Mindset? Titta på dig själv ur ett större perspektiv, dina problem känns ganska små och överkomliga i jämförelse med världens motgångar. När jag har en tuff dag brukar jag tänka att det bara var en sån dag jag fick, för att man måste få några stycken per år och ta sig igenom, det ingår liksom i livet. Händer något som ger mig ångest eller känns jobbigt brukar jag tänka ”kommer jag att må dåligt över detta om ett år”, troligtvis inte.

Hur hanterar du motgångar och dåliga dagar?

Kram H

Jag älskar ju intervaller som ni kanske förstått vid det här laget. Grejen av att pressa sig till max under en kortare tid, verkligen ta ut sig och sätta konditionen på prov. Det perfekta för ett snabbare lunchpass eller när tiden finns på semestern.

Här kommer 3 olika varianter du kan köra utomhus i sommar:

1 minutare: Värm upp med lätt jogg i 10min och sätt sedan en timer på 1min. Under minuten spurtar du så snabbt du kan och vilar/promenerar sedan 30sek mellan varje intervaller. upprepa 10gånger och jogga sedan ner 10min.

Norskintervaller: Värm upp ca 10min jogg/PW innan sedan kör du 4min högt tempo (men där du ändå orkar hela) och 2min lättare jogg emellan x 4. Nedvarvning 5-10min jogg.

Pyramid intervaller: Värm upp 10 min lätt jogg och kör sedan; 1min spurt 1min jogg, 2min spurt 2 min jogg, 3min spurt 3min jogg, 2min spurt 2min jogg, 1min spurt 1min jogg. Avsluta med 5-10min nedvarvnings jogg.