Maj 2018 - Hanna Elfast - Metro Mode

Q&A: Löpning för nybörjare

Okategoriserade13 maj, 201814:36

Q: Hej fina Hanna! Jag undrar lite kring löpträning och önskar att börja löpa men vet inte riktigt hur jag ska starta. Känns så härligt att springa nu på vår/sommaren. Har du ett pass jag kan köra som första pass för att komma igång och faktiskt kunna löpa under en längre tid? Idag orkar jag typ bara 3min innan jag måste stanna och sedan fortsätta. Tack för grym blogg, du inspirerar verkligen med ditt sunda tänk och härliga energi!

A: Hej, tack snälla för fina ord, det värmer! Jag är inte själv någon van löpare och det är en liten startsträcka innan kroppen, fotleder och kondition vänjer sig. Om ditt första mål är att springa en hel löprunda utan att stanna så rekommenderar jag att börja med intervaller i långsamt tempo växlat med powerwalk.

ex. 45sek löpning (lugnt tempo) växlat med 45sek gång x 20 stycken.

Nästa pass ökar du sedan tiden du springer och minskar på tiden du vilar/går. Till det att du springer långsamt ex. 20min. Som min vän Nadia tipsade om (super duktig på löpning), fokusera på att springa en viss tid och hålla ett tempo instället för att fokusera på själva sträckan. 🙂

Jag rekommenderar att ha någon typ av app för att följa framstegen och där du sedan kan få en hint om tempo, tid sträcka osv. Jag kör med runkeeper.

Lycka till! Kram H

Bild från en magisk runda i Frankrike. Ser fram emot att vara tbx där i sommar!

Effektivt cirkelpass med fokus flås & förbränning

Okategoriserade12 maj, 201812:35

När man vill tillbaka ut i sommarvärmen en helgdag då solen skiner så vill jag att mina pass är snabba och effektiva. Jag skippar inte träningen, men jag anpassar så att jag får det bästa av båda världar.
Här kommer ett cirkelpass med fokus flås och förbränning. Går även bra att avsluta ett styrkemoment eller styrkepass med.
1) 10cal rodd
2) 10 legraises med 10kg viktplatta
3) 10burpees
4) 10 marklyft
5) 10 cal assultbike

x 5 rundor.
Vila minimalt mellan övning / varv och genomför workouten så snabbt och effektivt du kan med korrekt teknik!
Kör hårt! 🙂

Underbara sommardagar

Vardag
12 maj, 201812:29

Tänk vad vi svenskar lever upp när värmen faller på och solen skiner. Livsglädjen sprids och tid för spontanitet och att leva i stunden. Jag tycker att man ska försöka leva så alltid, oavsett väder. Men jag kan inte sticka under stolen med att jag älskar den känslan på stan som bara är när det är sån där sommarvärme som inte händer allt för ofta på våra breddgrader. En bra sommar i Sverige slår paradisstränder och tropiska destinationer. Jag älskar västkusten, havet, solen, kvällslöprundor i värme, grillkvällarna, klipporna, uteserveringar osv. Vi håller tummarna för att det blir en sommar med mycket av det!!

Helt underbart att få fått en försmak redan nu i början på maj. Pang sa det och här sitter vi i bara men och solkyssta kinder. Jag och P var ute på Björkö över kristihimmelfärds-ledigheten. Vi hade huset för oss själva. Solade, gick ner och badade (jaa svin kallt den 10maj, men värt det!), lagade middag, tittade på solnedgången under en filt på altan och badade jaccuzzi på kvällen. Som en dröm! Vidare in på stan så har vi häng med Ps päron och grillat med dem samt hängt på deras uteplats och passat katten när dem är borta. Ps mamma lagade en magisk lax sallad häromdagen som jag ska be om receptet på, så fräscht med matiga sallader på sommaren!

Födelsedagsfirande

Vardag
8 maj, 201807:19

Herregud vilken magisk födelsedag jag hade igår. Hela helgen har varit magisk faktiskt. Startade lördagen med en liten födelsedags lunch med goa tjejkompisar. Det blev så fint väder att jag dukade upp på balkongen, lite minipremiär. Så trevligt! Efter att P slutat jobbet åkte vi ut till Björkö för att sedan dra till Marstrand med päronen och deras båt. Där käkade vi på Shanti och skålade i rosé. Söndagen spenderades i solen och det var riktig sommarkänsla. Väl hemma på Björkö igen bjöds det på sång och jordgubbstårta med hela familjen precis som förr.
Igår/måndag vaknade jag av att älsklingen sjöng och med frukost på sängen. Han hade ordnat så fint med allt jag tycker om. Massa nice uppskuren frukt, ägg och färskpressad apelsinjuice. Han hade planerat dagen så fin och tog med mig på överraskningar. Först blev det en kaffe i solen på BarItalia. Vidare mot en brunch på FratelliGridelli. (Jag äälskar brunch). Efter det ”tar vi en promenad i solen” men styr mot upperhouse och hamnar i deras pool med utsikt över Göteborg. Vi var nästan ensamma där och bara njöt av spa och sol. Heeelt underbart! Vidare gick vi mot ett glas på en uteservering och efter det hem till Ps föräldrar där hans familj grattade så fint med förrätts-tårta och presenter. Dem är så fina och snälla!
Vidare gick jag och P till min absoluta favoritrestaurang i Gbg, HelloMonkey. Avslutade en perfekt dag med en asiatisk platå och att skåla i bubbel med min kärlek.
Tack älskling för världens bästa födelsedag!!

Fredag, vårfeeling & löppass

Vardag
4 maj, 201817:38

Hej fina ni! Alltså vilken härlig känsla det är i luften. Värmen är påväg och våren är här. Tog en långpromenad med Leo (min lilla pomeranian hund) i Slottsskogen, så härligt. Jag har lagt denna fredag fri från kunder på gymmet. Jobbat hemifrån på förmiddagen för att sedan springa iväg och fota samt skriva kontrakt inför den där roliga saken som jag var uppe i Stockholm för.
Kommer bli så fantastiskt roligt detta! Håll ut, 9maj får jag berätta om det (!!) kan knappt vänta!
Även fått småfixat hemma, få undan tvätt, städa, fixa nya fina blommor till borden och annat för att göra hemmet fredagsfint. Sådant gör så mycket i vardagen. Jag mår bra av ett fint hem, går inte att kompromissa på det! 🙂
Nu styr bilen mot gymmet för ett pass med P för att sedan käka middag ihop och njuta av kvällssolen.
Dagens plan är ett löppass med avslutande pump för gluteus.
Löpningen kommer vara en smygstart på ett litet upplägg för att få in löpningen (som annars inte riktigt känts som min grej) men det är såklart fördelaktigt att kunna löpa då du kan göra det vartsomhelst och är en skön cardioform. Dessutom är jag ju envis nog att vilja bli bra på alla fysiska utmaningar som jag tidigare strukit från listan pga anledningen ”det är inte min grej”. Bullshit. Att vara aktiv är min grej. Innebär det att bli en ok löpare.. so bring it 😉
Dagens löp del:
– 10min av lugn löp
– 10min av 30sek intervaller
– 10min lugn löp.
Hoppas att ni får en fin Fredag!
Kram H

Hanna Elfast