På löpbandet:
5min powerwalk speed 6-8, lutning 1-3.
10min backpromenad. Speed 5-6, lutning 5.
10min jogg. Speed 10-14, lutning 1-3.
10min intervaller – 30sek på, 20sek av. Speed 14-20, lutning 1-3.
5min back löp. Speed 9-12, Lutning 5-6.
3 st 30sek sprint, speed 15-20, Lutning 1.
Cirkel för mage/core.
20 situps
20 hängande benlyft
20 butterfly situps
20 fällkniv
20 russian twist
20 mountainclimbers
x 3 varv.
Ett skönt pass med en rolig mixad Cardio samt avsluta med mage.
Hej fina ni! Jag har haft en rolig och händelserik helg i Stockholm, minst sagt! Event, jobb och träning. Underbart! Kommer berätta mer längre fram vad jag pysslat med – såså taggad och ni kommer att ÄLSKA det, jag lovar.
Skönt att få in träningen också när man är på jobbresor. Jag fick in ett pass på BARRYS. Har ni hört talas om det? Så sjukt roligt träningskoncept som kommer ifrån USA. Själva stämningen i ett märkt rum med lite nattlivs känsla fast du tar ut dig max på löpband i kombo med styrka. Så sjukt roligt och helt i min smak vad gäller träningsform!! Detta måste ni testa om ni har vägarna förbi Stockholm eller bor där!! En gång och man är hooked. Tar med min inspo från detta passet till mina egna på gymmet!
Får inte glömma Hotellfrukostarna. Jag bodde på urban Deli. Snyggt hotell med skön stämning och lite hälsohak i vissa delar. Frukosten var GRYM med allt man kunde tänka sig, och det bästa av allt – nyttiga och goda saker! Åh en magisk overnightoats med chiafrön samt ett glutenfritt fröbröd som jag ska försöka härma i mitt kök! Insoinspo!
Huvudstaden bjöd på mycket smakupplevelser. Käkade ute på fredagskvällen då det blev en fantastisk tonfisksallad med mango, mynta, avokado och massa annat gott. Yuuummm!
Härlig helg! P hämtade mig vid centralen igår och vi åkte och handlade middag och mys. Placerade oss i soffan och kunde inte sluta vara nära varandra. Haha ja vi är ett sådant där nykärt jobbigt par ??
Nu ska jag springa iväg till gymmet för egen träning och efter det träna kunder resten av dagen.
Ciao!
Smoothies i all ära, men den här lätta blandningen tar priset!
Recept:
– en näve fryst mango
– en näve fryst blåbär
– 3dl mandel/havremjölk
– lite äkta vaniljpulver
– riven ingefära
– en näve spenat
-> mixa.
God och nyttig!
Ni har efterfrågat fler träningspass att kunna köra hemma eller på resande fot, här kommer ett till som ni gärna får printa och ta med er i mobilen och köra när det passar er.
Fokus: Helkropp & flås.
– burpee tuc jumps
– mountainclimbers
– vandrande plankan
– pushups
– ryggresningar
– situps
– fällkniven
– utfallssteg
– squatjumps
60sek på varje övning, vila 20sek mellan övningarna och kör detta i 3-5 varv beroende på hur långt pass du vill/hinner köra!
Avsluta gärna med en 3min max burpees innan tiden tar slut.
Man ska inte underskatta ”lätta övningar” utan man kan absolut ta ut sig och få upp flås av att bara använda sin egen kroppsvikt och speciellt om man i vissa fall inte har tillgång till redskap!
Kör hårt,
Kram H
Hej fina ni! Checkade precis in på Urban Deli uppe i Stockholm. Är här över helgen för business och annat kul. Kan inte vänta på att få berätta för er!!
Mysigt hotell med lite lyxig bohem känsla i anslutning till deras hälsomat ställe och shop. Älskar ju sådant med hälsofokus! Tror att detta kan bli en riktig inspirations boost till att komma hem och jobba vidare och hårdare på min grej och business. Så roligt att utveckla och få in nya aspekter. Kommer bli en händelserik och rolig helg!
Kram H
