Mars 2018 - Hanna Elfast - Metro Mode

Fredag & veckans lista

Vardag
16 mars, 201813:55

Hej fina ni! Vilken härlig fredag, solen skiner och jag har massor av energi trots en del träningsvärk efter veckans pass. Den här veckan har gått galet snabbt! Mycket jobb, har hållit uppdateringsfrekvens på bloggen enligt plan & fått två fantastiska nya klienter online! Så roligt att kickstarta & följa er resa!

Förresten, ska ni springa något lopp i vår/sommar/höst? Jag kanske är lite sen i förberedelser men är sugen på att köra något OCR. Har aldrig provat och jag tror att en kortare löpning med fler hinner och saker som händer är min grej (är inget fan av långdistans löpning). Har ni provat? Känns härligt när det blir lite varmare ute!

Annars då? Jag ska snart springa iväg till ett HIIT pass på SATS. Sedan tar jag helg och ser fram emot en lugn sådan med älsklingen helt utan planer och utrymme för spontanitet! Kanske blir att ta ett AW glas i kvällssolen någonstans efter att P slutat jobbet.

VECKANS LISTA:

Veckans hiss:
Vårtecken, kaffe i solen, promenader med lillprinsen och en jäkla massa jobb avklarat! Största hissen är alla fina mail jag fått!
Jag älskar när ni mailar in frågor och funderingar!!! Jag sparar dem och lägger dem som inlägg under Kategorin ”Q&A” och du är självklart anonym. 🙂
Så fortsätt maila till: [email protected]

Veckans diss:
Att vissa inte inspireras utan kopierar saker jag skriver rakt av. Jätte tråkigt när jag lägger ner mycket tid och tanke i speciellt mina motivationsinlägg och att jag sedan hittar inlägg där folk kopierat mina råd rakt av. Blev lite ledsen faktiskt, men det kanske man får räkna med u den här branschen?! Bara att jobba på och tro på att ärlighet varar längst 🙂

Veckans träning:
Har tränat på bra denna veckan och känner att kroppen är på banan igen och svarar bra i träningen. Tror att det blir en vilohelg om inte jag och P känner för ett pass i helgen. Men återhämtning för att hålla samma nivå nästa vecka är viktigt prio!

Veckans bästa måltid:
Får jag säga Tacos här? haha. Jag som lagar så mycket olika goda rätter.. men denna veckan satt tacosen så bra i förrgår sådär mitt i veckan när man ville laga något snabbt. Hittade även bröd gjort på chia som var SUPER, tips!

Veckans lärdom:
Ha inte för bråttom. Jag sätter ofta press på mig själv utan att låta saker mogna och ha sin tid. Ibland måste man lugna sig med att det får ta den tid det tar och att man inte ska stressa på saker!

Veckans klapp på axeln:
Jag var så omotiverad till träning en morgon (Yes jag har absolut dem dagarna också) men jag bestämde mig och tog mig till gymmet och satte mig på en spinningcykel och genomförde hela passet. Från att jag inte alls ville till att jag körde på bra och avslutade på topp. Kände sådan träningsglädje och endorfinkick i slutet och jag var så stolt och glad att jag kämpade på hela vägen in i mål trots dålig start. Jag tycker att man visar sig som starkast i dem situationerna, att övervinna sådant som känns jobbigt, att genomföra och slutligen vända det till något bra!

Veckans tacksamhet:
Kärlek. Är så kär i min kille och att vakna bredvid honom varje dag är guld!!

Jag och Leo på BarFoxx. Grymt att fler och fler ställen tillåter hundar. Han är så nöjd när han får hänga med överallt.. världens goaste!

Recept – asiatisk kyckling sallad

Kost / Recept
16 mars, 201808:22

Fantastiskt god sallad som du lätt slänger ihop till lunch.

I botten lade jag riven rödkål & grönkål. Toppade med tomat, kyckling, avokado & lite fetaost.
Ringlade över en dressing gjort på:
– soya, tahini, salt, peppar, olivolja, sweetchilli och vatten.

SÅ GOTT!

Workout – Cardio på roligare vis

Okategoriserade16 mars, 201805:00

Underbara fredag! Här kommer ett pass att printa och köra när du vill ha ren Cardio, men på roligare vis.

A) 10min lätt löpning.

B) Cardio cirkel:
10cal skii
10 burpees
10cal skii
10 burpees
10 cal assultbike
10 burpees
10 cal assultbike
10 burpees
10 cal rodd
10 burpees
10 cal rodd
10 burpees

C) Avsluta med Löpintervaller:
30sek på 30sek av.

Hetsätning – varför du gör det och hur du kan förhindra det

Kost / Recept

Motivation
15 mars, 201807:32

Q: ”Hej Hanna! Ville bara säga att jag älskar din blogg, du skriver så bra om hälsa och håller inte på att hetsa om dieter osv. Tror att du behövs!! Jag har gått på dieter i olika omgångar med det slutar alltid med att jag lägger av och hetsäter eftersom att jag inte har fått äta något sådant under dieten. Det blir en ond cirkel och det händer typ varje gång jag dieter. Känns lite som jojobantning men jag vet inte hur jag ska sluta?”

A: Hej 🙂 tack för fina ord och för din fråga, jag tror inte du är ensam i detta så det är kanon att ta upp på bloggen!

Hetsätning/binge eating är ett fenomen som inträffar då du inte bara blir sötsugen, utan mer eller mindre äter allt du kommer över och lite till. Många skäms och det behöver inte handla om en ätstörning i form av att hetsäta och sedan kompensera med träning eller spy ( kallat bullemi). Det handlar inte heller om karaktär osv. Som sagt det är inte ett sötsug utan mer psykiskt.

Saker som kan trigga hetsätning:

1. Du går på en super strikt diet som inte håller i längden och skapar ett så stort begär att kroppen gör allt för att få i sig mat. (Den här är väldigt vanlig för dem som går på strikta och lågkalori dieter).

2. Du äter inte ordentligt och hoppar över måltider.

3. Tänket om efter att ha ätit något onyttigt och ”dagen är redan förstörd ändå, så jag kan lika gärna frossa i onyttigheter resten av dagen också”.

4. Dåligt förhållande till mat där mat ses som antingen straff alternativt belöning. Det skapar ohälsosamma cirklar av att lägga känslor i mat som dessutom är svåra att bryta.

5. Du förlitar dig på motivation framför vanor till hälsosam kost. Du ser det som en ansträngning att äta bra mat & kör på tanken som ”jag startar på måndag”.

Lösning?
– Först och främst måste du jobba på förhållandet till mat. Att du haft en dålig dag är inte lika med att möla choklad i soffan resten av kvällen, likaså är inte mat/sötsaker belöning. Få bort hela tänket av att koppla ihop känslor med mat.
– Hitta balans i ditt matintag där du ger din kropp tillräckligt näring så att du inte skapar habegär. Inga svältdieter eller att hoppa över måltider.
– Se en hälsosam livsstil som hållbar!!! Jag kan inte nog poängtera detta. Det finns inget ”starta på måndag”. Satsa på att nu, idag – hitta din väg till en hälsosam livsstil som är HÅLLBAR.

Behöver ni en push i rätt riktning och en guide till kost och träning som är hållbar och samtidigt resultatinriktad och rolig – Maila mig för mer info om kost/tränings guide!

Du hittar som vanligt mängder av recept under kategorin KOST/RECEPT för inspo samt motivationsinlägg under MOTIVATION.

Hoppas att du fick svar och lite tips!
Kram H

Abs routine – Mina favoritövningar för mage & bål

Okategoriserade
15 mars, 201804:26

1. Situps med viktplatta som du pressar över huvudet i topp läget.

2. Russian twist med viktplatta.

3. Fällkniven med viktplatta i händerna.

4. Hängande benlyft. (Häng i en ställning eller Cable Cross och lyft benen rakt ut som ett L, alternativt dra in knäna mot magen).

5. Benindrag i trx eller på roddmaskin. Ställ dig i en planka med fötterna i trx band och dra in knäna mot magen. Går att göra lika dant på en roddmaskin beroende på vad ditt gym har för utrustning.

6. Butterfly situp med viktplatta. Håll viktplattan i händerna och nudda i golvet framför dig, gå ner i en situp och nudda golvet ovanför huvudet – upprepa övning i ett flow. Denna lägger jag in i många av mina HIIT cirklar och metcons som ni säkert sett. 🙂

7. Heal taps. Grym kontakt i abliquerna av denna (sidan av magen). Upp i en helt vanlig situp och håll i mellanläget så att magen är spänd, jobba sida till sida med överkroppen och alternera att nudda hälarna med händerna, en i taget.

Vill du köra ett helt pass mage i kombo med ett konditionspass exempelvis så kör en cirkel av ovanstående med antingen 10reps på varje x 3 varv. Alternativt 1min på varje x 3 varv.

Kram H

Hanna Elfast