Hanna Elfast

Underbara Söndag jag startar dagen med en träningsutmaning. Genomför listan på så kort tid som möjligt:

– 40 burpees
– 40 wallballs
– 40 squat jumps
– 40 kettlebell swings
– 40 butterfly situps
– 40 cal rodd

Klar! Vilken tid fick du?

Okej ni som är Göteborgare eller har vägarna förbi Göteborg måste svänga in på BEETS . Det ligger centralt i GBG (nära kompassen/arkaden). Här hittar du den perfekta shopping lunchen med innovativ hälsosam mat som är gudomligt god. Jag blev helt kär direkt. När man kan förlita sig på mat som är god, hälsosam, utan konstigheter, tillsatser och med ett koncept där det finns ett helhetstänk kring hur maten kommer från producent till kund. Pratade med ägaren en lång stund, så härlig kille med tusen idéer, en entreprenör ut i fingerspetsarna. Jag blir alltid så inspirerad av sådana människor som är visionärer och kör sin grej!

Så hit måste ni gå när ni vill ha en hälsosam lunch, mellanmål eller råsaft och hälsa ifrån mig 🙂

Titta bara på salladsmenyn;

Tofu
Quinoa, grönkål, ingefärspicklad morot, rödlök, avokado, soyarostade cashewnötter, thaibasilika, sesamfrön, sesam– & tahinidressing

Svamp
Quinoa, äpple, röd- & gulbetor, portobellosvamp, ingefärspicklad morot, palsternackskräm, linsgroddar, rödbetsgroddar, rökta mandlar, basilikadressing

Feta

Grönkål, kikärtor, ingefärspicklad morot, röd- & vitkål, avokado, granatäpplekärnor, persilja, rostat bovete, granatäpplevinägrett

Räka
Grönkål, glasnudlar, röd- & vitkål, böngroddar, gurka, edamamebönor, soyarostade cashewnötter, salladslök, koriander, lime, nuoc cham–dressing

Lax
Svart ris, Broccoli, gurka, avokado, röd- & vitkål, edamamebönor, wasabikräm, kimchirostade sesamfrön, citron, soya– & sesamdressing

Kyckling
Svart ris, heta bönor, avokado, rostad sötpotatis, majskräm, lime, koriander, kikärtskrutonger, kakaonibbs, jalapeño/lime– & korianderdressing

Jag tror att jag tidigare pratat om kärleken jag har för marklyft. En sådan komplett övning som räddar vilket träningspass som helst. Ofta kör jag ett pass på helgen som är helt tillägnat att jobba mark och gärna upp på tunga vikter. Det gäller att ha ätit en stadig frukost innan och sedan tagga till för att gå in på gymmet och köra sin grej.

Upplägg:

Marklyft reps: 5-5-3-3-3-1-1-1-1
Du kör alltså 9 set och jobbar upp vikten mot max 1or. Eftersom du kör 1rep så ska du utmana vikten och testa ditt max. Hur tungt kan du lyfta, med god teknik självklart! Inget dra bara för att få upp en tung vikt, utan alltid kontrollerat med fin teknik för att förhindra skador. Ta gärna med dig en kompis och kör tillsammans, kolla varandras teknik och pusha till att våga ta tyngre. Ofta klarar man mer än man tror! Det är dessutom ett kul pass att köra ihop med någon och känslan av att slå sitt max är grym!!!

Släng in en metcon efter detta för att få upp puls och förbränning:

15min AMRAP (as many rounds as possible);

– 20 cal row
– 15 burpees
Hur många rundor av detta hinner du på 15min?