Hanna Elfast

” Välkommen till ditt nya liv. Ett liv där en aktiv vardag är lika självklart som att borsta tänderna. Kanske är du ny inom träning och hälsa, kanske har du spelat någon sport tidigare eller har gått på gym länge och helt enkelt är ute efter en ny utmaning i din träning. Nybörjare som idrottare så har jag utformat denna guide för att passa dig. Det fantastiska med träning är att oavsett vem du är så kan du alltid hitta nya utmaningar, nya träningsformer och nya sätt att utmana dina fysiska förmågor. Alla har olika förutsättningar och alla har en start, en början. Detta är din.

Jag har utformat denna guide med fokus på effektiv träning. Resultatet? En vältränad och fysiskt uthållig, snabb, stark och smidig kropp. Inte bara vältränad på utsidan utan även på insidan där hjärta och muskler jobbar på ett sätt som lägger grunden för Hälsa på riktigt, som dessutom bidrar till en kropp som ska hållas frisk och stark även i framtiden.

Har du några kilon du vill gå ner? Det blir lätt att man faller ur rutiner, unnar sig lite extra över semester eller högtider. Många har vi varit där. Lugn. Resultatet av denna guide är fettförbränning. Det är både ett resultat men mycket också ett plus. Denna typ av träning ger hög förbränning både under och efter träning samtidigt som vi jobbar med vikter och formar kroppen under påfrestning av en kombination av styrka, kondition och helkroppsrörelser. Det resulterar i en vältränad kropp både utseendemässigt och fysiskt.

Jag förespråkar denna typ av träning då den är både effektiv, du ser och känner resultat. Men framförallt är det roligt. Jag tycker att träning ska vara omväxlande, det ska hända saker, det ska inte vara monotont där du tittar på klockan hela tiden för att önska att det ska ta slut, träningen ska vara utvecklande och rolig. Ta fram tävlingsmänniskan i dig och pusha dig själv. Det kommer att vara tufft i början, men glöm inte att utvecklingskurvan på denna typ av träning är snabbare än i många andra, så fortsätt alltid kämpa så kommer du att märka att din förbättring går snabbare och snabbare. Du blir snabbare, starkare, uthålligare, smidigare och inte nog med det, du ser resultaten även i spegeln.

Stort Lycka till och Kör hårt! ”

Kontakta mig på [email protected] alternativt DM på instagram ”hannaelfast” för att få din guide. Komplett träningsupplägg + kostguide för 900kr och allt du behöver för att satsa på dig och din hälsa!

Vi Hörs!

Kram Hanna

Detta är en lätt och rolig finisher på ditt pass. Även här, sätt en klocka och kämpa för att hinna klart så snabbt som möjligt. Skriv alltid sedan ner din tid för att testa passet längre fram och se om du kan slå den. Progression i träning är viktigt och detta är ett enkelt sätt att testa din förbättring på. Lets go!

– 8 cal assultbike (om ditt gym inte har någon så kan du välja en annan cardiomaskin, ex roddmaskin)

– 8 Kettlebellswings (ta ett tungt klot eftersom det är relativt få repetitioner här)

– 8 Situps (dem ska vara effektiva och gå snabbt)

x 8 rundor.

Puls och effektivitet, Lycka till!

Q: ”Heeeej! Jag har sett dig på gymmet ibland och på bilder, då har sån utstrålning och glow runt dig. Hur får du det? Din hy är fin och din energi strålar. Är det träning? eller vad har du för tips kring att få den där looken och glowen?”

A: Haha va söt du är vilken rolig fråga, tack! Jag vet inte vad för glow du pratar om men jag tror att jag utstrålar mycket energi och glädje för att jag får göra det jag älskar. Gymmet är mitt happyplace, jag älskar att träna och att vara i den miljön helt enkelt.

Generella hälsotips för ”glow” osv skulle jag säga är:

– SÖMN! Jag vill få mina 8h per natt, jag är nästan lite fjantigt noga med detta.

– VATTEN! Drick mycket vatten, speciellt om du tränar och svettas.. men även hemma. Jag brukar fylla en flaska eller ett stort glas och ha bredvid mig om jag skriver, pluggar, jobbar eller tittar på TV på kvällen. Det har även visats att det främjar viktnedgång att dricka mycket vatten då du inte småäter lika lätt, ofta grundar sötsug i att kroppen faktiskt är törstig. Dessutom håller du kroppen återfuktad och din hy kommer att tacka dig!

– HÄLSOSAM MAT! Äter du skit (fett, processat och skräpmat) då kommer du få en skitkropp, det visar sig i hyn, mående, energi och ”glow”. Ger du näring till kroppen och äter mycket grönsaker, frukt och vitaminer så kommer även det visa sig, positivt!

– TRÄNING! Ja all forskning visar ju på det. Träning ökar dopaminet i kroppen (”lycko hormonet”). Så träna mer och bli lyckligare bland alla andra hälsoeffekter. Egentligen ser jag det som att det inte finns någon ursäkt till att INTE träna? Vi är gjorda för att röra på oss, så det handlar bara om att ge kroppen vad den behöver och prioritera tid till det. Mindre TVtittande och mer fysisk aktivitet!

– MENTAL HÄLSA! – Det här med att ha en härlig energi och utstrålning tror jag grundar mycket i mående, inte bara fysiskt utan även psykiskt. Hur ser din livssituation ut? Är du lycklig? Fundera och se över om du kan förändra något för din mentala hälsas skull. Omges av människor som lyfter dig och undvik ”energitjuvar”.

Så roligt att ni ställer frågor! Och ser ni mig på gymmet eller på stan SÅ KOM FRAM OCH SÄG HEJ! Det är bara roligt att få träffa er! Hoppas du fick svar på din fråga. Kram