Godmorgon! Vaknade upp till ett vinterland utanför fönstret..Vi satte på Frank Sinatra och tände ljus.. Mysigaste morgonen.
Ska plugga några timmar för att sedan möta upp Elin på gymmet och köra en WOD följt av 60min intervallSpinning.
Grundar med en stadig frukost inför dubbelpass:
Gröt på 1dl havregryn toppat med frysta hallon, mango och kanel.
Kände för något riktigt nyttigt och grönt till middag igår så efter ett styrkepass på gymmet med P så mixtrade jag i köket och fick till den här soppan. Helt utan grädde eller onyttigheter! Gott och värmande med soppa så här års.
Koka upp fryst spenat, broccoli och lök.
Häll av vatten så att det bara är någon deciliter vatten kvar. Mixa med stavmixer till en slät soppa. Krydda med örtagård, lökpulver, provancal ötrkryddor, hackad chilli, en skvätt soya och en tesked sweetchilli. Vill du få soppan tjockare så häll i lite mandelmjöl.
Toppa med hårdkokt ägg.
Enkelt, snabbt, nyttigt!
Igår slutade jag tidigt och hann köra ett tufft HIIT pass på Kompassen tillsammans med Elin. Vi körde i lag om 4personer och en körde rodd och roterade sedan när hen var klar (så rodden bestämmer hur länge man kör på varje station):
– 500m rodd
– Box stepovers med en 10kg kettlebell i varje hand.
– Statiskt hålla viktplatta över huvudet (15kg)
– Clean & jerk med två 9kg hantlar
10min x 3 varv
Det blir ca 2,5min på varje station om du kör själv med timer.
Blev sedan en myskväll med P då vi lagade pizza med ett glas vin. Vi äter ofta väldigt nyttigt men jag tycker att det är viktigt att ibland unna sig med gott samvete! Det är balans!
Idag blir det föreläsning till 12 och sedan ska jag till min goa frisör Alexandra. Det blir lite uppljusning i botten samt kallare toner i hela håret. Hon är grym på att få till snygga toner i blonda hår, det tycker jag säger mycket om hur skicklig en frisör är då jag testat SÅ många utan att bli nöjd. Hon finns på Instagram under "tromstedt" och håller hus på salong Infinium som ligger vid lilla bommen i botten på Läppstiftet i Göteborg, TIPS!
19 november och den första snön lägger sig här i Göteborg. Jag kom nyss hem från ett spinningpass med avslutande rörlighetsflow. Känns som att kroppen svarat bra på min träningsmix senaste och jag har haft en riktigt lyckad vecka vad gäller träningen. Jag känner att kondisen har kommit tillbaka efter en förkylning + jag blir rörligare ju mer jag jobbar på det och uthålligheten, styrkan och snabbhet/explosivitet blir även den bättre. Det är kul när man känner att kroppen svarar och att slitet ger utdelning, oavsett vilket mål man jobbar mot.
Veckans träning har sett ut som följande:
Måndag: Marklyft, frivändningar och pushpressar samt en cirkel med helkroppsövningar för flås och core.
Tisdag: Körde HiIntensity vid lunch samt ett styrkepass med P på kvällen.
Onsdag: Körde 60min cykel vid lunch och hängde sedan med P till gymmet på kvällen då jag körde lite löpintervaller samt styrketräning med fokus på ben ihop med honom.
Torsdag: Körde ett teampass med Elin, styrkemoment var frontböj och sedan högintensivt kondisionspass.
Fredag: Egen träning med HIIT Cirkel.
Lördag:, Ett eget blandpass av thrusters, en metcon, abs och hederlig cardio.
Söndag: 60min morgonspinning + 20min Yoga flow/stretch/rörlighet.
Fixat, tvättat och städat lite här hemma samt tänt ljus och satt på en kopp te medans snön lägger sig utanför fönstret. Dags att ta fram almanackan (sa jag att det är din bästa vän?!) och planera uppkommande vecka. (Söndagsrutin!) Det blir många timmar i skolan för att inte vara allt för stressad under tentaveckan längre fram. Hoppas att P är frisk snart så vi kan träna ihop på kvällarna. Blir troligtvis ingen morgon/lunch träning förns på torsdag/fredag för mig. Nu kör vi!! Ny vecka och nya tag. Men först; MysSöndag i soffan och laga någon god middag ikväll ihop med ett glas rött tillsammans med min kärlek.
Hoppas ni får en fin Söndag!
Tanke? Mitt fokus ligger på HiIntensity träning då det går i linje med mina mål, därefter vill jag behålla styrka och kör då mest basövningar som styrkemoment i mina pass, men jag vill helst koppla in fler muskelgrupper än en, Den enda muskeln jag jobbar med fokus kontakt och hederlig muskelbygge/hypertrofi är gluteus (för att inte tappa den runda formen som styrketräning ger rumpan.) Utöver detta slänger jag in rena kondistionspass som spinning eller löpning och kör ofta rörlighet i samband med dessa. Hur veckan ser ut? Den är inte planerad i minsta detalj, jag vill fortfarande vara fri i val av träning och vad man känner för, lyssna på kroppen är A och O. Ofta blir det 5-8 pass i veckan med en eller två vilodagar och ibland två pass om dagen när tid finns i samband med skolan.
Mål? Mitt mål är att ha en vältränad kropp. Och med vältränad kropp så menar jag att jag vill känna mig och vara stark, snabb, smidig, uthållig och rörlig samt hålla för framtiden. Ett hjärta som är starkt och en kropp som klarar olika typer av fysiska utmaningar. Det är en vältränad kropp för mig. Det som syns i spegeln är bara en bonus, men inget fokus.
Min träning då och nu? Mitt tankesätt till träning skiljer sig mycket från förr då jag har varit inne i fitnessbubblan en sväng och började träna med endast utseende som mål och fokus i mina spenderade timmar på gymmet. Men någonstans så försvann glädjen till att pressa sig själv och känna endorfiner rusa.. det enda som var viktigt var resultat och muskelutveckling och lägre fettprocent..! Är väldigt glad att jag idag kan titta tillbaka på det som en osäker period och att jag idag känner mig stolt över mina mål och prestationer som är så mycket mer hälsosammare för mig, min kropp och mitt psyke. Det är absolut inte fel att träna för utseende (vilket de absolut flesta gör) men för många tror jag att det kan bli ohälsosamt och ohållbart i längden. Så länge man känner träningsglädje och att man hittat sin grej, skapat en livsstil runt en aktiv vardag så är man helt rätt ute!
