Hanna Elfast

Gårdagen bjöd på riktigt tuff träning i form av 45min ”transformers” pass på SATS Landala, då körde vi en cirkel med 7stationer och ca 30sek jobb varvat med 30sek burpees, hollow och höga knän. Riktigt tufft och intensivt. Efter det körde jag 60min spinning då det passet låg direkt efter, perfekt tänkte jag med två flugor i en smäll.. men det va tufft! Och kul såklart:):) viktigt att hålla en god kost och fylla på med bra energi efter så att man inte bryter mer kroppen! Vi käkade kycklingtacos!

Idag har vi flyttat runt lite hemma då jag och Pontus ska flytta ihop, så kul! Längtar. Det blir en sväng ner till Handels för föreläsning och tentaplugg för att sedan rensa hjärnan med ett relativt lugnt träningspass med fokus på att få svettas ut lite och röra på kroppen. Alltså ingen tävling mot tid och intervallbaserat då jag känner att kroppen är ganska sliten från gårdagens pass. Viktigt att lyssna på kroppen och utforma träning efter dagsform vissa dagar lika väl som att pressa den mot prestationsbaserade mål andra dagar.

Dagens pass:
– 5-7km löpning, lutning 2

-5 varv av:
20 burpees
40 airsquats
100 hopprep
(Vila 1min mellan varje varv)

Avsluta med rörlighet & stretch!

Som jag nämnt så många gånger tidigare så tycker jag om effektiv träning och jobbar gärna med hela kroppen i högt tempo, ofta intervallbaserat där man tävlar mot tiden och med fokus på högintensiv förbränning. Det ska hända mycket, man ska utmanas och tävlas mot sina egna fysiska och psykiska förmågor, då har jag kul! För din träning ska vara rolig, det är kärnan till att ha det som en naturlig del i sin livsstil. Har du inte hittat en träningsform som du tycker är rolig, då får du fortsätta att leta. 🙂

Efter en lång dag i skolan stannade jag kvar 2h extra på Handels bibliotek för att skriva och utnyttja tiden innan ett Kettlebell pass började på SATS Masthugget (ett nytt favorit gym, nyrenoverat och härlig atmosfär).

Passet bestod av 4 olika rundor med 2 olika övningar som man varvade mellan 35sek på varje x 5

Godmorgon! Känns som om denna vecka kommer att gå snabbt. Har sena föreläsningar halva veckan och tidiga torsdag och fredag. Därför lägger jag upp träningen utefter det. Det handlar alltid om att planera och prioritera tid för träningen, samt att när du väl är på gymmet – ge allt och kör effektivt så du får ut så mycket som möjligt av tiden du satt undan för din träning.

Idag blev det ett morgonpass helt tillägnat ben & rumpa.

1) rulla + rörlighet för höftled, baksida/framsida ben samt vader och fotled.

2) Stopböj.

– 2 uppvärmningsset x 10 reps på 40kg.

– 5 set arbetsset x 10 reps på 60-65kg.

3) Kände för att mata ut i benpressen och körde 7set med gummiband runt knäna för extra kontakt i gluteus. Kör så tungt som möjligt med god kontakt.

3) Metcon:

– 10 wallballs

– 10 utfallsteg med 10kg viktplatta

– 10 squatjumps

timecap: 10min

4) Backintervaller på bandet:

– Lutning: 7

– Tempo: 13

30sek på 15sek av x 10

Effektivt och mångsidigt pass på ca 60min. Bara att printa och köra!

Hoppas ni får en fortsatt fin Tisdag! Kram H