En perfekt smoothie att slänga ihop som mellanmål, innan/efter träning eller när sötsuget sätter in efter något chokladigt.
Look at this beauty som fick komma med mig hem idag. Det var på tiden då jag älskar rawfood & smoothies. Denna kommer vara en bästa vän i köket.
Recept: 1banan, 2dl valfri nötmjölk (den osötade), 2msk kakao, 1/2 avokado, 1 moget päron för sötma. Mixa – Klart!
Grymt gott! Prova själv 🙂
Ett riktigt bra pass med fokus på axlar/överkropp i kombo med förbränning.
1) Styrkemoment: Axelpressar.
Axelpressar med stång. 6 set. Jobba upp till tunga 8or där de två sista seten är riktigt tunga.
Jag körde:
set1: 20kg
set2: 25kg
sett3: 27kg
set4: 30kg
set5: 35kg
set6: 35kg
och 8 reps på alla set.
2) Upprätt rodd med skivstång. (SÅ HÄR). 10 reps x 3.
3) Axel pump: Superset med hantellyft åt sidan varvat med lyft rakt fram med en vikplatta. 10 reps på varje x 4 rundor.
4) CIRKEL:
– 10 Burpees
– 10 cal på assultbiken (sätt upp fötterna på stöden så att du bara jobbar med armarna)
– 10 ground to overhead med viktplatta.
x 5 varv.
FINITO! En riktig genomkörare. Jag älskade detta passet och hoppas att ni också gör det, eller hat-kärlek mer?! haha. Kör hårt 🙂
Kram Hanna
Q: ”Jag vet inte vart jag ska börja. Allt du skrivit om ätstörningar och motivation till träningen har hjälpt mig så mycket. Blir så inspirerad av ditt tankesätt till livet & att du är en riktig power kvinna typ som kör din grej, älskar det! Jag lyssnade på framgångspodden & han frågar alltid om hens morgonrutin. Så jag undrar om din morgonruitn, hur ser den ut? Tack för bästa blogg & Instagram. Du är en stor inspiration!”
A: Tack snälla det värmer verkligen! Självklart kan jag berätta om min morgonrutin. Jag brukar någon gång i veckan göra en stor kanna med grön juice gjort på massor av ingefära bland annat. Jag gör den i en juicecentrifug och använder grönt äpple, citron, lime, apelsin och självklart ingefära. Varje morgon tar jag en shot av juice tillsammans med frukost som oftast blir havregrynsgröt med päron och havre/mandelmjölk (osötad) alternativt två ägg och en frukt. Kaffe dricker jag då och då på helgerna. Men innan frullen går jag rätt upp ur sängen från Ps varma famn och drar på mig ett par träningsbrallor och en hoodie för att ta ut lilleman på en runda. Det blir ofta att jag multitaskar på promenaden och kollar av mailen, instagram DM och facebook gruppen som jag håller (WORKOUT SWEDEN ) den måste ni gå med i :):). Sedan frulle framför nyhetsmorgon. Ibland blir det ett morgonpass eller Yoga men oftast sätter jag mig vid datorn och jobbar alternativt åker ut till gymmet och kör PT med mina fantastiska klienter. I vår/sommar när det blir lite varmare så tycker jag om att gå en timmes promenader på morgonen, DET är världens härligaste start. Men på helgerna när P är ledig så vill jag bara ligga kvar i sängenen en extra kvart med honom!
Hur ser era morgnar ut?
Kram Hanna
Juice & Te gjort på varmt vatten, ingefära & citron.
Foto: @nadiaskhiri
(Jacka: Ted Baker. Glasögon: Gucci. Halsduk: Acne.)
När vårsolen kikar fram så är vi inte sena på att ta fram den lilla jackan & solbrillorna. Så härligt!
Jag har suttit med datorn fram till lunch då jag promenerade bort mot gymmet. Jag hade tagit fel på tiden och missade HIIT passet som jag tänkt gå på. Men kanske tur det för jag fick till ett GRYMT pass själv. Delar med mig av det imorgon så att ni kan testa samma.
Efter det blev det lunch med min mamma & syster för att sedan komma hem till datorn igen.
Blir en promenad med lillen lite senare för att njuta av dagens sista sol i Slottsskogen. Sedan träna med P och laga något gott ikväll.
Gud jag bara sprudlar av vårpepp och imorgon är dagen fullbokad med PT kunder. Så roligt!
Hoppas att ni får en fin dag!
Kram Hanna
Ett helt pass med fokus på hög puls & förbränning. Bara att printa & köra!
A) 10cal skierg
10 (på varje arm) snatch med en hantel
10 situps
B) 10cal rodd
10 lunges med viktplatta
10 pushup
C)
10 Burpeeboxjump
10 ground to overhead med viktplatta
10 situps
D) 10cal assultbike
10 wallballs
10 pushups
E) 200m run
10 kettlebell swingar
10 jumpsquats
6min på varje station och 2min vila vid stationsbyte.
Den här typen av pass är det bästa jag vet! Så utmanande & roligt! Kör hårt 🙂
