Hanna Elfast

Här kommer en enkel men flåsig träningscirkel.

1. – 10 burpees– 200m löpning

2. – 10 kettlebell svingar– 30 goblet squat (håll kettlebell med två händer och gör squats)

3. – 10 calorier på assultbike (går även bra med roddmaskin om ditt gym inte har assultbikes)- 20 boxjumps

2min på varje station, 30sek vila mellan stationerna. x 4 varv. 2min vila mellan varven.

Perfekt pass att köra när du vill ha något effektivt och högintensivt. På lunchpasset? eller efter en styrkeövning som marklyft eller knäböj. Printa och ta med till gymmet. Kör hårt 🙂

Mycket fokus på studier denna veckan för mig då nästa vecka blir nästan uteslutande fokus på jobb. Så kan det se ut  mitt liv med två jobb och heltidsstudier. Ingen vecka är den andra lik 🙂

Måndag: Skola följt av jobb och plugg.

Tisdag: Skola och plugg.

Onsdag: Yoga eller träning på morgonen. Fota med ny samarbetspartner (super roligt!) och jobb. Efter det blir det såklart plugg.

Torsdag: Event-frukost på Juicekällan. Sedan väntar en dag på biblioteket och plugga in det sista inför tentan. Ska försöka få in ett träningspass också.

Fredag: TENTA! Efter den känns det så skönt att kunna släppa plugg lite.

Lördag: Eventuellt fota på förmiddagen. Träna, Barrys? Jag älskar helkroppspassen på Barrys, så skönt att köra på helgerna.

Söndag: Jobb med mina grymma klienter för uppdateringar och checkins.

Godmorgon underbara Måndag!

Jag har helt snöat in på chiapudding som start på dagen. Det känns extra bra att den är mättande & proteinrik för mig som äter veganskt. Nu har jag kommit fram till ett grymt recept som ni måste prova:

– 2dl mandelmjölk & 3msk chiafrön, kardemumma, gurkmeja & kanel ->rör om & låt stå över natten.

– toppa på morgonen med tinade bär & mango, lite honung om man vill, granola & banan.

En god espresso, lite skön musik & en stressfri morgon på det så har jag bästa tänkbara starten på dagen!

(Foto: Christopher Carrwik) 

Måndag: Styrkepass med fokus på underkropp.

Tisdag: VILA

Onsdag: Styrkepass för underkropp följt av ett Barre klass (ett pilatesliknande pass inspirerat av balett?!).

Torsdag: Lätt löpning i 30 min samt lite övningar för core & mage.

Fredag: VILA

Lördag: Barrys pass med fokus på helkropp i styrkedelen

Söndag: Hot Vinyasa yoga

Utvärdering: En bra träningsvecka med 5 pass. Kändes skönt att få till fler pass än vanligt denna veckan då jag vet att det kommer bli svårt att få till träningen nästa vecka då jag har tenta på Fredag. Då kommer fokus ligga på plugg plugg plugg. Tycker att jag fått till en bra blandning av styrketräning för hela kroppen, kondition i intervallerna på Barrys och sedan Yoga och rörlighet på slutet. 

(Bagel med veganska tillbehör, en drömgod chiapudding och en färskpressad apelsinjuice – yuuummm)

Hej mina fina! Hur mår ni?

Min Lördag startades med brunch på bönor & bagels, varför bryta en härlig tradition?! Älskar deras veganska frukost! Har ni tips på andra veganska frukost ställen i Gbg & Sthlm? Hit me 🙂

Vid lunch drog jag ner till Barrys för ett ”fullbody” pass. Härligt att få svettas & utmana kroppen!

Vidare en sväng på stan och möta upp P för att hitta en rock till honom. Jag hittade även en jacka som jag ska sova på. Ett tips till att bli mer ekonomisk & minska onödiga köp. Är det lite större saker – gå hem och sov på det. Känns det fortfarande aktuellt dagen efter så är det värt köpet. Då minskar man de där onödiga spontanköpen när man är i stundens hetta 🙂

Ikväll väntar show med Mia Skäringer, har hört att den är härlig och jag tycker att hon är stört skön! Ser även fram emot att gå ihop med min syster, lite kvalitetstid alltså!

Hoppas att ni får en fin kväll Lördagskväll!

Kram H