MÅNDAG: Fota ett samarbete, skola, jobb, Barrys träning med fokus på armar och mage + löpintervaller.

TISDAG: Fyller 23år (!!) Plugg + lunch med tjejerna flöjt av firande med nära och kära.

ONSDAG: Möte följt av träning och plugg.

TORSDAG: Publicering och fotning av samarbete.

FREDAG: Frukost-event på Jimmy&Jones new york, super härligt ställe med bagels och gottigheter i GBG men i riktig amerikansk anda! Efter det skola och sedan träning.

LÖRDAG: Fira med tjejerna med middag i mexican style, tacos, guacamole och tequila drinkar, ja ni hör ju hur bra det kommer bli?!! Eventuellt vidare på stan efter det.

SÖNDAG: En chill söndag är planen!

Hej mina fina! Nu ligger en ny vlogg uppe på kanalen. Följ med mig på en dag där jag sätter i löshår, tränar på Barry´s och kör en liten frågestund om träning. 🙂

Blir super glad om ni gillar videon och prenumererar på min kanal <3

Puss & Kram

Härliga Måndag! Jag har tagit en lunch i solen och suttit och pluggat med Marcella hela förmiddagen. Sedan vidare för jobb till eftermiddagen och efter det ska jag möta upp eventuella köpare på möbler. Säljer av lite för att få rum för ny inredningsstil. Ska bli roligt att piffa och göra om lite i hemmet. Mycket kan man göra själv. ”DIY” på pinterest är att rekommendera.

MÅNDAG: Plugg med Marcella och sedan jobb från lunch. Styrkepass för överkroppen från min Helath & Shape guide på kvällen.

TISDAG: Hårpiff hos Linnea (@hair_do_by_linnea), planen är nytt härligt hairtalk som ska sättas i. Efter det plugg på inlämning som ska in i slutet av veckan, ett träningspass och sedan valborgsfirande med ett gäng vänner.

ONSDAG: plugg, Telefonmöte, skriva och planera inför föreläsning (har jag sagt att jag ska åka ner och föreläsa på en svensk PT skola i spanien snart? så roligt!), barrys pass eller yoga.

TORSDAG: plugg, fota ett samarbete, pass på Barrys ”Ass, Abs + löpintervaller” favoriten.

FREDAG: Inga planer än, VILA.

LÖRDAG: Inga planer än, Fullbody på barrys?! (jag är inne i en barrys period då jag blandar dem passen med styrkepassen från min egen guide, så bra!

SÖNDAG: Inlämning i skolan ska in så den ska färdigställas. Sedan har vi städdag i föreningen och lite annat pyssel ska göras hemma.

Hoppas att ni får en härlig vecka!

Vi hörs 🙂

Kram H

Att springa lopp är något som alla klarar av. Det är både en folkfest, rolig upplevelse, nyttigt och utmanande. Du utgår helt från dina egna förutsättningar och mål oavsett om det handlar om att bara ta sig runt eller att springa under en viss tid. Oavsett så kan du förbereda dig och träna smart inför loppen.

1. Är du nybörjare och vill hitta till löpningen eller helt enkelt klara av att löpa en viss sträcka exempelvis 5km utan att stanna rekommenderar jag att ta löpningen steg för steg. Ett smart tips är att sätta en timer på mobilen som du har med när du springer utomhus och börjar med att exempelvis löpa 2min, gå 1 min och hålla på så i 5km. Nästa pass så löper du 3min och går 30sek osv. Du bestämmer hur din uppdelning är beroende av vad som funkar för dig, men se till att löpa lite mer och gå lite mindre för varje pass. Tillslut genomför du hela sträckan utan att stanna.

2. Vill du bli mer uthållig i din löpning kan du göra som liknande övning med en timer. Nu sätter du timern på 5minuters intervaller där du ökar hastigheten och sänker hastigheten om vartannat i exempelvis milen om du förslagsvis ska springa milen på ett lopp i vår.

3. Vill du pusha konditionen till det bättre så är trappintervaller superbra! Hitta en så lång trappa du kan och löp ca 10 min innan för uppvärmning. Väl framme vid trappan så alternerar du små snabba steg på varje trappsteg upp med långa kliv på vartannat trappsteg upp. Sätt ett mål innan du börjar med hur många rundor i trappan som känns utmanande för dig och ta sedan 10 minuters jogg hem för nedvarvning.

Hej mina fina!
Nu äntligen är den uppe. Min första vlogg. En dag av plåtning, visar hur jag redigerar med mitt topp filter i VSCO appen, äter lunch på hälsohak (favorit i Göteborg) osv. Häng med!

Jag är så taggad på att komma igång med min youtube kanal och jag blir super glad om ni vill prenumerera på den för att suporta!! <3

Puss och Kram