Styrkemoment:
Triset av
1. Knäböj 12 x 50kg
2. Superset med 20 utfallssteg med 10kg viktplatta
3. Ground to overhead med samma platta
x5 varv
Hipthruster med stång eller viktplatta 12reps x 4
Cirkel HIIT:
500m rodd
15 benindrag på roddmaskin alternativt på pilatesboll
10 KB swing
10 KB squat
x4 varv
Ett rolig och flåsigt pass:
1. 15 thrusters med två 9kg hantlar.
3. 15 burpees
4. 15 legraises med 10kg vikt i händerna.
5. 15 jumpsquats med gummiband runt knäna om du vill.
x 3 rundor
Lets go??
LIIT träning – Low intensity.
Vi kär mycket HIIT och högintensivt men forskning visar på att en variation är bäst. Så dags att köra ett LIIT pass.
Detta funkar utmärkt som morgoncardio!
Löpband.
Powerwalk:
5min – hastighet 5 – lutning 15 (max)
5min – hastighet 6 – lutning 10
5min – hastighet 5 – lutning 15 (max)
5min – hastighet 6 – lutning 10
5min – hastighet 5 – lutning 15 (max)
5min – hastighet 6 – lutning 10
1min – hastighet 6 – lutning 3 (samla krafter och ladda om)
Sprint (en liten finish):
30sek på – 30sek av
Lutning 2 – Hastighet 13
x 10
DONE!
Sätt på en bra lista i lurarna, undvik att hålla i dog alls på passet och bara kör??
Här kör vi en amrap (as many rounds as possible) på en utsatt tid och på 4 olika stationer. EB komplett och grym workout.
A) 6min:
– 10 boxjumps
– 100m löp/sprint
– 12cal assultbike
– 10 jumping lunges
B) 6min:
– 10 burpees
– 10 thrusters med stång
– 100m löp/sprint
– 10 butterfly situps
C) 6min:
– 10 wallballs
– 10 armhävningar
– 10cal skii
– 100m löp/sprint
D) 6min rodd så långt du kan som finisher!
Kör hårt??♥️
GRYMT jobbat hittills! 6 jobbiga utmaningar har vi tagit oss igenom och här är en till, lite mindre svettig. VILA. Jag hör till dem personerna som har svårt att låta kroppen vila. Ofta jobbar jag på i full fart tills jag träffar väggen, blir sjuk eller ligger helt död i soffan och förstår inte varför tills jag inser att jag tränat tuffa pass 14 dagar i rad.. inte bra alls!
Jag har gått på en Yoga meditationsklass en gång och det är något av det jobbigaste jag gjort i mitt liv. Vi skulle sitta i samma ställning i 30min och jobba med andningen, men framförallt med tankar och sinnet. Det är så lätt att sväva utanför nuet och tänka på vad man ska göra, planera i huvudet och tänka på helt andra saker än att faktiskt vara här och nu och uppskatta allt vad det är, just nu?!
Häftig grej att lära sig, som vi alla borde bli bättre på!
För utveckling i träningen så krävs vila, men ibland är det svårt att leva efter sina egna motton?! Därför är dagens utmaning för mig och er att vila.
Ta en timme av dagen och fokusera på att ta det lugnt. Exempelvis; ta ett bad, läs en bok, lyssna på lugn musik, stretcha, meditera eller gör mindfullness (finns grymma appar till det om ni söker runt lite.)
