Idag kör vi ett rent cardiopass men växlar olika övningar för att få ut max och tycka att det är roligt. Tycker ni att Cardio annars är tråkigt (som jag) så testa detta passet!

PW: hastighet 6.5, lutning 7 10min

Löp intervaller på löpbandet: Lutning 2, hastighet 15 – 30sek på 20sek av x 15 stycken

1km ren löpning (lutning 1-2 underlättar för knän) hastighet ca. 10

Rodd intervaller: varannan 100m allt du har i högt tempo & effektivitet – varannan 100m aktiv vila tempo -> 1000m

Crosstrainer 15min motstånd 10, stegring 2.

Stakmaskin intervaller: varannan 100m allt du har i högt tempo & effektivitet – varannan 100m aktiv vila tempo -> 1000m

Avsluta med 21cal assultbike och 10 burpees så snabbt du kan.

DONE! Lycka till!

Underkropps cirkel:

2min på varje övning – 30sek mellan övningarna.

1. Goblet squats
2. Wallballs
3. Stop Kettlebellswingar (du gör en i taget och börjar hela tiden om i start position)
4. Jumping lunges
5. Butterflysitups

x4 varv.

Kör hårt 🙂

En full workout i 4 delar. 7min på varje del och 2min vila mellan. Super effektivt pass och riktigt riktigt jobbigt! Här snackar vi utmaning! Antar du?

1)
15cal assultbike
20 wallballs
15 armhävningar

Kör på så många varv du hinner på 7min. Vila 2min och gå på nästa del.

2)
15 Burpee to plate
20 situps
10 ground to overhead med 10kg viktplatta

Kör på så många varv du hinner på 7min. Vila 2min och gå på nästa del.

3)
löpning 200m
15 kettlebellswingar
15 gobletsquats

Kör på så många varv du hinner på 7min. Vila 2min och gå på nästa del.

4)
15cal rodd
15 thrusters med 2 hantlar
15 fällkniv