Sätt en timer och se hur snabbt du kan genomföra listan nedan. Från 10 Burpees och ner till 20 airsquats. Det ser lättare ut än vad det är, lovar! 🙂
Lycka till! 🙂
Här kommer ett pass där vi jobbar i tre olika delar. Sätt en timer och försök få så många rundor/reps som möjligt på varje del. Dessa är även lätta att använda som tester på progression och förbättring, kör samma pass om en månad och se om du blivit bättre. Enkla övningar i sig men i kombination så blir det riktigt jobbigt! Kul!
A) 15min timecap (hur många rundor hinner du på 15min?)
500m rodd
20 airsquats
20 pushups
20 situps
500m rodd
B) 15min timecap (hur många rundor hinner du på 15min?)
200m löp/sprint
10 wallballs
10 boxjumps
10 kettlebell swing
200m löp/sprint
C)
4min Burpeechallenge. (Sätt en timer på 4min och räkna hur många Burpees du hinner göra.) Var smart och bränn inte ut dig direkt, utan hitta en pace där du håller hela tiden ut.
En full workout på 34min. Allt du behöver. Pusha dig själv och gå in med inställningen att göra så gott du kan i varje del! You can do this! Lycka till 🙂
Q: Hej! Du har alltid så fint kallt blondast hår? Hur får du det så? Vad har du för bästa skönhetstips? Tack för en grym blogg och alla fina bilder på Instagram!!?
A: Tack för fina ord! Jag är mörkare blond naturligt men går ca varannan månad till min frisör Alexandra här i Göteborg. (@Tromstedt på Instagram). Hon fixar min utväxt med slingor för naturligt resultat samt gör håret kallare.
Är alltid grymt nöjd + att hon är världens goaste!
Jag kommer att ta ett helt inlägg till skönhetstips men för mitt hår så använder jag Shampoo/Balsam från Kevin Murphu för fukt samt använder hårinpackning för kallt blonda hår EB gång i veckan. Använder även olaplex då och då. Att blondera sliter mycket på håret så det är viktigt att återfukta ordentligt! 🙂
Q: ”En fråga, kan man överkonsumera bcca? Samt vad anser du om kasin? bra/dåligt?”
A: Hej! Du kan överkonsumera pengar på BCAA som du sedan kissar ut. Många av tillskotten i både vitaminer, protein (BCAA är nedbrutet protein kan man säga) och andra tillskott går igenom kroppen. Vi kan bara tillgodose och ta upp en viss del av de näringsämnen vi stoppar i kroppen, och resten åker som sagt ut. Så det är mer en waste of money att överkonsumera kosttillskott 🙂
Vad gäller Kasein så är det ett långsamt protein som tas upp långsamt i kroppen. Det är därför bra att ta på kvällen för att boosta återhämtning och förhindra muskelnedbrytning. Men bra/dåligt är individuellt beroende på dina mål. Exempelvis om du vill bygga muskler och har svårt att få i dig tillräckligt mycket kcal för att ligga på ett överskott och proteinet matchar dina behov och macros, så absolut!
Jag förespråkar i slutändan alltid ren mat och att i första hand tillgodose kroppens behov genom mat och att i sin tur se över om man kan behöva något tillskott av vitamin, protein eller annat. 🙂
Hoppas att du fick svar på din fråga!
Kram Hanna
Vilket underbart väder. Bitande kallt, men soligt och ljust. Så härligt! Jag mötte upp familjen för en promenad i Slottsskogen med hundarna samt en Lunch i solen.
Grymt god sallad på: grönkål, vitkål, rödkål, sallad, tomat, hummus, sötpotatis och en god röra på mixad soltorkad tomat. Denna ska jag härma rakt av hemma!
Älskar att fler ställen erbjuder nyttiga alternativ på menyn. Detta var perfekt att få i sig efter morgonens spinningpass följt av 5 set marklyft. Viktigt att tillgodose kroppen med bra energi efter!
Annars då? Skulle på möte idag som blev framskjutet till slutet på nästa vecka. Så det blir lite jobb och uppdaterade träningsupplägg i eftermiddag och sedan Söndagsmiddag med P och hans familj. Mysigt!
Hoppas att ni får en fortsatt fin Söndag!
Kram H
