Hej fina ni från rivieran. Underbara Nice är vårt hem de närmsta dagarna och jag kan inte vänta på att uppleva allt runt omkring, vackra vyer, fantastisk mat och viner, gränder och människor. UNDERBART!
Byxor från Mango. Blus från Zara. Solglasögon från Gucci. Väska från Louis Vuitton.
30 overhead walking lunges (ta en viktplatta och håll över huvudet, gör 15 utfall på varje ben).
30 knees-to-elbows
30 sit-ups
30-cal. row
30 sit-ups
30 knees-to-elbows
30 overhead walking lunges (ta en viktplatta och håll över huvudet, gör 15 utfall på varje ben).
Genomför hela listan på så kort tid som möjligt.
Kör hårt 🙂
Det är lätt att titta på andra som är starkare, snabbare och mer vältränade i olika aspekter osv. Du vill ha resultat, och gärna snabbt. Vi älskar Quickfixes och genvägar till en smalare midja, tyngre vikter på stången och mer definierade magmuskler.
Men det är lätt att glömma:
1. Det finns inga quickfixes. Resultat som vara tar också tid att nå. Exempelvis en lågkalori och lågkolhydrats hetsdiet kommer få vågen att rusa nedåt, men så fort du äter normalt igen så är du tillbaka på ruta ett, och ofta ett par kilo tyngre dessutom.
2. Bygg en livsstil där bra kost & träning är en naturlig del i din vardag. Då kommer inte den där pastan på den italienska uteserveringen spela någon roll och en vältränad kropp håller även i framtiden!
3. Du blir bra på det du gör. Att någon annan är längre fram i sin utveckling är orelevant då du är där du är på din resa och så länge du jobbar framåt så kommer du också att nå dina resultat i sinom tid. Lägg tid på det som du vill bli bra på, då blir du bra. Det är ganska enkelt. Men ha inte för bråttom. Låt saker ta tid trots att det ibland känns som om det går långsamt.
Jag har snöat in mig på roliga crossfit wods så dessa ska jag testa ett tag fram över och dela med mig av till er.
Här har vi ett klassisk reps upplägg:
9-15-21 reps for time of:
Thrusters
Bar-facing burpees.
Du kör alltså 9 Thrusters med stång -> 9 burpees över samma stång -> 15 Thrusters -> 15 Burpees osv..
Sätt en timer. Hur snabbt hinner du genomföra 9-15-21 reps av övningarna?
Kör hårt! 🙂
Härlig vegetarisk rätt som min svärmor lagade igår.
För 4 personer. I en panna: 1 hackad lök, 4 pressade vitlökar, kidneybönor, tomatsås från Barilla, en sked sambal oelek, 1dl rödvin, champinjoner, kryddor som timjan, oregano, salt & peppar. Koka ihop.
I sist med fetaost & salladslök.
Gröp ut röda paprikor och fördela bön & tomat röran i samtliga.
Toppa med riven ost (gärna mager) och in i ugnen på 225grader i 10-15min.
Servera en sallad till på mache’, sparris, rädisor, morötter och en dressing på fransk senap, limesaft & honung.
Trevlig servering och fantastiskt god rätt. Prova själv 🙂
