Hanna Elfast

Q: ”Tänker du annorlunda på hur du lägger upp din mat på dina vilodagar? T.ex äter mindre till frukost, mindre kolhydrater eller äter du kanske mer vad vet jag? Hade varit intressant att läsa om! älskar recept som dessa btw:) Kramis<3”

A: Hej, tack för frågan! Vad gäller kost överlag så grundar min filosofi att se en helhet och att tänka långsiktigt. Jag har tidigare varit otroligt noggrann med allt vad gäller kost, kalorier och ätit efter uträknade scheman osv. Det resulterade i mer eller mindre ett konstigt förhållningssätt till mat. Mat och intag tog en stor del i vardagen och mycket tankekraft och vikt lades vid just hur, när, hur mycket och vad jag skulle äta för bäst resultat. Vad blev resultatet? En hets, ökade stressnivåer och att jag inte mådde bra i helheten, i vardagen eller livet. Idag ser jag långsiktigt och jag mår bäst av att inte har ett SÅ stort fokus på matintag. Däremot skiter jag inte i det. Jag älskar hälsosam kost och jag gör medvetna val. Jag tränar såpass mycket att det inte gör någon större skillnad om jag inte gör av med energi i träning kontra intag av kalorier de dagar jag vilar helt från träningen. Det går jämt ut i slutändan. Ena dagen ligger jag på ett överskott då jag har vilodag eller kanske unnar mig något med ex. socker osv, alternativt så finns de dagar (de flesta) då jag äter väldigt rent och förlitar mig på att ge kroppen bra näring i form av bra mat samtidigt som att jag tränar hårt och tycker om att röra på mig i vardagen, då hamnar jag helt plötsligt på ett litet underskott alternativt ligger stabilt. Så ja, 80/20 eller 90/10 tänket (alltså äta ren och bra mat 90% av tiden och ”unnar sig” då och då 10%) grundar i att det jämnar ut sig i slutändan. Jag tror att man ska vara försiktig med att förbjuda sig, minska portioner för mycket, kompensera med mindre mat, tänka och fokusera för mycket på mat osv.

Så vad ska man göra?
Börja istället i andra änden; vad för näring stoppar du i dig? Vad för typ av kolhydrater väljer du? Vad för energi ger det? Vill du kika över din kost så rekommenderar jag att du först och främst ska kika på medvetna val av bra källor istället för att minska mängder, utesluta kolhydrater, gå på diet osv. Tänk på att det ska hålla i längden och att du ska hitta en livsstil som du trivs med och ger dig det bästa i både energi och njutning av god mat! Det är vad jag förespråkar och tror på! 🙂

Lite tankar kring kosthållning.
Kram Hanna <3

1. Vilket är ditt favoritmärke att handla träningskläder ifrån?

– Jag tycker om stilrena och snygga träningskläder. Jag har mycket från Nike, Adidas, SOC & HM. Men supportart gärna småföretag och svenska businessar som STRONGER och ICIW. Gud jag har nästan mer träningskläder än vanliga kläder, jag borde verkligen rensa och ge bort/sälja av. Men jag älskar träningskläder!!

2. Du har ditt gym hemma, på en begränsad platsyta. Vilka fem redskap/övriga saker måste finnas med?

– Helst hade jag velat sätta upp en 1) liten ställning/bur där man kan hänga på en 2) skivstång med tillhörande vikter. I ställningen så får gärna 3) gummiband och TRX band hänga. Sedan kan jag inte vara utan ett gäng 4) kettlebells och såklart en konditionsmaskin som exempelvis en 5) assultbike. Taadaa, här kan jag köra alla olika typer av pass och få ut nästan exakt det jag får ut i ett stort gym idag. Bara fantasin sätter gränsen när det kommer till träning, att träffa rätt muskel och att jobba med kroppen på ett utmanande och utvecklande sätt.

3. Korta och intensiva pass, eller långa och behagliga pass?

– Ibland önskar jag att jag tyckte om den där långa ”behagliga” löprundan. Men njaa.. jag tycker om fart och fläkt och det får gärna hända mycket till hög musik. Korta intensiva pass där jag får maxa är det roligaste jag vet. Därav tycker jag om HIIT, intervaller och föll helt för Barrys konceptet.

4. Var finner du inspiration till din träning?

– Inspiration till träning får jag i min kropp och strävan efter att bli bättre, snabbare, starkare och mer kapabel till att klara av fysiska utmaningar. Jag vill testa allt och utmana mig själv. Märker jag att jag blir bättre så inspireras jag av den förmågan av utveckling och vill bli ännu bättre eller hitta nya roliga saker att ta mig an.

5. Hur ser dina träningsplaner ut för resten av året?

– I sommar blir det mycket löpning, en del styrkepass för att ge musklerna den typ av belastning samt mycket vardagsmotion och vila. Till hösten öppnar Barry’s så då blir det ett par pass där i veckan har jag tänkt följt av min egna styrketräning och löpning i skogen så länge vädret tillåter. Sedan får vi se om jag hittar nya roliga utmaningar i träningen eller vad som händer. Kanske blir det mer Yoga på Hagabadet älvstranden?! Det skulle vara skönt att få in det, speciellt när studierna drar igång.

6. Vad äter du helst före och efter ett träningspass?

– Jag vill inte äta får tätt inpå min träning då jag blir illamående eller får håll. Men gärna 2timmar innan och då något med kolhydrater. Jag tänker inte så mycket på intag just innan och efter utan ser till att få i mig vad jag behöver över hela dagen. Om mitt mål innan träningen inte varit frukost eller lunch så tar jag en banan eller några riskakor exempelvis. Efter träning så ser jag till att fylla på med bra energi, exempelvis en näringsrik middag med kolhydrater, fett, protein mycket grönt!

– Hitta kärleken. Men skynda inte, du har hela livet på dig att hitta honom/henne.

– börja spara undan en buffert, oavsett hur mycket du lägger undan, ha en plan och spara så mycket du kan utan att tumma på vardagen och livet.

– älska dig själv och din kropp. Ju förr desto bättre.

– satsa på studier, oavsett vad det är. Utforska olika ämnen. Pengar och jobb lockar, men de finns kvar efter studierna. Det är aldrig försent att börja plugga till ditt drömjobb även om den utbildningen känns lång och tuff. Det kommer att vara värt ett par år som kämpande student!

– ha respekt för andra och framförallt dig själv.

– skicka ett sms till din bästa vän och berätta varför hen är just det till dig.

– Följ din magkänsla och gör saker som utvecklar sig eller gör dig lycklig.

– skit i andras åsikter om hur man ”ska vara” eller ”ska göra”.

– våga gå mot strömmen och kör din grej.

– bjud någon på dejt. Är du i ett förhållande, dejta din partner så som ni gjorde i början. Hitta på saker och umgås utanför det vardagliga!

– ”eat healthy for your body & a pizza once in a while to stay sane”.

– satsa på dig själv och investera tid i träning. Men bara det du tycker är roligt!

– lär känna folk & ha ett par få nära vänner som du vet har din rygg. Välj dem med varsamhet.

– vårda dina relationer, familj, kärlek och vänner. Alla relationer behöver tas om hand om för att vara bra.

– du kan alltid säga nej, i alla situationer. Stå på dig.

– Tacka ja till något otippat och helt utanför din comfortzone.

– sluta jämföra dig med andra i din omgivning.

– ta en break från sociala medier once in a while.

– hälsa på och umgås med farmor/farfar/mormor/morfar medans du kan!

– Res. Så mycket du kan, har råd med och hinner.

– prata med nya människor och se till att skapa nya kontakter i vilka sammanhang och grupper du än råkar befinna dig i.

– skriv en dagbok. Ditt 80åriga jag kommer att tacka dig!

– överraska någon idag med något som du vet gör hen glad.

– njut av din tid, lev och lär. Gör misstag och förstå att det finns en morgondag. Ingen är perfekt.

– sätt upp mål för dig själv. Långsiktiga och kortsiktiga för din livssituation och dig själv som person.

– testa på en ny träningsform eller sport tillsammans med en vän.

– boka in en resa, weekend, staycation eller något att se fram emot med din partner eller kompisgänget.

– försök sätta fingret på vad som gör dig lyckligast och tänk sedan på hur du kan befinna dig där så ofta om möjligt.

– Var tacksam. För livet och allt.

– Ge mer. Av vad du kan så länge du kan!

– Berätta alltid för dem du älskar att du gör det, det kan inte sägas för mycket!

– finns det något du vill göra men inte vågar? Gör det. Hitta ett sätt att genomföra/ta dig dit och våga satsa. Livet är för kort.

– ta världen med storm, oroa dig inte så mycket för framtiden och lev idag!