Januari 2018 - Hanna Elfast - Metro Mode

Snabbt/lätt/nyttigt

Kost / Recept
18 januari, 201810:18

Det här är en riktig go-to lunch/middag, eller en del av den. Fyll kylen med rotfrukter och grönsaker – hacka upp allt möjligt gott och lägg på on plåt – ringla över lite olivolja samt krydda med valfria kryddor (jag tycker om spiskummin, örtsalt, örtkryddor och lökpuöver). – in i ugnen på 200grader tills de fått färg och exempelvis pumpan, palsternackan, morötter är mjuka.

Idag körde jag på en mix av:
Blomkål, pumpa, rödbeta och morötter.

Ofta äter jag bara detta med min hummus till (mixa kikärtor, salt, spiskummin, citronsaft) samt något protein exempelvis kyckling, oumph eller annat veggoalternativ.

SÅ gott, snabbt och nyttigt! Enkel lunch eller snabbmiddag.

HIIT cirkel + Ben/Rumpa

Okategoriserade17 januari, 201815:49

Morgonträning! Sedär då blev det ett till morgonpass. Härligt att starta dagen såhär. Jag börjar snart på ett nytt jobb (jätte kul) och kommer då försöka träna (blir nog främst löpning eller Powerwalks) innan jobbet för att komma igång och ge kropp och hjärna energi för dagen.

Idag körde jag inledningsvis en cirkel med fokus HIIT och ben/rumpa:

– wallballs
– hand release pushup
– squats with kettlebell
– ground to overhead with kettlebell
– deadlifts (55kg)

Här körde jag 1min på varje övning och 5 varv.

Efter att ha fått upp puls och värme i ben så gick jag över till mer ren styrketräning för ben/rumpa:

Raka marklyft
8reps x 5 set på 70kg med gummiband runt knäna för att hålla kontakt i rumpan hela tiden.

Benpress
10reps tung vikt – 20reps lätt vikt med gummiband runt knäna för kontakt. x 5 set

Utfall
10 utfall på varje ben med 10kg viktplatta över huvudet. x 5set

”Gynekologstolen”
10 tung vikt – 20 lätt vikt x 5 (pumpa ut det sista med full kontakt i rumpan.

Klar✨

Green

Vardag
17 januari, 201815:39

Det blev en till vända till spat igår!! Världens bästa medlemskap hos @hagabadetälvstranden i Göteborg. Och denna magiska baddräkt som jag hämtade på posten innan. Så härlig färg (finns länk till den på min Instagram).

Frontsquat & HIIT cirkel med fokus på mage

Okategoriserade16 januari, 201812:52

Så underbar start på dagen. Upp direkt och hoppa i träningskläderna, P va gullig och skjutsade mig till gymmet påväg till jobbet. Där mötte jag upp fina Sabina och vi fick till ett riktigt bra och roligt pass ihop.

Uppvärmning: 10min löp i lugnt tempo alternativt powerwalk i lutning.

Styrkenomemt:
FRONTSQUAT

10reps x 6set
Jobba upp vikterna men god teknik.

Cirkel (här körde vi varannan övning mage och varannan Kondis/förbränning för att få det bästa av båda världar)

Alltså dessa 6 stationer med 1min jobb på varje och 4 varv.

Underbart! Bara att printa och köra??

Kram H

Min nya samarbetspartner – HagabadetÄlvstranden

Vardag
16 januari, 201810:48

Det här stället är magiskt. Det är så lätt att jobba på i samma spår hela tiden i sin vardag och inte ge sig tid för avkoppling och att bara få landa, bara få vara. Detta är min nya oas för avkoppling i vardagen och till att ge tid för mental hälsa – vilket är minst lika viktigt. Hagabadet tar verkligen hand om sina medlemmar och personal + miljö sprider sån fantastisk energi. Jag och P flydde snökaoset igår och spenderade en timme här.. HELT underbart. Man känner verkligen att kropp och sinne är i harmoni efter en tid här.

Dem har väldigt förmånliga priser med Spa + Yoga klasser och lite andra roliga klasser som ni borde kika på!

Jag ser verkligen fram emot att spendera mer tid här för ett hälsosammare år!

Hanna Elfast